Suzish sportini inson sogligini mustahkamlashdagi tutgan orni

SUZISH SPORTINI INSON SOGLIGINI MUSTAHKAMLASHDAGI TUTGAN ORNI
Tarkib
Kirish
1.Suzishning inson tanasiga ta'siri xususiyatlari
2.Suzishning shifobaxsh ta'siri
3.Suzish mashqlarining yurak-qon tomir, nafas olish tizimi va mushak-skelet tizimiga ta'siri
4. Suzish mashg'ulotlarining asab va immunitet tizimiga ta'siri
Xulosa

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

Suzish tiklanishning eng samarali vositalaridan biridir. Bu har qanday yoshdagi deyarli barcha sog'lom odamlarga cheklovsiz ko'rsatiladi.

Qadimgi hind faylasuflari suzishning 10 ta foydasini aniqladilar, ular odamga: aqliy ravshanlik, tazelik, quvnoqlik, sog'liq, kuch, go'zallik, yoshlik, poklik, yoqimli teri rangi va chiroyli ayollarning e'tiborini beradi.

S uzish faqat ushbu sport turiga xos bo'lgan o'ziga xos xususiyatga ega, inson tanasiga ta'sir qiladi. Suvda bo'lganida, odam vaznsizlik holatiga o'xshash his-tuyg'ularni boshdan kechiradi, chunki suvning zichligi havo zichligidan 769 baravar ko'p. Bu holat odamga erkin tortishish holatida va o'ziga xos gorizontal holatda bo'lishiga imkon beradi. Suv yuzasida turish va ma'lum masofani bosib o'tish uchun siz boshqa sport turlari kabi o'ziga xos harakatlarni bajarishingiz kerak. Suv yuqori issiqlik o'tkazuvchanligiga ega (30 marta ko'proq havo), bu esa engil jismoniy mashqlar paytida tanadan ko'proq energiya talab qiladi. Shuning uchun suzish, albatta, sog'lom turmush tarzi uchun eng samarali sport turlaridan biri bo'lib, jismoniy kasalliklarning oldini olish va hatto tuzatishning kuchli vositasidir.


1. Suzishning inson tanasiga ta'siri xususiyatlari

Suzish jismoniy mashqlarning noyob turi bo'lib, mamlakatimizda ham, chet elda ham eng ommaviy sport turlariga tegishli.

Suzishning o'ziga xos xususiyatlari suv muhitida vosita faoliyati bilan bog'liq. Shu bilan birga, inson tanasi ikki tomonlama ta'sirga duch keladi: bir tomondan jismoniy mashqlar, boshqa tomondan suv muhiti ta'sir qiladi.

Bu xususiyatlar suvning fizik xususiyatlariga ham bog'liq: uning zichligi, yopishqoqligi, bosimi, harorati, issiqlik quvvati.

Bundan tashqari, suzish paytida inson tanasi gorizontal holatda bo'ladi.

Tananing suvga ta'siri teri bilan boshlanadi, uning yuzasi 1,5 - 2 m2 deb nomlanadi. Suzuvchining tanasini yuvish, suv terini tozalaydi, shu bilan uning oziqlanishi va nafas olishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, teri suv tarkibidagi iz elementlarning kimyoviy ta'siriga uchraydi.

Suvning zichligi havo zichligidan taxminan 775 marta ko'pdir, shuning uchun harakatlarning qiyinligi, tezlik chegarasi va katta energiya sarfi.

Suzish paytida asosiy mushak ishi odamni suvda ushlab turishga emas, balki frontal qarshilik kuchini engishga sarflanadi.

Turli masofalarda suzishda energiya iste'moli ularning uzunligi va ishlash kuchiga bog'liq. 100 - 1500 m masofada u o'rtacha 100 dan 500 k / kal gacha

Suv bosimi nafas olishni oldini oladi va suvga nafas olayotganda uning qarshiligini engib o'tish kerak, bu esa nafas olish mushaklariga ko'proq yuk olib keladi. Suzish paytida nafas olishning yangi avtomatizmi ishlab chiqariladi, bu nafas olish tsiklining davomiyligi pasayishi, nafas olishning chastotasi va daqiqali hajmining oshishi bilan tavsiflanadi. Bu o'pkaning ventilyatsiyasi va o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini oshiradi.

Suv zichligi va bosimidan tashqari, uning issiqlik sig'imi suzish paytida tanaga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Suvning issiqlik sig'imi 4 baravar katta va issiqlik o'tkazuvchanligi havodan 25 baravar yuqori. Shuning uchun, odam suvda bo'lganida, uning tanasi havoga qaraganda 50-80% ko'proq issiqlik chiqaradi. Shu munosabat bilan u organizmdagi issiqlik muvozanatini saqlash uchun modda almashinuvini oshiradi.

Natijada, harorat homeostazining saqlanishini ta'minlaydigan mexanizmlar takomillashtirilmoqda.

Va, albatta, suzishdagi fiziologik o'zgarishlarni va uning organizmga ta'sirini tahlil qilib, suzuvchining motor faoliyati haqida gapirish kerak.

Bu tananing gorizontal pozitsiyasi, harakatga katta qarshilik, muayyan vosita avtomatizmalarini ishlab chiqish va harakatlarni yangi muvofiqlashtirish, individual mushak guruhlarining qat'iy ketma-ketligi, qo'llar va elkama-kamarning asosiy muskullarini (70% gacha) va oyoqlarni ko'krak qafasi bilan suzish bilan belgilanadi. Mashg'ulot ta'siri ostida suzuvchilar mushaklarning kuchini yaxshi rivojlantiradilar.

Suzish paytida asosiy mushak guruhlari dinamik ishlarni bajaradilar va masofaga qarab aerob va anaerob sharoitlarda ishlashga moslashtirilishi kerak.

Bundan tashqari, suzishda tananing gorizontal holati yurakni osonlashtiradi, mushaklarning gevşemesini va qo'shma funktsiyalarni yaxshilaydi.

Shuningdek, qondagi o'zgarishlarga e'tibor berish kerak. Biror kishi suvda bo'lganida, u qon tarkibidagi elementlarning sonini oshiradi: qizil qon tanachalari, oq qon hujayralari, gemoglobin. Bu suvda bir marta turgandan keyin ham kuzatiladi. Sinfdan 1,5-2 soat o'tgach, qon tarkibi aslida normal darajaga etadi. Shu bilan birga, muntazam mashqlar bilan qon elementlarining darajasi uzoq vaqt davomida ko'tariladi.

s1200.jpg1-full.xulosa qilib aytish kerakki, jismoniy faoliyat va suv muhitiga ta'sir qilish nuqtai nazaridan suzish deyarli barcha inson organlari va tizimlarida fiziologik o'zgarishlarga olib keladi.