Plavanie uchebnoe posobie

Движения ногами. Исходное положение. Ноги завершили ра-
бочее ударное движение, выпрямлены, таз находится в макси-
мально высоком положении, стопы, наоборот, в крайне низком.
Подготовительное движение. Начало подготовительного 
движения и вся его первая половина выполняются прямыми но-
гами, при этом стопы движутся вверх, таз и бедра — вниз. Сле-
дует обратить внимание: это принципиальный момент, именно 
такие условия обеспечивают движение таза и нужный колеба-
тельный характер движений туловища и ног в целом. В даль-
нейшем, как только ноги окажутся в горизонтальном положе-
нии, вслед за движением таза в рабочее движение вовлекаются 
бедра (движение передается на бедра); голень и стопа продол-
жают движение вверх, к поверхности. Происходит сгибание ног 
в коленных суставах. Максимальная величина сгибания отме-
чается в момент, когда стопы оказываются у поверхности воды, 
закончив подготовительное движение (угол равен примерно 90°).
Рабочее движение. Вслед за тазом и бедрами в рабочее движе-
ние вовлекаются голень и стопа, при этом происходит разгиба-
ние в коленных суставах. В 
результате последова-
тельной передачи количе-
ства движения с одного 
звена на другое получается 
хлестообразный удар. 
Стопа — основной 
движитель. На ней реали-
_^_^^^__^^_^^^__^^^_^^^_.
зуется все подготовительное и начатое на предыдущих звеньях 
рабочее движение.
Анализ циклограмм показывает, что наиболее верно, с точки 
зрения правильной синусоиды, выражена траектория движения 
таза и точек поясничной части туловища (рис. 25). Остальные 
части туловища и ног движутся по менее правильным 
траекториям. Это естественно, ибо скелет человека не позволяет 
ему выполнять движения по правильным синусоидальным 
траекториям. На циклограммах можно видеть, что траектория 
движения стоп при ударе сверху-вниз значительно круче, чем 
при движении ног снизу вверх. Многочисленные замеры 
давлений при помощи электроманометров на тыльной и 
подошвенной сторонах стоп показали, что давление при ударе 
сверху вниз значительно превышает давление при ударе снизу 
вверх и возрастает с ростом скорости. Давление сверху вниз при 
движении наблюдается лишь на тыльной поверхности стопы и 
небольшой части голени. Только эти части ноги во время удара 
имеют необходимое направление и скорость при движении, 
обеспечивающем создание движущей силы. Если выполнить 
анализ взаимодействующих сил, используя правило па-
раллелограмма, оказывается, что движущая сила от движений 
ногами возникает только в первой половине рабочего движения 
ногами, до того момента, пока стопа и голень в своем движении 
не пройдут горизонталь*. Ниже этого положения — уже другое
124
125
Рис
. 26. 
Дельфин

