Рабочая программа по физической культуре для 0 класса Срок реализации: год

1.6. Принципы занятий физическими упражнениями

Для того чтобы физические упражнения оказывали на человека только положительный эффект как при организованных занятиях, так и при самостоятельных занятиях, необходимо соблюдать ряд правил, ряд принципиальных положений. Соблюдение их гарантирует успехи в занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

Главные из них: сознательность и активность (формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями), постепенность (постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок) и последовательность (динамичность), повторность, индивидуализация (доступность), систематичность (следование определённой выбранной системе, регулярность занятий), цикличность и волнообразность, разнообразие применяемых средств, владение и постоянное использование средств и методов самоконтроля.


1.7. Методы формирования и развития физических качеств


Методы формирования и развития выносливости. Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на непрерывные, интервальные, а также контрольный и соревновательный методы.
Непрерывные методы. Равномерный непрерывный метод заключается в продолжительном выполнении упражнений циклического характера (бег, ходьба, плавание и др.) в равномерном темпе: с равномерной скоростью малой и средней интенсивности или малой и умеренной мощности. Этот метод особенно широко применяется на первых этапах развития общей выносливости. Продолжительность циклических упражнений для того, чтобы появился тренировочный эффект, должна быть от 15-30 минут и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Дает возможность развития аэробных способностей организма.