Qo'l kuchini rivojlantirishni davom ettirish

Qo'l kuchini rivojlantirishni davom ettirish.

Tayyorladi: 115”a”-guruh talabasi rashidov salohiddin

Qo'lni kuchaytirish mashqlari

• Kuchli qo'llar har qanday erkakning g'ururidir. Bu sportchilar uchun yanada to'g'ri. Qo'l mashqlari har qanday mashq dasturining ajralmas qismidir. Maqolada sport zalida va uyda qo'lni va umumiy qo'l kuchini rivojlantirishning eng samarali usullari tasvirlangan. Shuningdek, erkaklar va qizlar uchun komplekslar mavjud.

Qo'l kuchini o'rgatish paytida eslash kerak bo'lgan narsalar

• Yodda tutish kerak bo'lgan birinchi narsa: qo'llar, bo'yin kabi, ko'plab elementlardan tashkil topgan murakkab "konstruktor" dir. Qiyinchilik harakatchanlikni ta'minlaydi, ammo bu mushaklarning ortiqcha yuklanishi xavfli. Oddiylik bilan og'irliklarga suyanmaslik va texnika bilan gunoh qilish kerak emas. Bu sizni maqsadingizga yaqinlashtirmaydi, ammo uzoq vaqt mashg'ulotlardan chiqib ketish xavfini oshiradi. Boshqa tomondan, yuklarni bosqichma-bosqich, ammo doimiy ravishda oshirish talab etiladi. "Standart" mushak guruhlariga bo'lganidek, qo'llaringizga bir xil e'tibor bering.
• Stereotiplardan ham ehtiyot bo'ling. Kuchli qo'llar katta bo'lishi kerak degan fikr bor. Hech kim, hamma narsa teng bo'lsa, ommaviy qaror qabul qiladi, deb ta'kidlamaydi. Ammo mushaklarning ko'payishisiz ham katta kuchga erishish mumkin. Qo'llari kuchli, ammo unchalik katta bo'lmagan sportchilarning misollari etarli. Arm Brestling belgisi bo'lgan Jon Brzenkning dahshatli massasi yo'q. Shu bilan birga, sportchi ko'p yillar davomida ancha katta raqiblarini mag'lub etdi.

Bryus Lini "kichik format" va ta'sirchan qo'l kuchining ajoyib kombinatsiyasining klassik namunasi deb hisoblash mumkin. Ba'zi manbalarga ko'ra, jang san'atkori bir vaqtlar AQSh armwrestling chempionidan boshqa bo'lmagan do'stining qo'lida g'alaba qozongan. Ushbu voqea qanchalik haqiqat ekanligini aytish qiyin, ammo aniqki, Bryus tutqichni manyakcha o'rgatgan.

• Bryus Lini "kichik format" va ta'sirchan qo'l kuchining ajoyib kombinatsiyasining klassik namunasi deb hisoblash mumkin. Ba'zi manbalarga ko'ra, jang san'atkori bir vaqtlar AQSh armwrestling chempionidan boshqa bo'lmagan do'stining qo'lida g'alaba qozongan. Ushbu voqea qanchalik haqiqat ekanligini aytish qiyin, ammo aniqki, Bryus tutqichni manyakcha o'rgatgan.
• bundan keyin ham. Biz turli xil mashg'ulotlarda usta bo'lishni maslahat beramiz. Ha, bir yoki ikkita mashqlar kuchning mustahkam o'sishini ham ta'minlay oladi. Buni o'zlarining komplekslarini o'zgartirish imkoniyatidan mahrum bo'lganlar isbotlaydilar. Ammo xilma-xillik yaxshiroqdir. Mushaklar va ligamentlarning har xil burchak ostida va har xil sharoitlarda "bombardimon qilinishi" sizga quvvat salohiyatini to'liq ochib berishga imkon beradi.

Tutishning 4 asosiy turi mavjud:

• Cheklov... Deadliftlarni bajarishda sportchi ushbu turdan foydalanadi

2. Siqish... Qattiq qo'l siqish eng yaxshi namunadir.

• 2. Siqish... Qattiq qo'l siqish eng yaxshi namunadir.

3. "Karpal"... Bunday holda, tutish va bilak kuchlarining kombinatsiyasi haqida gapirish to'g'ri bo'ladi. Masalan, stulni oyoqlari bilan ushlab turish.

• 3. "Karpal"... Bunday holda, tutish va bilak kuchlarining kombinatsiyasi haqida gapirish to'g'ri bo'ladi. Masalan, stulni oyoqlari bilan ushlab turish.

4. Yirtilib... Og'ir narsani chimchilash bilan ushlab turish qobiliyati ham qiyin ishdir

• 4. Yirtilib... Og'ir narsani chimchilash bilan ushlab turish qobiliyati ham qiyin ishdir

Qo'llarning turli qismlarida mashq bajarish

• Qo'llarning turli mushak guruhlari uchun asosiy mashqlarni ko'rib chiqing. Kelinglar, qo'llarni pastdan yuqoriga - qo'llardan biseps va trisepslarga qadar "yuramiz". Axir, agar kuchli ushlash uchun birinchi navbatda qo'l va bilak muskullari ustida ishlash kerak bo'lsa, u holda qo'llarning kuchini oshirish (masalan, pauerliftingda dastgoh pressida natijalarni oshirish yoki kuchli sport turlarida biseps uchun qattiq ko'tarilish), triseps va biseps uchun mashqlar kerak.
• Har qanday jismoniy mashqlar oldidan isinishni unutmang - shu bilan siz ko'plab jarohatlardan qochishingiz mumkin.

E’TIBORINGIZ UCHUN RAXMAT!!!

• E’TIBORINGIZ UCHUN RAXMAT!!!