---

разложение 
сил: 
гори-
зонтальная 
составляющая 
вызывает торможение. Чтобы 
избежать такого эффекта, 
надо своевременно начать 
движение 
ногами 
вверх. 
Следует заметить, что у 
квалифицированных пловцов 
голень и стопа 
очень 
мало 
и 
непродолжительно заходят за горизонталь, при этом размах движений 
ног должен быть сравнительно невелик, то есть такой, чтобы 
использовать эффективную часть движения сверху вниз. Кроме того, 
уменьшение амплитуды способствует сокращению времени выведения 
ног из крайнего нижнего положения, задержка же приведет к 
опусканию ног и снижению темпа (рис. 26). 
Продолжительность движений сверху вниз и снизу вверх 
неодинакова. Удар сверху вниз выполняется энергично и занимает 
меньше времени. Так, есть указания, что на движениезниз уходит 0,25 
с, а на движение вверх — 0,35 с. Эти величины примерно 
характеризуют соотношение продолжительности подготовительного и 
рабочего движений ногами. 
На рис. 27 представлена траектория движений ног при плавании 
дельфином (вид сбоку), зафиксированная с помощью све-
точувствительных датчиков (Дж. Каунсилмен, 1982). 
Вместе с тем по сравнению с кролем движения ног в дельфине 
создают большую силу тяги. По данным исследований, она достигает 
16—18 кг. При движении ног в кроле сила тяги равна 11—12 кг. 
Большая величина сил тяги объясняется участием в движениях 
туловища. 
Угол атаки на протяжении цикла значительно меняется. Он имеет 
как положительную, так и отрицательную величины. Наибольший 
положительный угол атаки (больше 20°) наблюдается в конце цикла, 
во время проноса рук над водой. Наименьший угол атаки (-20°) пловец 
принимает в конце наплыва. 
Движения руками. При плавании дельфином они играют ведущую 
роль. Им подчинены волнообразные движения туловищем и ногами. 
Движения руками одновременны и симметричны (рис. 28). 
Движения руками носят фазный характер. Выделяют следующие 
фазы: «вход рук в воду», «захват», «подтягивание», «отталкивание», 
«выход рук из воды», «пронос рук над водой». 
В фазе «вход рук в воду» движение 
выполняется последовательно: кисть — 
предплечье — плечо; кисть развернута в 
сторону, вход в воду со стороны большого 
пальца: на ширине линии плеч, напротив 
одноименных плечевых суставов. 
В фазе «захвата» кисти движутся 
вперед-в 
стороны-вниз, 
развернуты 
ладонями 
кнаружи-вниз, 
локти 
удерживаются немного выше кистей. 
Пловец подает плечи вперед, немного 
прогибается, при этом растягиваются мышцы спины и груди. Захват 
выполняется плавно, совпадая с тем моментом движения плечевым 
поясом, когда он минует нижний участок своей траектории и 
устремляется вперед и немного вверх. Голова опущена вниз, лицом в 
воду, пловец смотрит под водой вперед-вниз. 
Продолжительность этой фазы — примерно 15 % от времени всего 
цикла. 
К концу захвата кисти рук расходятся в стороны на расстояние в 
1,5—2 раза шире линии плеч. Следует обратить внимание: данный 
момент принципиален с точки зрения основ техники. 
В этой фазе есть много общего с кролем, однако при плавании 
дельфином пловец оказывается в более трудных условиях. Дело в том, 
что при плавании дельфином повторяемость наиболее эффективной 
части гребка (между гребками правой и левой рук) в 
последовательных циклах практически в два раза реже, чем в кроле. 
Потому в дельфине значительно больше падение внутрицикловой 
скорости. Чтобы сократить межгребковую паузу и соответственно 
падение скорости, нужно быстрее и эффективнее начать гребок. 
Движения кистями в стороны частично способствуют решению этой 
проблемы. 
Есть и другая причина. Она вытекает из теории о количестве 
движения. Поскольку в паузе между гребками скорость значительно 
падает, для ее восстановления пловцу необходимо приложить 
значительный импульс силы (произведение силы на время ее 
действия). Увеличивая длину гребка по кривой траектории, время 
приложения силы, и несколько уменьшая саму величину силы, можно 
восстановить импульс силы. 
Движения кистями в стороны необходимы и для того, чтобы «не 
проваливаться», удержать плечи и верхнюю часть туловища в 
относительно высоком положении у поверхности. Для 
126 
127 

---

обеспечения условий колебательных движений туловищем амплитуда 
движения плеч в вертикальной плоскости не должна быть большой, в 
то время как после проноса увеличивается «вертикальная 
составляющая», возрастает относительная доля сил тяжести. 
Завершается фаза, когда руки находятся под углом примерно 20° к 
поверхности. 
Начало фазы подтягивания совпадает со сменой направления в 
движениях руками. За счет активного движения в плечевых суставах 
кисти и предплечья устремляются назад-внутрь-вниз. Кисти 
сближаются под грудью, локти сохраняют высокое положение и 
развернуты в стороны. 
В фазе «подтягивания» подбородок пловца немного выдвигается 
вперед, голова и плечевой пояс двигаются вперед-вверх, взгляд под 
водой направлен вперед. К концу фазы подтягивания голова пловца 
появляется на поверхности воды. К этому моменту завершается и 
сгибание рук в локтевых суставах. Угол между плечом и предплечьем 
достигает величины 90°. 
К моменту окончания фазы положение рабочей плоскости 
«кисть — предплечье» к поверхности воды характеризуется ве 
личиной угла 80—85°.
* 
В фазе «отталкивания» руки энергично разгибаются в локтевых 
суставах, кисти движутся под телом назад, а в конце фазы — назад-
кнаружи и вверх. Завершается гребок практически полностью 
выпрямленными руками, кисти оказываются у бедер.