Sport mashg'ulotlarida mikrotsikl Kirish

2.1 Kichik o'quv tsikllarining xususiyatlari (mikrotsikllar)

Mashg'ulot jarayoni nisbatan to'liq tarkibiy bo'linmalardan iborat bo'lib, ular tarkibida har qanday sport turi bo'yicha sport mashg'ulotlari qurilgan. O'quv jarayoni amalga oshiriladigan vaqtga qarab, o'quv tuzilmasining uch darajasi ajratiladi: mikro-, mezo- va makrotuzilma.

Mikrostruktura - alohida o'quv mashg'uloti va bir nechta mashg'ulotlardan iborat kichik tsikllar (mikrotsikllar) tuzilishi; mezostruktura - mikrotsikllarning nisbatan to'liq seriyasini o'z ichiga olgan o'rtacha o'quv tsikllari (mezotsikllar) tuzilishi; makrostruktura - katta o'quv sikllarining tuzilishi (yarim yillik, yillik va ko'p yillik kabi mikrosikllar).
Savol tug'iladi: "Nima uchun ushbu tuzilma darajalarini ajratib ko'rsatish kerak va sportchilarning mashg'ulotlarini qurishda ularsiz qilish mumkinmi?" Faqat bitta javob bo'lishi mumkin - yo'q, chunki umuman olganda mashg'ulotlar tuzilishining tabiiy asosi sportchilarning jismoniy rivojlanishining ob'ektiv qonuniyatlari bo'lib, ularga e'tibor bermaslik yoshlarning sog'lig'i va sport yutuqlarining o'sishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. sportchilar. SHuning uchun o’quv jarayonining tuzilishini, qonuniyatlarini va belgilovchi omillarni bilmasdan turib, o’quv jarayonining mohiyatini tushunish va uni qurish va rejalashtirish usullarini o’zlashtirish mumkin emas.
O'qitishning turli tsikllar asosida qurilishi o'qitishning vazifalari, vositalari, usullarini tizimlashtirishga imkon beradi; tanlangan sport turi bo'yicha sportchining sport ko'rsatkichlarining o'sishini ta'minlash uchun mashg'ulot ta'sirining qiymati, tiklanish protseduralari va eng yaxshi tarzda.
Alohida o'quv mashg'ulotining tuzilishi. Alohida mashg'ulotning tuzilishi asosan sportchilarning sport ko'rsatkichlaridagi odatiy o'zgarishlar bilan belgilanadi. Bir dars davomida mehnat qobiliyati quyidagicha o'zgaradi: dars boshida mehnat qobiliyati darajasi oshadi, keyin ma'lum bir yuqori daraja atrofida o'zgarib turadi va dars oxirida kamayadi. Shu munosabat bilan, alohida dars doirasida mehnat qobiliyatini rivojlanish dinamikasida bir nechta zonalarni shartli ravishda ajratish mumkin:
1) ishdan oldingi smenalar zonasi (tanlovdan oldin u "ishga tushirishdan oldingi holat" deb ataladi; 2) ishga yaroqlilik zonasi; 3) nisbatan barqaror salomatlik holati zonasi; 4) unumdorlikni pasaytirish zonasi. Ularning har biri sportchilarning tanasida ish jarayonida energiyadan foydalanish uchun maqbul sharoitlarni ta'minlaydigan ancha murakkab qayta tashkil etish bilan tavsiflanadi.
Ushbu zonalarning har birida sodir bo'ladigan tanadagi funktsional siljishlar biologik qonunlar kuchiga ega bo'lib, u yoki bu tarzda, har qanday faoliyatda - gimnastikada, chang'ida va yengil atletikada namoyon bo'ladi.
