Tadqiqotning maqsadi jismoniy mashqlar paytida yuk va dam olishni o'rganish edi

3. MASHQ JARAYONINING O'ZBEKISTON KOMPONENTLARI sifatida yuklash va dam olish
jismoniy faoliyat intensivligi dam olish
Tizimlilik va izchillik printsipi jismoniy faoliyat va dam olishni muntazam ravishda almashtirish zarurligini aks ettiradi. Shubhasiz, faqat shunday tizim samarali bo'lishi mumkin, bu alohida sinflar o'rtasidagi doimiy munosabatlarni ta'minlaydi. Mashg'ulotlar orasidagi kichik yuklar yoki uzoq dam olish intervallari fitnesning rivojlanishiga olib kelmaydi. Seanslar orasidagi juda ko'p yuk va qisqa dam olish oralig'i tananing moslashish qobiliyatining haddan tashqari ko'payishiga va ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin. Yuklash va dam olish bir-birini almashtirib turishi kerak, shunda har bir keyingi mashg'ulot avvalgisining "izidan" boradi, ijobiy fiziologik o'zgarishlarni chuqurlashtiradi va mustahkamlaydi. Shunday qilib, diskret o'quv mashg'ulotlarining ketma-ketligi o'quv jarayonining uzluksizligini yaratadi.
Jismoniy tarbiya darslarida yuklarning hajmi va ularning chastotasi asosan jismoniy tayyorgarlik darajasiga, tananing xususiyatlariga, ishtirokchilarning yoshi va jinsiga bog'liq.
Yuklarni bajarish bosqichiga qarab, darsni qurishning to'rtta asosiy varianti mavjud.


Guruch. 2 - o'zgaruvchan yuk va dam olish

A - operatsion ko'rsatkichlarning kam tiklanish bosqichida yukning takroriy bajarilishi. Ushbu parametr kuniga ikki yoki uchta mashg'ulot uchun qo'llaniladi va mashg'ulotning umumiy ta'siri uchun kompensatsion shartlarni ta'minlaydigan tiklanish bosqichida o'quv ishlarini amalga oshirishni ta'minlaydi. Uni qo'llash asosan chidamlilikni rivojlantirishda tavsiya etiladi.

B - operatsion ko'rsatkichlarni nisbatan to'liq tiklash bosqichida yukning takroriy bajarilishi. Variant ishtirok etganlarning tanasining nisbatan to'liq tiklanishi davrida keyingi darsni o'tkazishni nazarda tutadi va ma'lum darajadagi jismoniy faoliyatni ta'minlashni ta'minlaydi.
B - operatsion ko'rsatkichlarni oshirish bosqichida yukning takroriy bajarilishi (superkompensatsiya). Ushbu parametr dam olish oralig'ining superkompensator turini qo'llashni nazarda tutadi, bu esa ish faoliyatini oshirish bosqichida keyingi yuklarning bajarilishini ta'minlaydi.
G - operatsion ko'rsatkichlarni to'liq tiklash bosqichida yukning takroriy bajarilishi. Ushbu parametr keyingi sessiyani oldingi sessiyaning strukturaviy izlari deyarli yo'qolganida uzoq dam olish oralig'idan keyin o'tkazishni ta'minlaydi. Darslarni tashkil etishning ushbu shakli asosan faol dam olish (jismoniy dam olish) sohasida qo'llaniladi, chunki u barqaror dam olish va sog'lomlashtiruvchi ta'sirni ta'minlaydi.
Ish va dam olishni almashtirishning qayd etilgan variantlari bir darsda ham, darslar tizimida ham amalga oshiriladi.[4]
Funktsional holatni kerakli darajaga (100% DMPK va undan yuqori) oshirishga qaratilgan jismoniy mashqlar tizimi sog'lomlashtiruvchi yoki jismoniy tarbiya (chet elda - konditsioner mashg'ulot) deb ataladi. Sog'liqni saqlash bo'yicha mashg'ulotlarning asosiy vazifasi jismoniy holat darajasini barqaror salomatlikni kafolatlaydigan xavfsiz qadriyatlarga ko'tarishdir. O'rta va keksa yoshdagi odamlarni o'qitishning eng muhim maqsadi zamonaviy jamiyatda nogironlik va o'limning asosiy sababi bo'lgan yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishdir. Bundan tashqari, involyutsiya jarayonida organizmdagi yoshga bog'liq fiziologik o'zgarishlarni hisobga olish kerak. Bularning barchasi sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyat darslarining o'ziga xos xususiyatlarini - to'dani belgilaydi va o'quv yuklamalarini, o'qitish usullari va vositalarini mos ravishda tanlashni talab qiladi.