Sog'lom turmush tarzi bu tushunchada nimalar yashiringan?

Sport faoliyati
Sog'lom turmush tarzining maqsadi jismoniy faoliyatning qadr-qimmatini tushunishni shakllantirishdir, desak, to'g'riroq bo'ladi. Rossiyada ushbu sohani huquqiy tartibga solish boshlang'ich bosqichida. Shuning uchun biz amerikaliklar uchun rasmiy ko'rsatmalarga murojaat qilamiz, ammo dunyoning narigi tomonidagi odamlar fiziologiyasi biznikidan farq qilmaydi. Faqatgina farq - fuqarolarning sog'lig'iga davlatning munosabati.
Shunday qilib, AQSh Sog'liqni saqlash vazirligi kattalarga quyidagilarni tavsiya qiladi:

1. 
   Haftasiga 2 dan 5 soatgacha piyoda yoki boshqa past intensiv aerobik harakatlarni bajaring. Ha, it bilan yurish ham yaxshi.
   
2. 
   Kamroq o'tirib, ko'proq harakat qiling. Ish paytida siz tanaffus qilishingiz va isinishingiz kerak, bo'sh vaqtingizda - dam olishingiz kerak.
   
3. 
   Yuqori intensiv aerobik mashg'ulotlar (fitnes, yugurish va raqs) - haftasiga 75 dan 150 minutgacha, yurishni xohlamasangiz yoki yoqtirmasangiz, yurish va yurishni birinchi qadamdanoq almashtirish mumkin.
   
4. 
   Kuch mashqlari kattalar uchun maqbuldir. Ovoz balandligi alohida belgilanadi, kuch-quvvat seanslari soni haftasiga 2 tadan iborat bo'lib, nafaqat plyajdagi yaxshi ko'rinishni belgilaydiganlarni, balki barcha asosiy mushak guruhlarini o'rgatish kerak.
   

Bu erda boshlang'ich uy kuchlarini mashq qilish dasturining oddiy namunasi keltirilgan:

• 
  pastki nuqtada pauza bilan o'tirish (agar bu juda oson bo'lsa, uni qo'shimcha og'irlik bilan qilishingiz mumkin, masalan, og'ir narsa bilan xalta kiyish);
  
• 
  otjimaniye "mashqi;
  
• 
  barda tortish;
  
• 
  yolg'onni burish;
  
• 
  tirsak tasmasi
  

Barcha mashqlar 2-3 daqiqada 1 daqiqa davomida takrorlanadi. To'plamlar orasida dam oling - to'liq tiklanishigacha.


O'z vazniga ega dasturning yana bir versiyasi:

Sport zalida yangi boshlanuvchilar uchun kuch-quvvat mashqlari:

• 
  oyoqlaringiz bilan dastgoh pressi;
  
• 
  yolg'on gapirish;
  
• 
  tortishish;
  
• 
  o'tirgan simulyatorda kamarga tortish;
  
• 
  o'tirgan holda simulyatorda elkalariga bosing;
  
• 
  skameykada burish.
  

Mashqlar o'rtacha tezlikda 30-40 soniya davomida amalga oshiriladi. Ish yondashuvlari - 2-3, og'irlikdagi og'irliklar - o'rtacha, bu sizga texnikani saqlashga imkon beradi.