Программа спортивной подготовки

ПРЫЖКИ

1.Вертикальные прыжки
1.1 Без вращения
1.1		Прыжок вверх	Исполняется из основной стойки толчком двумя на месте, вперед, назад в строну, с поворотом на 90°, 180°, 360°, 540°.	П Р	О С	С	С
1.2		То же, что 1.1.1	С предшествующими пружинными движениями ногами и взмахами рук, в фазе полета руки взмахом вверх, ноги выпрямлены, носки оттянуты	П Р	О С	С	С
1.3		Прыжки вверх, чередующиеся с различными шагами, бегом, галопом и др.	Исполняются на базе 1.1.1-2. Можно выполнять один за другим на месте или продвигаясь, а также постепенно увеличивая высоту прыжка, усиливая или ускоряя толчки.	П Р	О С	С	С

1.4

Прыжок толчком двумя, в фазе полета ноги врозь

В фазе полета прямые ноги широко разведены, в момент приземления носки должны быть развернуты

П Р

О С

1.5

Прыжок, сгибая ноги вперед

В фазе полета захватить колени руками

П Р

О С

С

С

1.6

Прыжок, сгибая ноги вперед

В фазе реализации колени к груди, спина прямая

П Р

О С

С

С

1.2 Вертикальные прыжки с вращением всего тела на 180º, а также на 360º

1.2.1

Воздушный тур на 360º

Вертикальное положение тела в пространстве, контролируемое приземление, по положению стопы при отталкивании идет отсчет 360º.

П Р

О С

С

С

1.2.1 Прыжок согнув ноги

1.2.1.1

Прыжок согнув ноги с поворотом в воздухе на 180º

Вертикальное положение тела в пространстве, контролируемое приземление, по положению стопы при отталкивание идет отсчет поворота на 180º. Острый угол в коленном суставе.

П Р

О С

С

1.2.1.2

Прыжок согнув ноги с поворотом в воздухе на 360º

Вертикальное положение тела в пространстве, контролируемое приземление, по положению стопы при отталкивании идет отсчет 360º. Острый угол в коленном суставе, колени к груди, держать группировку на протяжении всего поворота.

П Р

О С

С

1 Вертикальные прыжки

1.2 Вертикальные прыжки с вращением всего тела на 180º, а также на 360º

1.2.2 Вертикальный прыжок, согнув ногу у колена, положение «Passe»

1.2.1.3

Вертикальный прыжок, согнув ногу у колена, положение «Passe» с

Тело вертикально. Выворотное положение бедра. Форму удерживать на протяжении всего поворота на 180 º

П Р

О С

С

		поворотом в воздухе на 180º
1.1.1 0		Вертикальный прыжок, согнув ногу у колена, положение «Passe» с поворотом в воздухе на 360º	Тело вертикально. Выворотное положение бедра. Форму удерживать на протяжении всего воздушного тура.	П Р	О С	С
1.1.1 1		Вертикальный прыжок, со сменой ног в повороте на 360º в воздухе	Смена ног выполняется во время поворота в воздухе.		П Р	О С	С
1.2.3 Вертикальный прыжок, свободная нога на 90º
1.2.3.1		Вертикальный прыжок, нога вперед на 90º с поворотом на 180º в воздухе	Нога вперед на 90º удерживается на протяжении всего поворота на 180 º в воздухе.	П Р	О С	С
1.2.3.2		Вертикальный прыжок, нога вперед на 90º с поворотом на 360º в воздухе	Ногу вперед на 90º удерживать на протяжении всего воздушного тура.		П Р	О С	С
1.2.3.3		Вертикальный прыжок, назад на 90º с поворотом на 180º в воздухе	Нога назад на 90º удерживается на протяжении всего поворота на 180 º в воздухе.		П Р	О С	С
1.2.3.4		Вертикальный прыжок, назад на 90º с поворотом на 360º в воздухе	Ногу назад на 90º удерживать на протяжении всего воздушного тура.			П Р	О С	С

1.2.3.5

Вертикальный прыжок, в сторону на 90º с поворотом на 180º в воздухе

Нога в сторону на 90º удерживается на протяжении всего поворота на 180 º в воздухе.

П Р

О С

С

1.2.3.5

Вертикальный прыжок, в сторону на 90º с поворотом на 360º в воздухе

Ногу в сторону на 90º удерживать на протяжении всего воздушного тура.

П Р

О С

С

2 «Кабриоль» (вперед, в сторону, назад); «прогнувшись»

2.1

«Кабриоль» (вперед, в сторону, назад)

В фазе полета толчковая нога «подбивает» маховую; то же в сторону и назад. Одна нога, поднятая на взлете назад, вперед или в сторону, удерживается на заданной высоте; а - другая нога, отделяясь от пола, ударяет ранее отведенную ногу.

П Р

О С

С

2.2

Прыжок «Прогнувшись»

В фазе полета прогнуться дугой, голову назад

П Р

О С

С

3 Прыжки со сменой ног в различных положениях; в кольцо

3.1

Прыжок со сменой ног, горизонтально впереди

Смену ног выполнять в фазе полета параллельно полу

П Р

О С

С

3.2

Прыжок со сменой ног, горизонтально сзади

То же, что 3.1, выполняя назад, не наклоняться вперед

П Р

О С

С

3.3

Прыжок со сменой ног, вертикально

В фазе полета ноги в тазобедренном суставе доводить до 180º.

П Р

О С

С

3.4

Прыжок со сменой ног в кольцо

В фазе полета выполняется прыжок со сменой ног. Обязательное требование – поочередно закрыть кольцо одной и другой ногами.

П Р

О С

С

С

3.5		Прыжок со сменой ног в кольцо с поворотом в воздухе на 180º.	В фазе полета выполняется прыжок со сменой ног. Обязательное требование – поочередно закрыть кольцо одной и другой ногами во время поворота.			П Р	О С	С	С