Сух туман тиббиёт бирлашмасининг 2020 йил «02» декабрдаги 105-сонли буйруғига 2-илова

Жисмоний фаоллик

• 
  10-15 дақиқалик эрталабки бадан тарбия;
  
• 
  Кун давомида 45 дақиқа жисмоний машқларни бажаринг;
  
• 
  Юришни 1000 қадамнан бошланг кунига 10 қадамдан қўшиб боринг;, ;
  
• 
  Ўзингизга яқин ҳамроҳ билан камида 30 дақиқа кечки сайр қилинг.
  

Оилавий шифокор томонидан қисқача профилактик, индивидул маслаҳатларлар:

• 
  тана вазнингизни доимо назорат қилинг;
  
• 
  кун тартибини тўғри ташкиллаштиринг (меъёрий 7-8 соатлик уйқу, вақтида овқатланиш ва кун давомида 8-10 стакан сув ичинг )
  
• 
  асабийлашишдан (стресс) сақланинг;
  
• 
  тамаки чекишни ва спиртли ичимликларни истеъмол қилишдан ҳозироқ воз кечинг.
  
• 
  йилига икки маротоба оилавий шифокор кўригида ва назоратида бўлинг!
  

Саломатлигингизни асранг!


3-ўрта хавф гуруҳига мансуб аҳоли учун
Э С Л А Т М А

• 
  К ун давомида ҳар 2 соатдан кам - камдан пархезбоб (буғда, кайнатиб ва димлаб пиширилган таомлар) овқатланинг;
  
• 
  камида 400 гр мева ва сабзавотлар,
  

кўкатлар истеъмол қилинг;

• 
  ёғли гўшт, таркибида мол ёғи ва транс
  

ёғлар(маргарин) бўлган озиқ – овқат маҳсулотларини чекланг;

• 
  таркибида ош тузи куп бўлган маҳсулотлар ва тузламаларни чекланг;
  
• 
  тез тайёр бўладиган овқатликлар ва газли ширин ичимликлар истемолини чекланг;
  
• 
  ширинликлар , қанд –шакар қўшилган озиқ- овқат маҳсулотларини чекланг;
  
• 
  кун давомида 8-10 стакан сув ичинг
  

Жисмоний фаоллик

• 
  5-10 дақиқалик эрталабки бадан тарбия;
  
• 
  кун давомида саломатлик ҳолатингизни инобатга олган ҳолда, 25 дақиқа жисмоний машқларни бажаринг;
  
• 
  юришни яқин масофага 500 қадамнан бошланг кунига 5 қадамдан қўшиб боринг;
  
• 
  ўзингизга яқин ҳамроҳ билан камида 30 дақиқа
  

кечки сайр қилинг.