Role of physical exercise in post covid recovery

Разминка

Одна из самых важных частей в программе выполнения упражнений. Выполнив разминку, вы подготовите тело к дальнейшим нагрузкам. По времени выполнение разминочных упражнений не должно превышать 5–7 минут.

1. 
   Разминка головы. Медленные круговые движения головой в левую и правую стороны
   
2. 
   Разминка плеч. Медленные круговые движения плечами вперед–назад
   
3. 
   Разминка туловища. Наклоны туловища вперед, назад, влево и вправо. Повороты в левую и правую сторону
   
4. 
   Разминка коленного сустава. Поднимание в положении сидя, сгибание и разгибание колена
   
5. 
   Разминка стоп. Вращение стопами, сгибание – разгибание стоп, подъем на носки и пятки
   

Физические упражнения, направленные на восстановление после инфекции

Как было сказано ранее, перенесённая коронавирусная инфекция нарушает многие функции, создает проблемы в работе важных систем организма.

Восстановление дыхательной функции легких

Многие, кто переболел коронавирусом в тяжёлой или критической форме, столкнулись с воспалением лёгких, пневмонией. Пневмония опасна тем, что в результате заболевания происходят крайне серьезные изменения в тканях лёгких, нарушается основная их функция– газообмен.
Существует множество различных методик восстановления, различных дыхательных гимнастик. Одна их самых популярных— дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Данная гимнастика не имеет аналогов во всем мире и показана абсолютно всем как метод профилактики и лечения заболеваний дыхательной системы. Ознакомиться с тем, как правильно выполнять основные упражнения можно, посмотрев короткий видеоролик на видеохостинге YouTube. Автором видео является ученик Стрельниковой, её последователь Михаил Николаевич Щетинин [11]. Безусловно, правильно выполняя данные упражнения, у вас восстановится функция газообмена легких, так как им будет обеспечен большой приток кислорода, восстановится дыхание в целом.
Также необходимо гулять на свежем воздухе, регулярно двигаться. Это поможет держать мышцы в тонусе, придать им прежнюю форму, ведь во время болезни человек большее количество времени проводит лёжа.
Стоит знать, что, выполняя комплекс упражнений по восстановлению дыхательной системы, гуляя, вы также поддерживаете нормальную работу сердца и сосудов!