Plavanie uchebnoe posobie

Выход рук из воды выполняется их быстрым скользящим 
движением вверх. Над водой сначала появляются локти, затем — 
предплечья и кисти рук. 
Подготовительное движение. Практически прямые, несколько 
расслабленные руки быстрым бросковым движением проносятся через 
стороны. Движение головой сопровождает движение руками: сначала 
голова поднимается (для вдоха), затем опускается вниз лицом — 
«закрывается», помогая плавно ускорить движение руками вперед. 
Общая согласованность движений. Основной вариант согла-
сованности движений — двухударный слитный дельфин. На один цикл 
движений руками пловец выполняет два удара ногами. 
К началу фазы подтягивания ноги выходят к поверхности воды, 
принимая хорошо обтекаемое положение. В фазе подтягивания рук 
ноги плавно выполняют подготовительное движение, сгибаясь для 
удара стопами вниз. 
Захлестывающий удар стопами вниз (условно «второй» удар; за 
начало цикла примем момент окончания гребка ру- 
ками) начинается, как только руКи переходят к фазе отталкивания. 
Это наиболее ключевой момент слитной координации. В конце этой 
фазы (или удара) внутрицикловая скорость наиболее высокая. 
Первый (условно «первый») удар приходится на вход рук в воду и 
начало гребка. Во время выхода рук из воды и их проноса ноги 
успевают занять положение для удара. 
Если степень сгибания ног в коленных суставах перед началом 
второго удара составляет 90—100°, то перед началом первого удара 
величина этого же угла — 100—120°; таким образом, амплитуда 
первого удара менее выражена. Разумеется, он слабее по силе. Во 
время проноса рук над водой скорость продвижения пловца начинает 
падать, 
первый 
удар 
способствует 
поддержанию 
скорости 
продвижения пловца вперед. Удар помогает пловцу послать плечевой 
пояс, а затем и все тело по пологой плоскости вперед, растянуть 
мышцы туловища к началу гребка руками. Силы, возникающие во 
время первого удара, пловец использует также для выведения тела в 
хорошо обтекаемое горизонтальное положение. Первый удар — своего 
рода компенсаторный: руки и часть плечевого пояса во время проноса 
оказываются выше поверхности воды, это приводит к уменьшению 
объема вытесненной жидкости, снижению выталкивающей силы, 
увеличению действия сил тяжести. Компенсировать все издержки 
проноса и призван первый удар ногами. 
В целом двухударный слитный дельфин характеризуется 
умеренными волнообразными движениями туловища и энергичными 
ударами стоп. Основой техники служит энергичный гребок руками. 
Темп плавания — 50—65 цикл./мин. 
В практике спортивного плавания применяется и одноудар-ная 
координация, единственный удар при этом совпадает с опорной