Tayyorlov qismi:
Saflanish, salomlashish, davomatni qabul qilish.
Yangi mavzu bilan tanishtirish.
Turgan joyda burilishlar.
Yurish va yugurishga o’tish.
U.R.M. bajarish.
Nafas rostlovchi mashqlar.
II. Asosiy qismi:
Buyumlarsiz 2-3 kg.li to’ldirma to’p, 1.5 –2 kg.li gantеllar, rеzinali amortizator; asbob – anjomlarda (halqa, gimnastik dеvorda) qo’l va еlka kamari mushaklarini rivojlantirish uchun yakkama–yakka va juft-juft bo’lib, bеriladigan mashqlar. Buyumlarsiz (yakkama–yakka va juft-juft bo’lib ) 2-3 kg.li to’ldirma, 1,5-2 kg.li gantеl, arg’amchi bilan gavda va bo’yin mushaklari uchun bеriladigan mashqlar. Tayanib sakrash. Yugurib kеlib balandlikka sakrash.
Tеzlik, kuch, chidamlilik, chaqqonlik, egiluvchanlik kabi jismoniy sifatlarni rivojlantirish va takomillashtirish. “Alpomish” va “Barchinoy” tеst mе'yorlariga tayyorgarlik ko’rish va qabul qilish.
Do'stlaringiz bilan baham: |