Программа спортивной подготовки

5Обволакиваниеивращениемяча

5.1	Обволакивание мяча	И.п. – сед пятках, мяч на полу справа. Выполнить обволакивание мяча и взять его с пола.	П Р	О С
		И.п. – ст. мяч в правой руке вперед. Обволакивание мяча.		П Р	О С	С	С	С
		И.п. – ст. мяч в правой руке вперед. Двойное обволакивание мяча.				П Р	О С	С	С
5.2	Вращение мяча	И.п. – ст., мяч между ладонями перед собой. Вращение мяча от себя в горизонтальной плоскости.	П	Р О С
		И.п. – ст. мяч между ладонями перед собой. Вращение мяча к себе в горизонтальной плоскости.	П Р	О С
		И.п. – ст. мяч между ладонями перед собой. Вращение мяча к себе в горизонтальной плоскости.	П Р	О С
		И.п. – ст. мяч между ладонями за спиной справа. Вращение мяча к себе в горизонтальной плоскости.		П Р	О С	С*
		И.п. – ст. согнув правую руку в сторону, левая рука за головой- вправо. Вращение мяча вперед в горизонтальной плоскости.			П Р	О С	С*
		Вращение мяча на указательном, большом пальце вертикальной плоскости				П Р	О С	С	С*
		Вращение мяча на указательном, большом пальце вертикальной плоскости. В это время выполнять присед и подъем из ст. на носках.					П Р	Р О С	С*
		Вращение мяча на указательном, большом пальце вертикальной плоскости на перевороте боком.						П Р	Р О С

		Вращение мяча на указательном, большом пальце вертикальной плоскости на перевороте вперед.							П Р
		Вращение мяча на указательном, большом пальце вертикальной плоскости, сгибая руку и опуская мяч на грудь, выполнить перекат по руке.					П Р	Р О С	С*
6 Зажимы мяча
6.1	Зажимы руками	И.п. – лежа спиной на мяче, мяч зажат между локтями (руки согнуты локтями назад). Опираясь локтем правой руки, сед; опираясь локтем левой руки – и.п.		П Р	О С	С*	С*
		И.п. – сед на пятках, мяч на полу справа. Запястьем двух рук зажать мяч, поднимая с пола, выполнить бросок. Поймать одной рукой.		П Р	О С	С*	С*
6.2	Зажимы ногами	И.п. – ст. на левой, согнув правую вперед, мяч зажат между голеностопом. Разогнуть ногу, согнуть.	П Р	О С	С*	С*
		И.п. – упор сидя сзади, согнув ноги, мяч на полу справа. 1– сед на левом бедре, разгибая правую, зажать мяч под коленом правой ноги; 2 – переход в сед на правом бедре с поворотом на 180°. 3-4 – упор сидя сзади, согнув правую.			П Р	Р О С	С*	С*	С*
		И.п. – упор сидя сзади согнув ноги, мяч справа на полу. Поворачиваясь направо, положить правую на пол, чтобы мяч оказался между голенью и бедром. Встать на колени. Выпрямляя правую вперед - в сторону, взять мяч.				П Р	Р О С	С*	С*
		И.п. – упор сидя сзади согнув ноги, мяч справа на полу. Поворачиваясь направо, положить правую на пол, чтобы мяч оказался между голенью и бедром. Встать на левое колено, согнув правую вперед на носок, взять мяч.				П Р	Р О С	С*	С*

