Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах

Важные моменты:
1) старайтесь синхронно поднимать вверх руки и ноги;
2) во время возврата в исходное положение старайтесь медленно вернуться на поверхность (избегать ударов туловища и ног о поверхность);
3) подъем выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.


УПРАЖНЕНИЕ 9
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на боку, руки согнуты в локтях и расположены на затылке (или перед грудью), ноги слегка согнуты в коленном суставе. Попросите партнера прижать ваши лодыжки к поверхности.
Из исходного положения выполните подъем верхней части туловища по направлению к стопам. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения средний. Количество повторений 20-25 раз в одном подходе.

1

2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает косые мышцы живота.
Важные моменты:
1) во время подъема вверх приподнимайте только верхнюю часть туловища;
2) увеличивайте количество подходов по мере развития мышечной силы;
3) выполняйте подъем на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.


УПРАЖНЕНИЕ 10
Техника выполнения: примите исходное положение – сидя на полу, упор руками сзади, ноги выпрямлены перед собой.
Из исходного положения, опираясь на руки, выполните подъем вверх прямых ног. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 25-30 раз в одном подходе.

1

2
Вариант выполнения:
а) выполните это упражнение из положения виса на шведской лестнице или на турнике, стараясь поднять ноги максимально вверх и коснуться перекладины.
Характер воздействия:упражнение эффективно развивает мышцы нижней части живота.
Важные моменты:
1) старайтесь поднимать ноги не напрягая мышцы бедер. Для этого слегка согните колени;
2)не отклоняйте туловище сильно назад во время упора на руки.
3) выполняйте подъем ног на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
4) контролируйте опускание ног вниз, избегайте ударов пятками о поверхность.