|
Глава 4
130
слушайте — именно так. Слушайте мысли, слушайте свои
комментарии о себе — и записывайте. И когда соберете
необходимый материал, начинайте исследовать его. Рядом
с каждым отрицательным комментарием о себе напишите
положительный. Пока не нужно изощряться, просто напи-
шите что-то прямо противоположное негативному утверж-
дению, а к тонкостям формулировок мы вернемся позже.
Например, если вы поймали себя на мысли: «Как всегда,
я все порчу», измените ее на: «Я всегда все делаю правиль-
но». Зачеркивайте каждую негативную оценку, адресован-
ную себе, и пишите ее положительный аналог. Теперь у вас
есть от чего отталкиваться, и мы можем перейти к созданию
аффирмаций на волнующие вас темы.
Подготовка: как писать эффективные
аффирмации
Каждый раз, как вы будете записывать, а потом произносить
собственные аффирмации, вспоминайте об особенностях ра-
боты подсознания. Оно воспринимает все буквально, знает
лишь настоящее время, не понимает того, чего нет в наличии,
не разбирается в туманных и абстрактных понятиях. Пред-
ставьте себе маленького ребенка, которому нужно объяснять
окружающий мир очень конкретно и осязаемо. Дети знают
лишь то, что можно увидеть и услышать. Им недоступны
такие понятия, как время, расстояние и место (особенно «не
здесь»). Любая неопределенность сбивает их с толку. Кроме
того, важна краткость, ведь у детей маленький объем внима-
ния. Итак, эффективные аффирмации должны быть сформу-
лированы утвердительно, в настоящем времени, лаконично
131
Забота о себе
и конкретно; они должны быть персонально направлены
и призывать к самосовершенствованию.
Утвердительность.
Подсознание распознает только то, что
есть, ему неведомо то, чего нет вообще или что отсутству-
ет сейчас, поэтому эффективная аффирмация всегда пишет-
ся и произносится в утвердительной форме. Это означает,
что вам нужно убрать все отрицательные формы. Например,
если вы стремитесь бросить курить и хотите создать аффир-
мацию действия, первым делом вам придет в голову фраза:
«Я не курю». Но подсознание проигнорирует частицу не.
Следовательно, у вас получится аффирмация: «Я курю»,
то есть полная противоположность тому, что вы хотите утвер-
дить в своем сознании. Хорошим вариантом может быть:
«Я свободный от курения человек». Если хотите усилить эф-
фект, напишите еще несколько аффирмаций действия, в кото-
рые включите причины, по которым вы не курите (тоже в на-
стоящем времени). Например, так: «Я веду здоровый образ
жизни, поэтому я свободный от курения человек».
Настоящее время.
Подсознание работает лишь с кате-
гориями «здесь и сейчас». Старайтесь не употреблять фраз
с такими конструкциями, как я хотел бы быть, я становил-
ся, я буду. Не выходите за границы сегодняшнего дня. Дру-
гие неудачные примеры: я собираюсь… я начну… я должна…
Вам нужно донести до подсознания определенный образ, как
будто он уже существует. Бесполезно уговаривать подсозна-
ние, что вы когда-то станете таким или иным человеком. Из-
бегайте следующих оборотов: я собираюсь, я могла бы, я сдела-
ла бы. Они предполагают, что при желании вы достигли бы
Глава 4
132
своей цели, но можете и раздумать. То, что вы можете быть
кем-то, еще не означает, что вы такой есть. Суть нашей рабо-
ты в том, чтобы переучить подсознание. Идея состоит в том,
чтобы научить подсознание думать о вас в терминах того, кто
вы есть (кем вы хотите быть), а не того, кем вы можете быть.
Персональная направленность и самосовершенствование.
В ваш набор аффирмаций всегда нужно включать несколько
одобрительных фраз, которые подкрепляют то хорошее, что
в вас уже есть. Но стратегическое направление, чтобы достичь
желаемого результата или приобрести желаемое качество, —
это улучшение конкретных аспектов жизни и психологиче-
ская коррекция личности.
Собственные аффирмации должны помогать в личност-
ном и социальном росте, поэтому вам не подойдут готовые
шаблоны: они написаны посторонним человеком и лично для
вас бесполезны. Важно, чтобы в каждой аффирмации присут-
ствовал отпечаток вашей индивидуальности. Во-первых, они
должны укрепить именно ваше самоуважение; во-вторых,
они должны звучать в контексте именно вашей жизни.
На семинарах, посвященных этой теме, я обычно рас-
сказываю одну историю. Женщина захотела возобновить
образование, но когда-то учеба давалась ей с большим тру-
дом. Всю свою взрослую жизнь она считала себя человеком
умным и способным, и в своих аффирмациях всегда отмеча-
ла эти качества. Правда, ее представление о себе как о плохой
студентке никуда не девалось. Оказалось, что недостаточно
хвалить себя за ум и способности. Образ нерадивого студен-
та внушили ей родители. Они так высмеивали ее универси-
тетскую жизнь, что она, утратив все стимулы, бросила учебу.
133
Забота о себе
В ее подсознании остался стереотип никудышной ученицы,
и это убеждение влияло на всю ее жизнь.
После стольких лет было непросто вернуться к учебе.
Проблемы начались уже в первом семестре. Эта женщина, став
моей клиенткой, обратилась к аффирмациям. Сначала она на-
писала: «Я хорошая студентка». Для начала сойдет, но я пред-
ложила ей добавить что-то личное, как-то оживить фразу. Что
значит хорошая студентка конкретно для нее? Какие именно
действия надо предпринять, чтобы стать хорошей?
Она вспомнила, что и в детстве, и в юности никогда не тра-
тила много времени на учебу. Поэтому вторая версия аф-
фирмации звучала так: «Я учусь больше». Но слово больше
слишком неопределенное, оно не подходило. Я попросила ее
подумать о своем предмете и об объемах учебной програм-
мы. Оказалось, она изучала историю — предмет, по кото-
рому обычно требуется читать довольно много книг. По ее
словам, это вызывало у нее прокрастинацию. Итак, у нее по-
явилась третья версия аффирмации: «Я хорошая студентка,
которая учит историю по часу каждый вечер».
Теперь ее аффирмация звучала конкретно. Но, кажется,
это был перегиб. Если вы поднимете планку слишком высо-
ко, то лишь разочаруете себя. Я спросила ее: «Ты собира-
ешься читать учебники и другие книги семь дней в неделю,
каждый вечер, без передышки, без выходных? Неужели у вас
такая нагрузка?» Она задумалась и поменяла аффирмацию:
«Я хорошая студентка, которая учит историю по часу в по-
недельник, среду и четверг». Такой вариант оказался для
нее приемлемым, она смогла придерживаться этого графи-
ка, что намного улучшило ее позитивный настрой по отно-
шению к самой себе.
Do'stlaringiz bilan baham: |
