Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Эксперимент: принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими
В 
конфетном 
исследовании 
студентам, 
которые 
узнали 
об
ироническом бумеранге и белых медведях, дали следующую
четырехшаговую инструкцию, как справляться с желаниями. На этой
неделе попробуйте применить ее к собственным наиболее сильным
соблазнам, будь то шоколад, капучино или проверка почты:
1. Замечайте свои мысли и желания, связанные с соблазном.
2. Принимайте их, не пытаясь моментально отвлечь себя или
поспорить. Вспомните об эффекте белых медведей.
3. Осознайте, что мыслями и чувствами не всегда удается
управлять, но вы можете выбирать, руководствоваться ими или нет.
4. Помните о цели. Напоминайте себе о своем обещании, как
студенты напоминали себе, что согласились не есть конфеты.
Любительница шоколада вдохновляется конфетным тестом
Кэролайн была благодарна за подсказку, как справляться с
постоянным присутствием шоколада. В ее офисе у всех на столах стояли
вазы с конфетами — так было заведено. Сама Кэролайн не придерживалась
этой традиции, но когда она посещала других сотрудников, то
сталкивалась с искушением. Это было постоянным источником стресса:
устоит она или не устоит? Взяв одну конфетку, она искала предлог утянуть
и вторую. В результате она предпочитала писать или звонить сотруднику,
который находился в 15 метрах от нее, только чтобы избежать соблазна.
Спустя неделю после того, как мы обсудили конфетное исследование, я
получила восторженное письмо от Кэролайн. Она сообщала, что одна лишь
мысль об эксперименте помогала ей взять себя в руки. Она смотрела прямо
на шоколадки на столах сослуживцев, даже наклонялась и вдыхала их
аромат, но не поддавалась. Коллеги бросали в рот очередную конфетку и

---

сетовали на свое слабоволие. Кэролайн, напротив, не могла нарадоваться
собственной выдержке. Она не знала, действительно ли принимала свои
желания или просто вспоминала о тех студентах с коробочками, но ее сила
воли росла — и ее это восхищало.