Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 4
140
записи были незамысловатыми. Почти каждый вечер я пи-
сала, что благодарна за моих детей. Благодарна за хоро-
шую погоду. Благодарна за горячий ужин или горячий душ. 
Не то чтобы это было ценностью для меня, но я поняла, что 
у многих людей и того нет. Вскоре я стала писать, что ма-
шина заводится, что в супермаркете была короткая очередь. 
Со временем я начала специально отмечать в течение дня, 
что можно записать в вечернюю благодарность. Удивитель-
но, сколько всего нормального и правильного происходило 
в моей жизни.
Несколько недель спустя я заметила в себе больше пози-
тивного настроя. Несмотря на работу с горем и болезненную 
ревизию прошлого, жизнь стала налаживаться. Свой про-
гресс я видела по растущим спискам благодарностей. Даже 
в тяжелые дни я находила, за что сказать спасибо, и это про-
сто перевернуло мою жизнь.
Мысли о благодарности не умаляют вашей печали по ушед-
шим отношениям. Скорее они уравновешивают негативные 
чувства. Когда я заканчивала в дневнике очередное мучи-
тельное послание к бывшему или заново проживала очеред-
ной травматичный детский эпизод, было полезно отвлечься, 
доставить себе хоть какое-нибудь удовольствие, а затем вер-
нуться и составить список благодарностей. Он скрасил мне 
немало мрачных дней.
Когда вы грустите или нервничаете, списки благодарно-
стей дадут вам опору, потому что они напоминают о тех ре-
сурсах, которые уже есть в вашей жизни, — а значит, за нее 
стоит побороться. Записывайте, за что вы благодарны, и смо-
трите, как ваши списки становятся все длиннее.

---

141
Забота о себе
БОРЬБА С НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ
Чтобы остановить однообразный поток мыслей о бывшем 
партнере, нужно занять голову чем-то другим. Одна жен-
щина, посещавшая мой семинар, призналась, что она край-
не педантична и все любит делать по плану. Когда ее одоле-
вали мысли о бывшем, она садилась и составляла подробные 
списки покупок и дел на будущее. Такая техника не всем по-
дойдет, но вы поняли суть. Вашему сознанию нужна новая 
цель. Когда люди жалуются на тревожность и одержимость, 
я часто советую им завести себе увлечение или научиться че-
му-то новому. Выльется это в масштабный проект или оста-
нется на уровне досуга — неважно. Главное, чтобы это заня-
тие чем-то зацепило лично вас.
Рукоделие и любимые занятия
Может быть, у вас на примете есть занятие, которое давно вы-
зывало у вас любопытство. Если нет — просто пройдитесь 
по местному магазину для рукоделия и хобби. Что-то обяза-
тельно привлечет ваше внимание и попросится в руки. Часто 
люди в стрессовом состоянии не готовы браться за сложные 
схемы и методики. Пусть это покажется глупым, но даже за-
крашивание контуров в раскраске отлично расслабляет. Мо-
жете взять цветные карандаши, как в детстве, или обзавестись 
набором художественных маркеров. В канцелярских мага-
зинах часто встречаются раскраски с мандалами — затейли-
выми узорами из культуры Востока или коренных народов 
Америки. Многие преподаватели медитации считают, что, 
заполняя мандалы цветными штрихами, человек получает 

---