Tekshirdi: Muhamedjanov

Download 0,67 Mb.

Bog'liq
Aerobika

"Aerobika" so'zi "kislorod bilan" degan ma'noni anglatadi. Ushbu mashqlar etarlicha kuchli va kuchli, etarlicha uzoq davom etadi va yurak va o'pkaning sog'lig'ini saqlash uchun muntazam ravishda bajariladi. Odatda o'qituvchi va fon musiqasi bilan guruhlarda ijro etiladi. Ushbu maqola "aerobika" tushunchasini o'rganib chiqadi (bu nima, uning navlari, mashq qilishning afzalliklari nimada) va qisqacha tarixiy ma'lumot beradi.

Yaratilishidan beri aerobikaga qiziqish chaqmoq tezligida o'sib bormoqda. Sog'lik va go'zal tanaga qiziqqan tomoshabin uning barcha afzalliklarini tushunadi. Ushbu turdagi mashqlar boshqa mashqlarga qaraganda yog'ni tezroq yoqib yuboradi.

"Aerobika" atamasi ortida jismoniy mashqlar paytida yuzaga keladigan yanada samarali kislorod tushunchasi yotadi. Ular tanada kislorod iste'mol qilish darajasini ko'taradigan tarzda harakat qilishlari kerak. Shuning uchun ular doimiy va bir vaqtning o'zida ritmik bo'lishi kerak, shunda barcha katta mushak guruhlari ishtirok etadi.

Aerobika - bu birinchi bo'lib 1968 yilda Texas Havo Kuchlari kasalxonasida doktor Kuper tomonidan kashshof qilingan koronar arteriya kasalligining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun mo'ljallangan mashqlar tizimi. Jeki Sorenson kitob nashr etilgandan so'ng aerobik raqslar deb nomlanuvchi bir qator raqslarni ishlab chiqdi, ularning maqsadi yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashdan iborat. Nafaqat Qo'shma Shtatlarda, balki boshqa ko'plab mamlakatlarda juda qisqa vaqt ichida (taxminan yigirma yil) juda mashhur bo'lgan raqs aerobikasi va boshqa mashq turlari mana shunday tug'ildi.

1983 yilda Xovard va Karen Shvarts sport aerobikasi deb nomlangan mutlaqo yangi va raqobatbardosh sport turini ishlab chiqdilar. 1984 yilda allaqachon ularning tashkiloti birinchi milliy chempionatni o'tkazishga ruxsat oldi. Dastlab, sport aerobikasida to'rtta toifadagi musobaqalar o'tkazildi: erkaklar o'rtasida, ayollar o'rtasida, aralash juftliklar va aralash triolar. 2002 yildan beri o'zgarishlar kiritildi va endi olti sportchidan iborat guruhlar raqobatlasha olishdi. 1996 yilda sport aerobikasi gimnastika fanlaridan biri sifatida rasman qabul qilindi.
Aerobik mashqlar yurak va organizmning qon aylanish tizimiga stressni keltirib chiqaradi. Ushbu stress tanani moslashishga majbur qiladi, natijada ko'plab o'zgarishlar ijobiy natijalarga olib keladi. Sport bilan shug'ullanish uchun sog'liq uchun foydalar juda muhimdir, chunki bu nafaqat vaznni tartibga solishga yordam beradigan jismoniy mashqlar, balki ko'plab keng tarqalgan kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik qobiliyatidir. Muntazam aerobikaning afzalliklari quyidagilardan iborat:

Og'irlikni nazorat qilish.
Qandli diabet, yurak xastaligi va semirish xavfini kamaytirish.
"Yomon" xolesterin miqdorining pasayishi.
Endorfin darajasining oshishi.
Tananing kislorodni yutish samaradorligini oshirish.
Teri osti yog'ini kamaytirish.
Mushak to'qimalarining ko'payishi va uning elastikligi.
Uyquning sifati yaxshilandi, ertalab hushyorlikni his eting.
Yurak kasalligi yoki gipertoniya kabi surunkali kasalliklarning og'irligini kamaytirish.
Kuch-quvvat kuchayishi, charchoqdan xalos bo'lish.
Yaxshi kayfiyatni saqlash.

Qadam aerobikasi
Aerobik mashqlarning eng qadimgi shakli bu baribir eng taniqli va samaralidir. U aerobika uchun ritmik musiqa mashg'ulotlar tezligini belgilaydigan guruhlarda ham, uyda ham amalga oshirilishi mumkin.
Velosiped aerobikasi
1989 yildan beri yopiq velosipedda velosipedda mashq qilish mumkin edi. Bugungi kunga qadar bu sport zallarida eng ko'p qo'llaniladigan mashg'ulotlardan biridir. Velosiped aerobikasi maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi, 45 daqiqada 500 kaloriya yoqish imkoniyatini beradi va har qanday yoshdagi odamlarga mos keladi. Ushbu turdagi aerobikaning yana bir afzalligi psixologik jihatdir. Sinf xonalari hayoliy manzaralar va tinchlantiruvchi musiqa bilan virtual sayr qilish uchun video proektorlar bilan jihozlangan.
Arqondan sakrash mashqlari
Sakrash arqon - bu deyarli hamma joyda, har doim ishlatilishi mumkin bo'lgan qurilma. Sizga mashq bajarish uchun ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q, uskunalar esa bir tiyin turadi.

Sog'liqni saqlash, ohangdor tanasi va aerobika ... Bu uchta tushunchaning nima va qanday bog'liqligi, bugungi kunda o'z tanasini mustahkamlash bilan shug'ullanadigan va iloji boricha uzoqroq yashashni istagan har kim biladi. Aerobika - bu sog'liqning barcha ko'rsatkichlarini (masalan, egiluvchanlik, mushaklarning kuchi va yurak-qon tomir sog'lig'i) yaxshilash uchun ritmik mashqlarni cho'zish va kuch mashqlari bilan birlashtiradigan mashqlar turi. Bugungi kunda haqiqat shundan iboratki, har bir inson o'z bandligi jadvali orasida kamida yarim soat o'z ustida ishlashi kerak.

Adabiyotlar ro’yhati
Н. В. Барыкина, В. Г. Зарянская. «Сестринское дело в хирургии». «Феникс», – Ростов-на-Дону. 2014 г.
M. F. Ziyaeva. «Terapiya». «Ilm Ziyo» nashriyoti, – Toshkent, 2016-y.
Z. S. Yunusjonova, S. A. Mirzayeva, E. I. Bositxonova. «Psixologik parva rish». «O‘zbekiston faylasuflari milliy jamiyati», – Toshkent, 2018-y.
A. J. Hamrayev, M. A. Hamedova. «Xirurgiya». «O‘qituvchi», – Toshkent, 2019-y.
A. J. Hamrayev. «Xirurgiya». «O‘qituvchi», – Toshkent. 2008-y.
A. J. Hamrayev, A. V. Alimov. «Jarrohlik va reanimatsiya asoslari». «Zar qa lam», Toshkent. 2014-y.
M. Bekmurodova. «Jarrohlik va reanimatsiya asoslarida hamshiralik ishi». Ibn Sino, – Toshkent. 2013-y.

Download 0,67 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham: