Sakrovchanlik sifatini rivojlantirish Altmishev Bobur 117 B

Sakrovchanlik sifatini rivojlantirish

Altmishev Bobur 117 B

Sakrovchanlik sifatini rivojlantirish

• Sakrovchanlik sifatini rivojlantirish.
• Sakrovchanlikni mashqlari.
• sakrovchanlik rivojlanish taktikasi.

Sakrovchanlik mashqlari

• Sakrovchanlik tezkor kuchlilik sifatiga mansub bo'lib,oyoq mushaklarini
• qisqa mudat davomida kuchli qisqarishi bilan ifodalanadi.Bu sifat albatta prefetseonal atlet uchun eng muhim sifatlar hisoblanadi.Organizmdan fizologik jihatidan kuch kopro talab qiladi va uni turli tuman turlari malum bolib bular vertikal gorizontal yani uzunlikka balandlikka sakrash kabi kopgina turlarga bolinadi.

Sakrash turlari

• Har bir sakrash turini o'ziga hos maqsad va vazifalari bor hisoblanadi.
• Volebol basketbol futbol kabi sport turlaridagi sakrash bir biridan farq qiladi.
• Sakrashni bir qancha turlarni o'z ichiga oladi bular vertikal ravishda uzunlikka sakrash balandlikka sakrash shu kabi oziga hos turlarga bolinad
• bunda har bir sportchidan oziga hos fizologik husiyatidan kelib chiqib sakrash mashqlarri amalga oshiriladi.

Sakrash mashqlari

• Sakrovchanlik sifatini rivojlantirish uchun avalam bor oyoq mushaklarini qizdirish kerak boladi. buning uchun yugurish mashqlari otirib turish mashqlari shu kabi mashqlar juda katta foyda beradi.
• sakrovchanlikni rivojlantirish uchun avvalambor bu sakrashni toliq ravishda bilish zarur boladi bunda har bir bosqichiga alohida etibor beriah kerak boladi.

Sakrash mashqlari

• Bunda u turli bosqichlardan iborat boladi
• Bunda tayyorgarlik bosqichida qollar orqaga olinib orqaga choqayib turiladi bu bosqich harakatni tezda portlab chiqishiga yordam beradi.
• Keyingi qism esa asosiy bosqich bolib bunda oyoq kafti va tizza bogimlari depsinish harakatini amalga oshiriladi.
• Bunda sakrash masofasi uzoqlashadi
• ohirgi bosqich esa yerga qonish bolib bunda dastlab oyoq uchi keyin butun kaft yuzasi bilan amalga oshiriladi.

E'tiboringiz uchun rahmat