Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 2
86
время обдумать эти вопросы и запишите свои мысли, чтобы 
лучше их сформулировать. Можно придумать собственные 
вопросы, но лучше начать с предложенных здесь.
1. Чем было вызвано желание позвонить ему?
2. Что вы ощущаете? Вы нервничаете, скучаете, грустите? 
У вас есть чувство опустошенности или одиночества?
3. Было ли что-то конкретное (мысль, воспоминание, 
вопрос), что заставило вас вспомнить о бывшем, и вы 
сразу захотели поговорить с ним?
4. Какого результата вы ожидаете?
5. Откуда появились такие ожидания? Это ваши фан-
тазии о чем-то таком, что вам хотелось бы услышать? 
Или они основаны на прошлом опыте? Вы принимаете 
решения, опираясь на фантазии или на реальность?
6. Вы пытаетесь изменить прошлое?
7. Вы пытаетесь получить от человека конкретную реак-
цию?
8. Вам хочется облегчить боль и снять груз с души?
9. Вам кажется, что негативное внимание лучше, чем ни-
какого?
10. Вы чувствуете себя заброшенной? Незначительной? 
Хотите позвонить бывшему, чтобы напомнить о своем 
существовании?
11. Думаете, что телефонные разговоры позволят вам кон-
тролировать, как бывший справляется без вас?
12. Надеетесь, что он не сможет забыть вас, если будете 
периодически напоминать о себе?
13. Какова ваша мотивация?
14. Почему вы так сосредоточены на одном человеке?

---

87
Правила отделения: никаких контактов с бывшим
Желание немедленно позвонить и поговорить похоже 
на зависимость. Следовательно, работают те же приемы. Если 
вы зависимы от алкоголя или никотина, то не ждете, что 
в один прекрасный день желание выпить или закурить бес-
следно исчезнет. Конечно, нет. Сначала вы оставите вредную 
привычку, потом будет больно и тяжело. Придется выбирать: 
возвратитесь ли вы к ней или научитесь справляться с дис-
комфортом. И чем чаще повторять вредное поведение, тем 
сложнее будет прекратить.
После ведения дневника вы поймете, что нужно кое-
что поменять в жизни, иначе дистанцироваться от бывше-
го не получится. Следующий шаг — повести себя проактив-
но, то есть заранее продумать конкретные действия, которые 
вы предпримете, когда у вас возникнет желание поговорить 
с бывшим. Составьте список шагов, которые нужно сделать 
прежде, чем звонить или писать.
Вот пример такого списка.
Шаг 1. Сделать запись в моем дневнике.
Шаг 2. Позвонить подруге или написать в онлайн-группу 
поддержки.
Шаг 3. Принять душ.
Шаг 4. Заняться рукоделием или хобби.
Шаг 5. Пойти на прогулку.
Шаг 6. Сходить в спортзал.
Пока вы совершаете заранее продуманные шаги, создайте 
себе правильный психологический настрой, повторяя какие-
нибудь краткие позитивные утверждения (см. главу 4, раздел 
«Позитивная установка»), и хвалите себя за самоконтроль. 

---