Спортивные игры

• Мавзу: Гимнастика.Ўтириб туриш (приседания)техникасини ўргатиш

• Спорт гимнастикаси тўғрисида маълумот.

• Замонавий спорт гимнастикасига 19 аср бошларида немис мутахасиси Ф.Л. Ян томонидан асос солинган.
• Халқаро спорт гимнастика Федерацияси 1881 йилда ташкил топган.
• Федерацияга 100 дан ортиқ давлатлар аъзо.
• Спорт гимнастикаси 1896 йилда Олимпия дастурларига киритилган.
• Спорт гимнастикаси бўйича 1903 йилдан буён жахон чемпионати ўтказиб келинмоқда.

• Спорт гимнастикаси дастурига эркаклар ўртасида

• Эркин машқлар.
• Отда (конда)бажариладиган машқлар.
• Халқаларда бажариладиган машқлар.
• Таяниб сакраш машқлари.
• Қўшпояда (брусья) машқлар.
• Яккачўпда (турник) машқлар

• Эркин машқлар
• Таяниб сакраш машқлари.
• Ходада машқлар
• Хар хил баландликдаги қўшпояда(бруья) машқлар

• Спорт гимнастикаси дастурига аёллар ўртасида

• Спорт гимнастикасининг инсон организмига таъсири

• Ўтириб туриш (приседания) одам организмининг бел, оёқ мускулларининг ривожлантиради.
• Машқларни бажаришда бутун организм бўйлаб қон айланиши яхшиланади.
• Организмда моддалар алмашинуви яхшиланади.
• Ошқозон ичак фаолияти ишлашини фаоллаштиради.
• Юрак қон томир функцияси ишлаши яхшиланади.
• Организмни ортиқча ёғлардан халос бўлишига ёрдам беради.
• Организмдаги токсинларни чиқиб кетишига ижобий таъсир қилади.
• Спорт гимнастикаси билан мунтазам шуғулланиб бориш организмда жисмоний сифатлар кучни, чаққонлик,чидамлилик, эгилувчангликни оширади.
• Ўтириб туриш энг чиройли оёқ рельефига эришиш учун осон ва самарали усулдир.

• Ўтириб туришни (приседания) ўргатиш техникаси.

• Машқни бажаришдан олдин оёқларни елка кенглигидан бироз кенгроқ қўямиз .
• Гавдамиз оғирлиги товонимизга тушиши керак.
• Машқни бажариб ўтирганимизда оёқларимиз учи билан тиззамиз бир чизиқда бўлиши, гавдамизнинг таз қисми сал орқага чиққан, белимиз теккиз бўлиши керак.
• Нафас олаётганда ўтириш, чиқараётганда туриш керак.
• Машқни биринчи марта бажараётганда 4-5 марта ўтириб туриш машқларини бажариш керак, кейин аста секин юкламани кўпайтириш керак.
• Ўтириб туриш машқини ўрганиш учун девор машқидан фойдаланамиз.
• Девор машқида оёқлар учини деворга тираган холда ушлаймиз.
• Машқни бажариш вақтида тиззамиз деворга тегади ва ўз ўзидан организмнинг таз қисми орқага чиқади.
• Швед стенкасини пастки қисмидан қўлимиз билан ушлаган холда ўтириб туришни машқ қиламиз.
•  

• Ўтириб туришни(приседания) такомиллаштириш учун махсус машқлар

• 1.Напарник(шерик)билан ишлаш. Напарник билан ўртага 40-50 см ли предмет ёки табуретка қўямиз ва оёқларимиз учини табуреткага тақаб қўямиз ва тик турган холда елкаларимиздан икки қўллаб ушлаб машқни бажарамиз.
• 2.Ўтирган холда қўлларимиз бошимиз орқасида юқорига сакраймиз.
• 3. Ўтирган холда қўлларимиз бошимизда сакраб сакраб юрамиз.
• 4.Гимнастика скамейкаси устидан икки оёқлаб сакраймиз (змейка усулида).
• 5.Елкамизда Юк билан ўтириб туриш. 10 м.
• 6.Қўлларимиз белда тик турган холда узоқ узоққа сакраймиз 10м.
• 7.Бир оёқда ўтириб туриш.
• 8. Қисқа масофага 5Х5 югуриш(челночний бег).
•  

• Мустақил равишда шуғулланиш учун юклама
• (янги бошловчилар учун)

• Назорат саволлари.

• Халқаро спорт гимнастика Федерацияси қачон ташкил топган?
• Спорт гимнастикаси нечанчи йили Олимпия дастурларига киритилган?
• Спорт гимнастикаси бўйича жахон чемпионати қачонўтказилган?
• Замонавий спорт гимнастикасига ким асос солган?
• Ўзбекистонда спорт гимнастикаси қачондан бошлаб ривожланиб келмоқда?
• Спорт гимнастикаси билан мунтазам шуғулланиб борганда қайси жисмоний сифатлар ривожланади?