Сам себе mba. (Самообразование на 100% )

«Истощение силы воли», 
с. 258). Все
эти меры помогают мне удерживать свой мозг в моноидеальном
состоянии. Используйте подобный метод 
направляющей структуры, 
и
ваше внимание не будет рассеиваться.
Во-вторых, устраните внутренние 
конфликты. 
Иногда бывает
трудно начать работу, потому что между двумя системами управления в
вашем мозгу происходит конфликт. Стоит потратить некоторое время
на то, чтобы разобраться с конфликтом 
прежде, чем
вы приступите к
работе.
Во время написания этой книги мое сознание несколько раз
сопротивлялось работе. Вместо того чтобы пытаться проигнорировать
такое сопротивление или пробиться сквозь него (что неизбежно привело
бы к истощению силы воли), я использовал приемы 
ментального
моделирования 
и 
повторной интерпретации, 
после чего обнаружил
скрытый конфликт: мне не нравился получавшийся результат и
казалось, что тратить на это свое время — значит тратить его впустую.
Я переделал структуру книги, и эта переделка одновременно разрешила
конфликт, устранила причину сопротивления и улучшила саму книгу.
В-третьих, запустите процесс, связанный со 
вниманием. 
Как я уже
сказал, мозгу требуется от 10 до 30 минут, чтобы войти в
моноидеальное состояние. Если к концу этого срока вы не сможете
сосредоточиться на работе, займитесь чем-то другим. Но такое бывает
редко: начав что-то делать, человек довольно легко втягивается в
процесс.

---

Я часто использую «помидорную» технику
1
, названную ее
создателем Франческо Чирилло в честь забавного кухонного таймера в
виде помидора. В основе методики лежит принцип работы без перерыва
по 25 минут. В течение этого времени вы должны сосредоточиться
только на своей задаче, не отвлекаясь ни на что другое. Через 25 минут
можно сделать пятиминутный перерыв. Таким образом, общее время
этого блока составит всего полчаса, а значит, вы сможете вписать его в
свой график и прибегать к этой технике, когда сочтете нужным.
Больше всего в «помидорной» технике мне нравится то, что она
позволяет поймать двух зайцев сразу: запускает рабочий процесс и
позволяет игнорировать отвлекающие раздражители. Даже если вы не
очень хотите делать то, что нужно, сказав себе: «Это всего лишь
двадцать пять минут», вам легче будет преодолеть первоначальное
сопротивление. Кроме того, вы можете не обращать внимания на
внешние раздражители: если зазвонит телефон, напомните себе, что
«помидор» нельзя прерывать и делить на части, и продолжайте работать
в моноидеальном состоянии.
Одной из форм моноидеализма является медитация. Это несложно:
просто каждый день в течение десяти минут концентрируйтесь на своем
дыхании. Эти простые упражнения могут существенно повысить вашу
способность к концентрации. Используйте эту технику, чтобы развить в
себе навыки удержания внимания в условиях, когда вас что-то
отвлекает.

---