Sog'lom turmush tarzi bu tushunchada nimalar yashiringan?

Ushbu foydali ma'lumotlardan qanday foydalanish kerak:

1. 
   Oziq-ovqat mahsulotlarini ro'yxati. Unda don, kartoshka, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, makaron, go'sht, parranda go'shti, tvorog, tuxum, sariyog 'va o'simlik moyi bo'lishi kerak.
   
2. 
   Meva - bu munozarali masala. Agar oila byudjetda bo'lsa, parranda go'shti, sut mahsulotlari, don va sabzavotlarni saqlang va mevalarni mahalliy olma va arzon mavsumiy mahsulotlar bilan cheklang.
   
3. 
   Ovqat miqdorini kunlik oqsil, yog 'va uglevodlarga bo'lgan ehtiyojingiz asosida hisoblang.
   
4. 
   Ushbu mahsulotlar muntazam ovqatlanishni tayyorlash uchun ishlatiladi. Bir oila a'zosiga to'g'ri keladigan oziq-ovqat miqdori tortiladi va har qanday qulay kaloriya dasturiga kiritiladi.
   
5. 
   Siz kuniga 3 dan 6 gacha yoki undan ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Bu erda har kim o'zi uchun eng qulay rejimni belgilaydi.
   
6. 
   Agar minimal BJU ko'rsatkichlariga erishilsa, hamma narsa yaxshi, oziq-ovqat foydali, biz bir xil ruhda davom etamiz. Sizga ortiqcha ovqatlanish kerak emas.
   

Haftasiga 1 kattalar uchun ovqatlanish stoli:

Oqsillarning manbalari	Yog'larning manbalari	Uglevodlarning manbalari	Tolaning manbalari
Tovuq ko'kragi, 1 kg	Butun tuxum, 14 dona (shuningdek, oqsil manbai)	Kartoshka va shirin kartoshka, 1 kg	3,5 kg sabzavotlar kraxmalli bo'lmaganlarga ustunlik beradi
Oq baliq, 1 kg	Smetana va qaymoq, shuningdek, sariyog ', 200 g	Makaron - oddiy va grechka, 500 g	Meva, 3,5 kg, yaxshiroq mavsumiy va sifatli
Ichki yoki qizil go'sht, 1 kg	O'simlik yog'i, shu jumladan zig'ir moyi, 350 ml	Hububot tanlovi - kkal ehtiyojiga qarab 1-2 kg	Kepak, 100 g

Muhim: bu taxminiy jadval, oziq-ovqat miqdori ehtiyojlar va jismoniy faollikka qarab sozlanishi mumkin.
Ba'zan tuzatish kerak bo'ladi:

1. 
   Oilada oqsil etishmaydi. Bu eng keng tarqalgan muammo; oqsilli ovqatlar qimmat. Siz faqat xaridlarni diversifikatsiya qilishni maslahat berishingiz mumkin. Mahalliy ishlab chiqaruvchilarning baliqlari, organ go'shtlari (birinchi navbatda yurak va jigar), tvorogga e'tibor bering. Protein nafaqat mushak, balki kuchli immunitet, yaxshi tana tuzilishi uchun juda muhimdir.
   
2. 
   Ortiqcha uglevodlar va yog'lar? Retseptlaringizni ko'rib chiqing. Ko'p miqdorda yog 'va qovurilgan bekon bo'laklarini qo'shib, don va sabzavotlardan idishlarni qovurmasdan pishirishga harakat qiling. Donli garnitürning bir qismini yangi yoki tuzlangan karam yoki boshqa sabzavotlardan tayyorlangan salat bilan almashtiring.