Harakatlar texnikasini o'rgatishning o'ziga xos qonuniyatlariga asoslanib, alohida dars doirasida mehnat qobiliyatini qo'llashning asosiy yo'nalishlarini hisobga olgan holda, shuningdek, sportchilarning shaxsiy xususiyatlarini shakllantirish uchun ma'lum jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish. qo'llaniladigan mashqlarning ketma-ketligi va o'zaro bog'liqligi, bajarilgan yuklamalar, darsni qurishda uch qism ajratiladi: tayyorgarlik, asosiy va yakuniy. V.N.ning so'zlariga ko'ra. Platonovning so'zlariga ko'ra, turli yo'nalishdagi sinflarda darsning turli qismlarida bajarilgan ishlarning nisbati odatda bir xil: ishlov berish muddati - umumiy ish hajmining 20-30%, barqaror holat - 15-50%, kompensatsiyalangan. va dekompensatsiyalangan charchoq - 30-35%.
O'quv mashg'ulotlarini qismlarga bo'lish katta pedagogik ahamiyatga ega. Ularni o'tkazishda murabbiy quyidagi qoidalarga rioya qilishi kerak: mashg'ulotlarni isinish bilan boshlash kerak, keyin asosiy ishni bajarish (asosiy qism), bu qismda yuk egri chizig'i yoshga qarab farq qilishi mumkin, sportchilarning malakasi, mashqlar turi va boshqalar. Lekin, qoida tariqasida, har doim yuqori. Sinflarning yakuniy qismi (yakuniy qism) yukning pasayishi bilan tavsiflanadi.
Sinflar qismlarining xususiyatlarini e'tiborsiz qoldirish vaqtni behuda sarflashga olib kelishi mumkin, ba'zan esa sportchilarning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Misol uchun, agar mashg'ulotlar to'g'ri isinishsiz boshlangan bo'lsa, bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Har bir qismda sinflarni qurish va tashkil etish qoidalarini bilish sizga sportchilarning ish faoliyatini boshqarishga imkon beradi, ehtimol uni uzoq vaqt davomida optimal darajada ushlab turish, optimal ishlash qobiliyatini ta'minlash va ishni oqilona yakunlash imkonini beradi. Qolaversa, olingan bilim va ko‘nikmalarni amalda qo‘llash sportchilarning o‘zlari uchun muhim ahamiyatga ega.
Sport amaliyotida hozirgi kunda kuniga ikki yoki uchta mashqdan foydalaniladi. Odatda ular ta'lim faoliyatidan uzilishlarsiz yoki o'qishdan ajratilgan holda tashkil etiladi, ya'ni. o'quv-mashg'ulot yig'inlari sharoitida.
O'quv kunining tuzilishi bitta mashg'ulotdan ko'ra murakkabroq. Bu ko'p jihatdan mashg'ulotlar soniga, ularning yo'nalishining o'zgarishiga va yukning kattaligiga, sportchilarning kunlik ritmiga bog'liq (masalan, kunning ma'lum bir vaqtida mashq qilishning rivojlangan odatiga, kun tartibiga). bo'lajak musobaqalar dasturi, mintaqa vaqtining farqi, bo'lajak musobaqalarning geografik joylashuvi va boshqa sabablar).
Mikrotsikllarning tuzilishi va turlari. Bir necha kun davomida o'tkazilgan individual mashg'ulotlar yig'indisi mashg'ulotning mikrosiklini tashkil qiladi. Mikrosikllar o'quv jarayonida yaxshi tashkil etilgan va muhim bo'g'in sifatida mavjud. Ularning o'ziga xos xususiyatlari bor. Xususan, alohida mikrotsikl kamida ikki bosqichdan iborat: stimulyatsiya (kumulyativ), bu ma'lum darajada charchoq va tiklanish (tiklash faoliyati yoki to'liq dam olish) bilan bog'liq. Bu fazalar mikrotsikl tuzilishida takrorlanadi. Mikrosikl bir nechta kümülatif va tiklanish bosqichlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Ko'p hollarda mikrotsikl bir hafta davom etadi. Biroq, uning davomiyligi boshqacha bo'lishi mumkin: kamida ikki kun, maksimal 14 kun. Bu ko'p jihatdan hal qilinishi kerak bo'lgan vazifalarga, sportchilarning mahorati va tayyorgarligi darajasiga, yoshiga, musobaqalar tizimiga, mikrotsiklning mashg'ulotdagi o'rniga bog'liq.
