Reja: Chuqurlashtirilgan o’rgatish bosqichi

SAKRASh.
Ko’pchilik hollarda sakrash qaysi bir tomonga undan keyin esa u yoki bu texnik malakani bajarishga to’g’ri keladi. Sakrashga o’rganayotgan vaqtda quyidagi mashqlar bajariladi.
1.Maydonda harakatlangandan keyin qadamlab yoki yugurib yon tomonga yoki oldinga yon tomonga ma’lum bir belgigacha.
2.Yugurish va biron-bir texnik imitasiya qilish.
3.Tez yugurgandan keyin sakrash va texnik malakani imtasiyasi. Asosiy diqqatni oyoqlarni tizza bo’g’inidan bukishi saragandan keyin va bu mashqni bajargandan keyin to’xtash.
Maydonda harakatlanish texnikasini takomillashtirish har xil yo’nalishlarda, o’yin uchun xarakterli hollarda.
Takomillashtirish ma’lum bir yo’nalishda:-strukturani yaxshilash;
-har bir usulni maydonda harakatlanish ritmini bajarish;
-har xil maydon bo’ylab harakatlanishni o’zaro texnik malakalar ketma-ketligi. Bunday takomillashtirish ko’nikmalarni kompleks vazifalarda ishlatiladi. Har xil maydon bo’lab haarkatlar texnik malakalar o’zida mujassamlashtirilgan.
Sakrovchanlikning o’sish dinamikasini nazorat qilish va baholab borish V.M.Abalakovning sakrovchanlik darjasini aniqlashga mo’ljallangan diagonal ekran-o’lchov moslamasi yordamida amalga oshirilishi mumkin (1 rasm).

1-rasm
Shtanga, qadoq toshlar (16, 24, 32 kg) va yig’ma gantellar. Kuch, sakrovchanlik, tezkorlik-kuch va sakrovchanlik-chidamliligi, kuch-chidamliliklarini rivojlantirishda keng qo’llaniladi.
Tahminiy mashqlar berilgan.
1.Shug’ullanuvchilar aylana bo’ylab turishdi. Ularni orasidagi masofa 2-3 m. Hamma aylana bo’ylab harakat qilishadi. O’qituvchini signali bilan har bir shug’ullanuvchi tezlanish qiladi va o’zini oldidagina yetigshga harakat qiladi.
2.Shug’ullanuvchilar birini ketiga ikkinchisi turib o’qituvchi signali bilan yugurishadi, yoki ko’rsatilgan tomonga harakatlanadi.
3.Shug’ullanuvchilar bir chiziqda yonma-yon turishib, qarama-qarshi tomondagi chiziqqa qarab yugurishadi. Ma’lum bir signal berilganda yuqoriga sakrab, undan keyin yana yugurishni davom ettiradilar. Bu sanab o’tilgan mashqlarga yana voleybolchi jismoniy tayyorgarligini oshiruvchi mashqlar berish mumkin.