Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Эксперимент: завтра то же, что и сегодня
Поведенческий экономист Говард Рахлин предлагает интересную
уловку для преодоления проблемы вечных «завтраков». Если хотите в
себе что-то изменить, задайтесь целью снизить 
непостоянство
своего
поведения, а не поведение само по себе. Автор доказал, что
курильщики, которых просили выкуривать одно и то же число

---

сигарет в день, постепенно начинали курить меньше — хотя
изначально им такой задачи не ставили. Рахлин утверждает, что
прием срабатывает, потому что курильщики лишаются привычной
увертки, будто завтра все пойдет по-другому. Каждая сигарета
становится не просто «еще одной» сегодня, но и завтра, послезавтра и
так далее. Человек следит за тем, сколько курит, и ему уже труднее
отрицать последствия каждой затяжки для здоровья.
На этой неделе воспользуйтесь советом Рахлина в собственном
испытании: постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего
поведения. Каждое решение должно находиться в соответствии с
главной целью. Вместо того чтобы задаваться вопросом: «Не съесть ли
мне сейчас шоколадный батончик?» — спросите себя: «Хочу ли я
целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания
шоколадных батончиков?» Если вы вечно канителитесь, спрашивайте
не: «Сделать это сегодня или завтра?» — а: «Неужели мне так
нравится справляться с последствиями вечных опозданий?»
Вегетарианец до ужина
Джефф, системный аналитик 30 лет, был колеблющимся плотоядным.
Он много читал о том, как полезно для здоровья есть меньше мяса, не
говоря уже об ужасах промышленной обработки продуктов. Но ведь
говяжий буритто, сосиска и пицца с пепперони, бургер из закусочной и
бекон на завтрак — это так здорово. Вегетарианство отвечало его
этическим убеждениям, но когда на расстоянии вытянутой руки появлялся
кусочек пиццы, желание стать хорошим человеком растворялось в
ароматах расплавленного сыра.
Первые попытки есть меньше мяса отозвались изобретательными
нравственными поблажками. Вегетарианским блюдом он компенсировал
«плохое», не вегетарианское: можно выбрать чили с овощами вместо чили
с говядиной, но оставить говяжий буритто вместо буритто с бобами и
рисом. Или завтраки определяли остаток дня: после сэндвича с яйцом и
беконом день становился «плохим», что позволяло Джеффу лакомиться
мясом в обед и ужин. Завтра (как он себе обещал) день будет «хорошим»
от начала до конца.
Вместо того чтобы разрешать себе «хорошие» и «плохие» дни (что,
предсказуемо, давало больше «плохих» дней), он дерзнул уменьшить
непостоянство своего поведения. Он использовал стратегию «до ужина —

---

вегетарианец». До шести вечера он ел только растительную пищу, а на
ужин — что хотел. Исходя из этого правила он не мог проглотить бургер в
полдень и пообещать себе, что на ужин обойдется пустой брокколи, да и
мюсли на завтрак больше не оправдывали куриные крылышки на обед.
Это отличный способ перестать сомневаться в том, не пора ли себя
поощрить. Теперь во время обеда Джеффу легко было выбрать между
бутербродом с ветчиной и сыром и роллом с хумусом. Обед был
вегетарианским, это не обсуждалось. Данное правило поможет вам
избежать иллюзии, будто завтра все пойдет совсем не так, как сегодня.
Джефф знал, что, нарушив правило сегодня, он должен — исходя из
инструкций — нарушать его еще неделю. И хотя бутерброд с ветчиной и
сыром выглядел соблазнительно, Джефф не желал отказываться от своей
цели на неделю вперед. Бутерброд давал начало новому правилу, а не
являлся исключением — и это отбивало аппетит.