Рабочая программа по физической культуре для 0 класса Срок реализации: год

Силовая ловкость – способность точно дифференцировать (координировать) мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц. Это способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при необходимости максимального или суб­максимального уровня проявления каждого силового качества. Для развития этой способ­ности, зависящей от координационных спо­собностей человека, нужна специальная на­правленность тренировки.

Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется следую­щими их характеристиками: метод тренировки определённого физического качества

• 
  видом и характером упражнения;
  
• 
  величиной отягощения или сопротивле­ния;
  
• 
  количеством повторения упражнений;
  
• 
  скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;
  
• 
  темпом выполнения упражнения;
  
• 
  характером и продолжительностью ин­тервалов отдыха между подходами.
  

Для формирования и развития силы и её компонентов используются физические упражнения:
– с собственным весом (с применением гимнастической перекладины, брусьев, шведской стенки с навесными конструкциями, наклонной доски, гимнастической скамейки, платформы, каната, подвесных колец и «петель», фитбола и др.);
– с внешним отягощением или сопротивлением (с применением отягощений – гантелей, гирь, «блинов» и грифов от штанги, набивных мячей и утяжелённых гимнастических палок; с применением сопротивлений спортивных жгутов, бинтов, эспандеров, амортизаторов; силовых тренажёров и др.);
– упражнения изометрического характера – упражнения, при выполнении которых сокращение мышцы ведет за собой лишь ее напряжение, а не изменение её длины (в отличие от изотонических упражнений, при которых, благодаря сокращению мышцы, меняется ее длина). Изометрический метод характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые этим ме­тодом упражнения рекомендуется применять как дополнительные средства развития силы.
Напряжение мышц надо увеличивать плавно до максимального или заданного, и удерживать его в течение нескольких секунд в зависимости от развиваемого усилия
Для развития мышечной силы используются следующие методы: