Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь

Глава 7
216
подойдет и вам. Однако первый шаг состоит в том, чтобы 
просто определить, в какой момент вам может понадобить-
ся установить границы.
Первый сигнал — это чувство обиды, досады, злости или 
ощущение, что вас используют. Если кто-то распекает вас 
за работу, которая не входит в ваши обязанности, скорее 
всего, вы почувствуете ответное раздражение. Но как ска-
зать человеку, чтобы он не нагружал вас чужими делами? 
Если кто-то нарушает ваши границы, обрушивая вам на голо-
ву поток ненужной информации, вас это будет нервировать. 
Но сможете ли вы сказать: «Я не хочу это слушать»? Если 
кто-то с вашего разрешения берет вашу вещь и возвращает 
в плохом состоянии, а может быть, и совсем не возвращает, 
вас это может разозлить. Но как сообщить человеку, чтобы он 
не портил впредь ваши вещи? Если кто-то регулярно просит 
его выручить, вас это может утомить, но как сказать человеку, 
что на этот раз он не должен на вас рассчитывать?
Представьте, что вы просите кого-то закрыть окно, по-
тому что замерзли, и слышите в ответ: «Да не выдумывай, 
тут тепло». Возможно, вы не заметили, но этот человек на-
рушил ваши личные границы. Если вас что-то нервирует, 
а другой человек возражает: «Тут не на что злиться», — вы, 
скорее всего, засомневаетесь в своих чувствах, а не в праве 
собеседника отпускать подобные реплики. Вам неудобно от-
ветить: «Это мои чувства, и в любом случае я имею на них 
право». Однако каждый раз, когда кто-то отрицает ваше 
право на то или другое, нужно донести до человека, что его 
оценка неуместна и вам неприятна.
Люди со слабыми личными границами часто досаду-
ют на окружающих, и с высокой вероятностью причина 

---

217
Где заканчиваешься ты и начинаюсь я 
тому — именно нарушение их границ. Может быть, это ваш 
жизненный сценарий? Вам легче смириться со своим подав-
ленным настроением, чем задеть чьи-то чувства. Но если вы 
собираетесь установить личные границы, нужно научиться 
признавать свое право на те или иные чувства и давать отпор 
незваным гостям. Учиться устанавливать границы и обеспе-
чивать их соблюдение — довольно тяжелая работа, но ваши 
усилия окупятся. В вашем арсенале уже много инструментов 
и приемов, которые помогут вам наблюдать за собой и про-
рабатывать негативные переживания, связанные с нарушени-
ем другими людьми вашей личной территории.
КАК УСТАНАВЛИВАТЬ ГРАНИЦЫ
1. Наблюдение. Первый шаг к установке разумных гра-
ниц между вами и теми, кто вас окружает, — запи-
сывать в дневнике все ситуации, вызывающие в вас 
чувства разочарования, обиды, раздражения, неува-
жения и подозрения, что вас обманывают или вами 
пользуются.
2. Осознайте, что границы появляются не мгновенно. Это 
не только навык общения, но и состояние ума. Недо-
статочно, проснувшись утром, вдруг решить: «Сейчас 
установлю границы со всем миром для любой ситуа-
ции!» Так не получится. Все границы, которые вам 
необходимы, будут возведены в свое время, но с вашей 
стороны нужно терпение и последовательность.
3. Снижайте вероятность, что кто-то сможет нарушить ваши 
границы. Одна женщина рассказала: «Мне сложно посту-
пать с людьми резко. Не все реагируют на установление 

---