Shuni yodda tutish kerakki, barcha sport mashg'ulotlari uchun mos keladigan mikrotsikllarning bitta tuzilishi yo'q va bo'lishi ham mumkin emas.
Sport mashg'ulotlarida mikrotsikllarning har xil turlari mavjud. Sportchilarning mashg'ulot jarayonida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan mikrotsikllarning asosiy turlari.
Haqiqiy o'quv mikrosikllari o'z mazmunining sportchining sport ixtisosligi bilan o'xshashlik darajasiga qarab, ixtisoslashtirilgan bo'lmagan (umumiy tayyorgarlik) va ixtisoslashtirilgan (maxsus tayyorgarlik) ga bo'linadi. Birinchi mikrotsikllarda darslarni o'tkazishda asosan umumiy, ikkinchidan, maxsus tayyorgarlik vositalari qo'llaniladi. Mikrotsikllarning ikkala turi birinchi navbatda jismoniy, texnik, taktik tayyorgarlik vazifalarini hal qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki ular murakkab xarakterga ega bo'ladi.
Katta hajmdagi yukni tavsiflovchi, lekin maksimal intensivlikni tavsiflovchi mikrotsikllar odatda volumetrik (orqaga tortuvchi) deb ataladi. Ular tayyorgarlik davridagi mashg'ulotlarning asosiy mazmunini tashkil qiladi. Intensiv (zarba) mikrotsikllar, birinchi navbatda, yuklarning etarlicha ortib borayotgan hajmi bilan ishning yuqori intensivligi bilan tavsiflanadi. Ular tayyorgarlik va raqobat davrlarining oxirida keng qo'llaniladi. Mikrotsikllarda haftaning kunlari bo'yicha yuk taqsimotining tabiati bizga "bitta cho'qqi", "ikki tepalik", "uch cho'qqi" yuk dinamikasiga ega mikrotsikllar, shuningdek ketma-ket o'sish yoki mikrotsikllar haqida alohida gapirishga imkon beradi. yuklamaning kamayishi.Har bir mikrotsikl turi sportchilarning ko'rsatkichlariga har xil ta'sir ko'rsatishi aniqlangan. Tayyorgarlik davrida (asosiy turdagi mikrotsikllarda) yuk dinamikasining bitta "kichik" to'lqiniga ega mikrotsikllardan foydalanish tavsiya etiladi. Bu sportchilarning tanasida sezilarli funktsional o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa pirovardida sport yutuqlari o'sishining umumiy tendentsiyasini belgilaydi. Mashg'ulotning sezilarli ta'siridan so'ng tanadagi funktsional o'zgarishlar darajasini barqarorlashtirish bo'yicha ishlarni olib borish zarur bo'lganda, "uch cho'qqi"ga ega mikrotsiklni joriy etish sport mashg'ulotlarini qurishning oqilona variantidir. ” hafta davomida yuk taqsimoti.
Kuchli mashg'ulotdan oldin sportchining tanasining funktsional imkoniyatlarini sezilarli darajada mobilizatsiya qilishga erishish uchun mikrotsikllarni yukni ketma-ket oshirish bilan rejalashtirish mantiqan. Va ayniqsa, sportchini asta-sekin "zarba" mikrotsikllarining yuklariga etkazish kerak bo'lganda. Haftaning oxiriga kelib yukning ketma-ket pasayishi bilan mikrotsikl odatda "zarba" yuklaridan keyin tananing funktsional holatini nisbatan to'liq normallashtirishni ta'minlash uchun quriladi.
Mikrotsikllarda o'quv yuklamalari va dam olishning almashinishi sportchilar organizmining quyidagi asosiy reaktsiya turlariga olib kelishi mumkin: a) maksimal jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirish; b) kam ta'sir ko'rsatadi yoki umuman bermaydi; v) sportchini ortiqcha ishlashga va ortiqcha mashq qilishga olib borish. Mikrotsikllarda funksionallik, harakatlar texnikasi, kuch, tezlik va boshqa jismoniy sifatlarning ortishi kuzatiladigan yuklamalar va dam olish rejimini qurish mikrotsikllarni rivojlantirish uchun xosdir. Ularda muqobil sinflar va dam olish uchun ikkita variant ko'pincha mumkin: 1. Mikrotsiklda keyingi dars superkompensatsiya bosqichiga tushganda, ya'ni. oldingi darsning kechiktirilgan ta'siri sifatida ish qobiliyatini oshirish fonida o'tadi; 2.