		И.п. – ст. на правой, левая вперед на 45°, мяч на полу, между ногами. Шагая левой вперед, сгибая правую, носок правой положить на мяч. Подседая, надавить на мяч, сгибая стопу и перекатывая мяч на пальцы ног, поставить пятку на пол, зажать мяч между верхней поверхности стопы и голеностопом. Бросок мяча вверх. Ловля ладонью руки.					П Р	Р О С	С*
6.3	Зажимы туловищем	И.п. – упор сидя сзади, согнув ноги, мяч под поясницей. Переходя в упор на предплечье, лежа на мяче, поворачиваясь на левый бок прогнувшись, зажать мяч между головой и спиной. Довернуть в упор лежа на бедрах прогнувшись.			П Р	Р О С	С*	С*	С*
		И.п. – упор сидя сзади, согнув правую, мяч на полу под поясницей. 1 – лечь на мяч, руки в стороны. 2 – повернуться на левый бок, левая рука вверх, сгибая правую руку назад, зажать мяч между локтем и спиной.; 3-4 – довернуться в положение лежа на животе согнув руки, мяч зажат между головой и спиной.				П Р	Р О С	С*	С*
		И.п. – упор сидя сзади, согнув правую, мяч на полу под поясницей. 1 – лечь на мяч, руки в стороны. 2 – повернуться на левый бок, левая рука вверх, сгибая правую руку назад, зажать мяч между локтем и спиной.; 3-4 – довернуться в положение лежа на животе согнув руки, мяч зажат между головой и спиной. 5-6 – руки в стороны, баланс между лопаток; 7-8 – перекат мяча по рукам вверх в ладони.					П Р	Р О С	С*
		И.п. – упор сидя сзади, мяч на полу под поясницей. Согнуть правую, отводя леву, в сторону, сделать поворот на мяче на 360°, прийти в положение лежа на животе на мяче, руки в стороны. Продолжая поворот на мяче, сгибая левую, через положение на боку прогнувшись, прийти в положение лежа на						П Р	Р О С

		спине прогнувшись, мяч под поясницей. Повернуться на левый бок, левая рука вверх, сгибая правую руку назад, зажать мяч между локтем и спиной. Довернуться в положение лежа на животе согнув руки, мяч зажат между головой и спиной, раскрыть руки в стороны, баланс между лопаток; выполнить перекат мяча по рукам вверх в ладони.
		И.п.- ст. мяч внизу в правой руке. Наклоняясь назад, зажать мяч между головой и спиной, выполнить перекат назад через грудь в положение лежа на животе, руки в стороны.				П Р	Р О С	С*	С*
7 Баланс мяча
7.1	Баланс мяча руками	Баланс мяча на тыльной стороне ладоней двух рук.	П Р	Р О С
		Баланс мяча на тыльной стороне ладони одной руки.		П Р	Р О С	С*	С*
		Баланс мяча на тыльной стороне ладони одной руки на скрестном повороте.			П Р	Р О С	С*	С*
		И.п. – ст. правая рука в сторону, мяч на тыльной стороне ладони. Поднять мяч вверх, опустить в сторону.		П Р	Р О С	С*	С*
		И.п. – ст. правая рука вперед, мяч на тыльной стороне ладони. Левая рука вперед, передача на тыльную сторону ладони левой руки, правую руку опустить.		П Р	Р О С	С*	С*
		И.п. – ст. прогнувшись назад, согнув руки, локтями вперед, ладонями вверх. Баланс на предплечье.			П Р	Р О	С	С	С*

						С
		И.п. – ст. правая рука в сторону. Баланс между плечом и предплечьем.				П Р	Р О С	С	С
7.2	Баланс мяча ногами	И.п. – сед углом, согнув ноги, баланс на голенях.	П Р	Р О С	С	С
		И.п. – лежа на спине согнувшись, руки внизу, баланс на стопе.		П Р	Р О С	С	С
		И.п – лежа на спине, согнув левую на подъем, правая вверх, руки в стороны. Баланс на стопе право.				П Р	Р О С	С	С
		И.п. – лежа на животе прогнувшись, руки вверх. Баланс мяча на стопах.			П Р	Р О С	С	С	С*
7.3	Баланс мяча туловищем	Баланс мяча на груди.			П Р	Р О С	С	С	С*
		И.п. – наклон вперед прогнувшись в полуприседе, руки в стороны. Баланс на верхней части спины.		П Р	Р О С	С	С	С*	С*
		И.п. – наклон вперед прогнувшись в полуприседе, руки в стороны. Баланс на верхней части спины. Поворот переступанием на 360°.		П Р	Р О С	С	С	С*	С*
		И.п. – наклон вперед прогнувшись в полуприседе, руки в стороны. Баланс на верхней части спины. Опуститься в упор			П Р	Р О	С	С	С*

		стоя на коленях, затем в упор лежа, подняться в обратном направлении действий.				С
		И.п. – лежа на животе прогнувшись, руки вверх. Баланс мяча на шее.			П Р	Р О С	С	С	С*