S. R. Uraimov madaniyat nazariyasi va metodlari qo'llanma mundarija

5 -MAVZU . JISMONIY MASHQLAR - JISMONIY TARBIYANING ASOSIY VOSITALARI SIFATIDA.
Reja

1. 
   Mashq qilish texnikasi
   
2. 
   Jismoniy mashqlar texnikasining asoslari
   
3. 
   Texnologiyaning asosiy bo'g'ini
   
4. 
   Texnika tafsilotlari
   

Sport faoliyati jarayonida tananing ko'plab funktsiyalarida o'zgarishlarga olib keladigan bir qator funktsional holatlar yuzaga keladi.

Ishga tushirishdan oldingi holat tananing barcha fiziologik funktsiyalarini kelgusi ish uchun tayyorlashga yordam beradi.
Musobaqadan ko'p soatlar (kunlar) oldin sodir bo'ladigan ishga tushirishdan oldingi holat va haqiqiy boshlang'ich holati (ish oldidan) mavjud. Ushbu holatlar yaqinlashib kelayotgan vosita faoliyati bilan bog'liq bo'lgan his-tuyg'ular tufayli yuzaga keladi. Boshlanishdan oldingi reaktsiyalar asosidagi shartli reflekslar o'ziga xoslarga bo'linadi ( bo'lajak mushaklarning faolligi qanchalik kuchli bo'lsa , tananing reaktsiyasi shunchalik aniq bo'ladi) va o'ziga xos bo'lmagan (tanlovning ahamiyati tufayli).
Ishga tushirishdan oldingi holatlar uchta shaklda kuzatilishi mumkin.

1. 
   Jangga shaylik holati . Miyaning optimal qo'zg'alishi, asabiy jarayonlarning harakatchanligi, vosita apparati va vegetativ tizimidagi tegishli o'zgarishlar, yurak-qon tomir tizimi va nafas olish apparatlarining o'rtacha faollashuvi eng ko'p shaklga ega.
   
2. 
   Boshlanishdan oldingi isitma . Markaziy asab tizimining haddan tashqari kuchli qo'zg'alishi, barcha funktsiyalardagi katta o'zgarishlar, bir qator taktik xatolarga olib keladi, yurak urish tezligi, tana haroratining oshishi, ish faoliyatini kamaytiradi.
   
3. 
   Boshlanishdan oldingi apatiya . Markaziy asab tizimida inhibitiv jarayonlarning ustunligi. Bu kam tayyorgarlik va kuchliroq raqib bilan bellashuvlarda kuzatiladi.
   

Ishga tushirishdan oldingi reaktsiyalarning darajasi va shakli sportchining jismoniy tayyorgarligiga, yuqori asabiy faoliyat turiga bog'liq. Ishga tushirishdan oldingi holatni tartibga soluvchi muhim usullardan biri jismoniy isinishdir.
Jismoniy mashqlar yordamida isinish ish faoliyatini yaxshilash uchun zarur bo'lib, umumiy va maxsus qismlarga bo'linadi. Umumiy qismning maqsadi - markaziy asab tizimi, vosita apparati, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining optimal qo'zg'alishi, metabolizm va tana haroratining ko'tarilishi.