Спорт машғулотининг

Ҳафталар 
Биринчи-учинчи 
ёки биринчи-
тўртинчи 
Тўртинчи-
бешинчи
Фақат бешинчи 
олтинчи (юклама 
ташлаш) 
 
Ҳафталик юклама динамикасининг 
характери 
Ҳажм ва интенсивликнинг аста-секин
кўпайиб бориши (ҳажм интенсивликка
нисбатан кўпроқ ўсади). 
Ҳажмнинг камайиши ёки стабил 
лашиши, интенсивликнинг янада
ортиши. 
Интенсивликниг пасайиши, ҳажмнинг
турғунлиги ёки камайиши
 
Бошқа вариантлар бўлиши ҳам мумкин: фақат 
олдиниги ҳажмни, интенсивликдан кўра кўпроқ ортира 
бориб, 
кейинчалик 
камая 
бораётган 
ҳажм 
фонида 
интенсивликни ортириш йўли билан машғулот талабларини 
аста-секин жадаллаштирмай ошира бориш тамойиллиги 
бузилмаса 
бас. 
Бунда 
микроцикллардаги 
юкламалар 
динамикаси юклама типидаги (машқ турлари типидаги) 
нисбатан тез - тез содир бўладиган ўзгаришлар ва анча катта 
ёки максимал юкламали машғулотлар орасида интерваллар 

---

190 
узоқроқ 
(дастлабки 
вақтларда) 
бўлиши 
билан 
характерланади. 
Микроцикл 
тузилиши. 
Биринчи 
босқичнинг 
микроцикл-лари спортчининг ҳар томонлама ривожланиши 
учун оптимал шароит яратишга мослаб тузилади. Энг кенг 
тарқалган цикли - бир ҳафталик циклдаги асосий 
машғулотларнинг миқдори турли соҳа-даги спортчиларда одатда 3 - 5 тагача бўлади. Одатда ҳар бир машғулот бир нечта турли вазифаларни ҳал этади ва шу билан бирга жадвалларда кўрсатилганидек нимагадир кўпроқ қаратилган 
бўлади. 
 29-жадвал 
Бир ҳафталик машғулот циклининг намунавий 
тузилиши (асосан тезкорлик - кучлилик 
характеридаги спорт турлари учун) 
Микроцик
л кунлари 
Машғулотларнинг кўпроқ нимага 
қаратилганлиги 
Юкламаларнинг нисбий 
харкатеристикаси 
Ҳажм бўйича
Интенсив
лик 
бўйича 
1 
Умумий спорт - техника 
тайёргарлиги: чаққонлик ёки 
кучни тарбиялаш 
Ўртача 
Катта 
2 
Махсус техник тайёргарлик: 
чаққонлик ёки кучни тарбиялаш 
Ўртача 
Максимал 
ёки катта
3 
Фаол дам олиш ёки қўшимча 
машғулот 
Кичик 
Кичик ёки 
ўртача 
4 
Куч-қувват, чаққонлик ва 
чидамлиликни тарбиялаш 
Катта ёки 
ўртача 
Катта
5 
Фаол дам олиш ёки қўшимча 
машғулот 
Аввалиги машғулотлар 
юкламасига қараб кичик 
ёки ўртача 
6 
Умумий чидамлиликни 
тарбиялаш 
Максимал ёки 
катта 
Ўртача 
7 
Фаол дам олиш 

 
 

---

191 
 
 
 
30-жадвал