Bir nechta sinflarning ta'sirini "jamlash" ning ikkinchi variantining ma'nosi tanani ayniqsa hajmli yuklar bilan ta'minlash, shu bilan sezilarli moslashuvchan o'zgarishlarga olib keladi va natijada keyingi nisbiy "tushirish" paytida ish qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi. . Mikrotsikllarni qurishda yuklarning bunday kombinatsiyasi faqat etarlicha tayyorgarlik ko'rgan sportchilar va ayniqsa ehtiyotkorlik bilan tibbiy va pedagogik nazorat ostida mumkin. Ushbu variantni suiiste'mol qilish muqarrar ravishda ortiqcha ishlashga olib keladi va epizodik foydalanish fitnesning yanada samarali o'sishiga yordam beradi.
Musobaqa oldidan (etakchi) mikrotsikllar bo'lajak musobaqalar rejimini, dasturini va shartlarini modellashtiradi (yuklarni taqsimlash va dam olish kunlarini va ular orasidagi intervallarni almashish tartibiga muvofiq, kun davomida chiqishlar tartibini takrorlash va boshqalar). .). Ushbu mikrotsikllarning tuzilishi va mazmuni sportchini musobaqalarga olib borish tizimiga, mas'uliyatli musobaqaga tayyorgarlikning yakuniy bosqichida tayyorgarlikning davomiyligiga, sportchilarning yoshi, malakasi va individual xususiyatlariga bog'liq.
Raqobatdan oldingi mikrosikllarda dasturning takror ishlab chiqarish darajasi (o'xshashligi), asosiy musobaqaning tartibi va shartlari har xil bo'lishi mumkin. Shu munosabat bilan raqobat faolligini, musobaqalar tartibi va shartlarini qisman yoki yaxlit tarzda modellashtiradigan mikrotsikllarni ajratib ko'rsatish mumkin. So'nggi yillarda raqobatbardosh mikrotsikllarni qurishning yangi, noan'anaviy shakli paydo bo'ldi, u "maatnik printsipi" kod nomini oldi. Raqobat oldidan mikrotsikllarni "maatnik printsipi" bo'yicha qurishda sportchilar uchun mashg'ulot jarayonining tuzilishi ikki turdagi mikrotsikllarning ritmik almashinuvi asosida quriladi: "ixtisoslashtirilgan" va "kontrastli". Sport amaliyotida yuqori ixtisoslashgan mikrotsikllar ba'zan asosiy (0-tsikllar), past - tartibga soluvchi (P-tsikllar) deb ataladi.
Oxirgi ixtisoslashtirilgan mikrotsikl, agar iloji bo'lsa, bir-biri bilan almashib, raqobatbardosh mikrotsiklga o'xshash bo'lishi kerak. Ixtisoslashtirilgan mikrotsikllarning davomiyligi, asosan, bo'lajak musobaqalarning davomiyligi bilan, kontrastli mikrotsikllarning davomiyligi esa sportchining ish faoliyatini tiklash va ortiqcha tiklash shartlari bilan belgilanadi. Ixtisoslashgan mikrotsikllardagi mashg'ulotlarning intensivligi va mazmuni musobaqa rejimi va shartlariga eng yaqin, qarama-qarshi bo'lganlar esa, aksincha, bu holatdan imkon qadar uzoqroq. Bunday mashg'ulotlar mashg'ulotlarda monotonlikni oldini olish uchun beriladi, bu esa sportchilarga yuqori jismoniy tayyorgarlikka erishishga imkon bermaydi.
