Рецепт счастья

Отказ 
от 
реальности.
Стандарты 
и 
ожидания 
устанавливаются такой высоты, что их просто невозможно 
выполнить. Та реальность, которая не соответствует таким 
стандартам и ожиданиям, игнорируется или атакуется, будь она 
хоть сто раз нормальна. Или чёрное, или белое, полутонов нет. Или 
всё, или ничего, неидеальное не имеет права быть. 
10. 
Терпячка.
Годы и десятилетия, проведённые во всём 
вышеперечисленном, развивают невероятную способность терпеть 
дискомфорт. Человек, обладающий этой чертой, может 
игнорировать и терпеть практически что угодно и сколько угодно, 
далеко за пределами любых физиологических или ментальных 
нормативов. Это ещё и хороший способ контроля себя и дел, так 
что применяется как способ по умолчанию. 
2.
Начислите себе 1 балл за каждый выбранный пункт. 
Посчитаем результаты? 

---

338 
Пока вы делали это упражнение и размышляли над ним, вы ещё 
немножечко привыкли к себе. И пришло… успокоение! 
И вот мы уже там, где мы стали практически равнодушны к 
тому, что у нас есть слабые места, или к несовершенству, или к 
тому, что мы чем-то отличаемся от большинства. Хорошее время 

---

рецепт счастья 
339 
для закрепления этого замечательного результата. Вот вам совсем 
крошечное упражнение, которое поможет ещё больше успокоиться 
и продвинуться к принятию. 
Упражнение «Тонглен» 
Это буддийская практика, основанная на двух процессах – 
приёме и передаче. 
Ход упражнения: 
1. Сделайте глубокий вдох. Вдыхая, с воздухом втягивайте 
внутрь свою боль от той части вас, которую вы не можете принять 
и которая доставляет вам проблемы. 
Сделайте выдох. Выдохните эту боль обратно. 
2. Сделайте ещё один вдох. В этот раз вдыхайте всю боль всех 
людей на Земле, кто страдает от того же самого. 
Сделайте выдох. Вместе с болью выдыхайте спокойствие, 
принятие и любовь для всех этих людей. Почувствуйте, как это всё 
летит в мир и тихонечко находит адресатов. 
3. Сделайте третий вдох. В этот раз вдыхайте одновременно и 
свою боль, и боль всех людей, кто страдает от того же самого. 
Сделайте выдох. Вместе с болью выдыхайте спокойствие, 
принятие и любовь для всех этих людей и для себя. Почувствуйте, 
как часть этого выдоха возвращается к вам и помогает зажить 
вашим ранам. 
4. Можете повторить необходимое количество раз.