Скоростно-силовая подготовка в боевых искусствах

УПРАЖНЕНИЕ 7
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стойка на руках, партнер поддерживает ваши ноги в воздухе.
Из исходного положения медленно согните руки в локтях и опустите на поверхность голову. Из этого положения выполняйте медленно перекаты головой вправо и влево. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10-15 раз в одном подходе.

1

2
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи.
Важные моменты:
1) будьте предельно осторожны и контролируйте действия партнера, чтобы не потерять равновесие;
2) сохраняйте спокойное дыхание.


УПРАЖНЕНИЕ 8
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя лицом к партнеру, выполните упор головой в его выпрямленные перед собой руки.
Из исходного положения, преодоления сопротивление рук партнера, напрягите мышцы шеи и попытайтесь головой оттолкнуть партнера от себя. Темп выполнения средний. Непрерывное выполнение в течение 1-2 минут, в зависимости от уровня подготовленности.


Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы шеи.
Важные моменты:
1) контролируйте свое равновесие;
2) выполняйте упражнение в среднем темпе, постепенно увеличивая мощность развиваемого усилия;
3) толчки головой выполняйте на выдохе.


УПРАЖНЕНИЕ 9
Техника выполнения: примите исходное положение – ноги на ширине плеч, упор руками и головой в поверхность.
Из исходного положения стоя на голове выполните вращение туловища вокруг головы. Темп выполнения средний. Количество повторений 10 раз в одном подходе, 5 – по часовой стрелке, 5 – против часовой стрелки.

1

2

3

4

5

6