Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах

Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы рук, плеч, укрепляет кисти рук и запястья.
Важные моменты:
1) сохраняйте медленный темп выполнения;
2) старайтесь максимально сгибать руки в локтях;
3) стойка на руках должна быть выполнена так, чтобы все ваше тело было вытянуто в одну прямую линию.


УПРАЖНЕНИЕ 5
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на спине, руки выпрямлены вверх перед собой. Попросите партнера опереться спиной о ваши руки.
Из исходного положения выполните медленное сгибание и разгибание рук, используя вес партнера, как отягощение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10-20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

1

2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы плечевого пояса и рук, укрепляет кисти рук и запястья.
Важные моменты:
1) не выполняйте упражнение с партнером, который значительно тяжелее вас;
2) старайтесь до конца сгибать руки в локтевом суставе;
3) сохраняйте медленный темп и по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов;
4) выполняйте разгибание рук на выдохе, сгибание – на вдохе.


УПРАЖНЕНИЕ 6
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – упор на руки спиной к поверхности. Попросите партнера захватить ваши ноги в районе лодыжек.
Из исходного положения выполните отжимание на руках. Партнеру, удерживающему ваши ноги, необходимо слегка прогнуться в пояснице, чтобы не наклоняться вперед. Варьируя угол подъема ног вы сможете регулировать нагрузку. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10-20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

1

2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук, укрепляет кисти рук и запястья.