Rafiyev yengil aòLEÒika va uni o‘QIÒish meòodikasi

UOM
ni plankaga nisbatan
o‘tayotganida tizzaning tezroq to‘g‘rilanishiga e’tibor berish
kerak. Shundan keyin sakrovchining 
UOM
va butun gav-
dasining pasayishi boshlanadi. Sakrashning oxirlanishi qismi-
da, sakrovchi ehtiyotlik bilan qo‘nish uchun sharoit yaratishi
kerak.

---

235
Balandlikka sakrashda zamonaviy qo‘nish joylari, qo‘nish
to‘g‘risida o‘ylamasa ham bo‘laveradi, ammo bu “fosberi-
flop” usuliga tegishli emas. Chunki bu usulda qo‘nish texni-
kasiga alohida e’tibor berish kerak. Chunki bu usulda sak-
rovchi qo‘nishni bir orqaga yoki yelkalarga tushish bilan
bajaradi. Ana shunday paytdagi kichik texnik xato ham
sakrovchiga jarohat yetkazishi mumkin. Shuning uchun katta
yoshdagi bolalarni avvalo to‘g‘ri qo‘nish texnikasiga o‘rgatish
zarur. Chunki yumshoq to‘shamalarga bo‘lsa ham, qo‘nishdan
qo‘rqqan yosh sportchilar, sakrashning bu usulini o‘rganishni
rad etishlari mumkin. Bu usuldagi qo‘nishni o‘rgatish kichik
yoshdagi bolalarda yengil ko‘chadi. Chunki ular uncha
qo‘rqmaydilar. G‘ujanak bo‘lib, ko‘zlarni yumgan holda
orqaga yiqilishni o‘rgangandan keyin, bu usulda sakrash
texnikasini o‘rgatishga o‘tish mumkin.
Ba’zi sportchilar qo‘nishni yumshatish uchun, to‘shamaga
avval silkinuvchi yoki ikkala qo‘l bilan tushadilar. Ayrimlari
esa to‘shamaga yelkasi bilan tushgan zahoti, sonlarni faol
harakati hisobiga orqaga o‘mbaloq oshishni bajarishni xush
ko‘radilar. Ammo uchish chog‘ida sonlarni tez ko‘tarishga
81-rasm.
Balandlikka
“fosberi-flop”
usulida sakrash
texnikasi.

---

236
o‘rgatmaslik kerak – bu havoda o‘mbaloq oshishga olib
kelib, sakrovchi kallasi bilan qo‘nishi mumkin. Sakrovchi
UOM
plankadan o‘tgandan keyin tos-son bo‘g‘inida bukilish
hisobida, tosni pastga tushirmasin. Bunday harakat oyoqlarni
planka ustida pastga tushirib, uni yengil urib ketish mumkin.
(81-rasm)