Asosiy musobaqa yaqinlashganda, ixtisoslashtirilgan mikrotsikllarda mashg'ulotlarning mazmuni, rejimi va shartlari raqobat faoliyatining mohiyatini, bo'lajak musobaqaning muntazam va boshqa shartlarini tobora to'liq aks ettirmoqda. Aksincha mikrotsikllarda teskari tendentsiya kuzatiladi - umumiy tayyorgarlik mashqlari ulushi ortadi, faol dam olishning ta'siri, mashg'ulot sharoitlarini o'zgartirish va boshqalar keng qo'llaniladi.Mikrotsikllarning almashinish ritmi shunday o'rnatiladiki, faza. sportchining yuqori tayyorgarligi takrorlash natijasida asosiy musobaqa rejalashtirilgan kunlarga to'g'ri keladi.
Raqobatbardosh mikrotsikllar musobaqa dasturiga muvofiq quriladi. Ushbu mikrotsikllarning tuzilishi va davomiyligi turli sport turlari bo'yicha musobaqalarning o'ziga xos xususiyatlari, individual sportchi yoki jamoa ishtirok etadigan dastur raqamlari, ular orasidagi start va pauzalarning umumiy soni bilan belgilanadi. Bunga qarab, raqobatbardosh mikrotsikllarni boshlash va ularga to'g'ridan-to'g'ri yondashish, tiklash tartib-qoidalari bilan cheklanishi va maxsus mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Biroq, barcha holatlarda, ushbu mikrotsikllarning mazmuni va konstruktsiyasi muvaffaqiyatli raqobatbardosh faoliyat uchun maqbul sharoitlarni ta'minlash va rejalashtirilgan sport yutuqlariga erishishga qaratilgan.
Musobaqalar orasidagi qisqa, o'rta va uzoq intervalli raqobatbardosh mikrotsikllarni ajratish mumkin.
Qayta tiklovchi mikrotsikllar odatda shiddatli musobaqalar yoki ortib borayotgan yuk (masalan, zarba) bilan mashg'ulot mikrosikllarini kuzatib boradi va umumiy yukning kamayishi, faol dam olish kunlari sonining ko'payishi, vositalar va vositalar tarkibidagi qarama-qarshi o'zgarish bilan tavsiflanadi. birgalikda sportchi organizmidagi tiklanish va moslashish jarayonlarini optimallashtirishga qaratilgan mashg'ulotning tashqi sharoitlarini tayyorlash usullari.
Ushbu mikrotsikllarda tiklanishni tezlashtirish uchun turli xil restorativ vositalar keng qo'llaniladi - pedagogik, psixologik va biomedikal. Qayta tiklovchi vositalardan foydalanish samaradorligi ularning bir nechtasini bitta murakkab protsedurada ketma-ket yoki parallel ravishda qo'llashga bog'liq. O'quv mashg'ulotlari jarayonida tiklash vositalaridan foydalanishning uchta asosiy yo'nalishi mavjud: 1. O'tkazilgan yuklardan keyin charchoq hodisalarini tezda bartaraf etish uchun; 2. Ushbu mashq, darsda asosiy ta'sirga duchor bo'lmagan, ammo keyingi vazifa, darsda maksimal darajada safarbar qilinadigan mehnat qobiliyatining tarkibiy qismlarini tanlab tiklash uchun; 3. Mashg'ulot yuklamasi boshlanishidan oldin sportchilarning ish faoliyatini dastlabki rag'batlantirish uchun.
Ishlash va tiklash jarayonlari qanday boshqarilishiga qarab, qayta tiklash mikrosikllarining bir nechta turlarini ajratib ko'rsatish mantiqan to'g'ri keladi: tiklash-tushirish, tiklash-kompensatsiyalash, tiklashni qo'llab-quvvatlash; tiklovchi-tayyorlovchi, tiklovchi-profilaktika va boshqalar.Oxirgi turdagi mikrotsikllar sportchi organizmining a'zolari va tizimlarini normal hayot faoliyatidan chetga chiqqanda (ortiqcha kuchlanish, kasalliklar, jarohatlar tufayli) tiklashga qaratilgan. Ular sportchilarning maxsus reabilitatsiya markazlarida bo'lish vaqtida qo'llaniladi, ularda tiklanishning barcha vositalari to'plami, ayniqsa, maxsus motor rejimi, qulay iqlim va sanitariya-kurort omillarining ta'siri bilan birgalikda qo'llaniladi.