Plavanie uchebnoe posobie

Общие методические указания для разучивания кроля на 
спине.
Движения ногами должны быть непрерывными, это способ-
ствует оптимальному положению тела пловца в воде.
Таз должен находиться в высоком положении.
Движения ногами должны выполняться от бедра, колени из 
воды не высовываются.
Рука должна входить в воду прямая. Начало гребка — пря-
мой рукой.
Гребок должен выполняться согнутой в локтевом суставе 
рукой,до бедра.
Каждым движением необходимо продвинуться как можно 
дальше вперед.
Упражнения для совершенствования техники плавания 
кролем на спине
1. Имитация движений на суше с контролем своевременного 
разгибания руки в локтевом суставе.
2. Имитация гребковых и подготовительных движений рука 
ми в горизонтальном положении туловища, с фиксирован 
ным положением таза и без фиксации, но с самоконтролем 
за его неподвижностью.
3. Плавание на спине с помощью движений одними ногами, 
руки — в разных исходных положениях (впереди; у бедер;
одна впереди, другая у бедра; рука вверху, над поверхностью воды и 
т.д.). 4. Плавание на спине с помощью движений ногами и одновре-
менных гребков руками, с задержкой или остановкой рук у бедер в 
конце гребка. 5. То же, что и упр. 4, но с остановкой движений руками 
впе-
6. 
Плавание с помощью движений ногами и одной рукой.
7. Плавание на спине с подтягиванием гребущей рукой за до 
рожку.
8. Плавание на спине с «подменой»: выполняется произволь 
ное количество гребков одной рукой, другая находится 
впереди; после завершения серии гребков положение рук ме 
няется — выполняется серия другой рукой.
9. Одновременные и попеременные движения руками с акцен 
том на отталкивании назад во второй части гребка.
10. Плавание с помощью движений одними руками и поддер-
живающих средств между ногами.
232
ill. То же, что и упр. 10, но без поддерживающих средств.
12.
Плавание на спине в полной координации с помощью ло-
паток. 
13.
Плавание кролем на спине в полной координации. 
14.
Плавание в полной координации с самоконтролем за непод-
вижным положением таза при гребковых движениях ру-
ками. 
15.
Плавание в полной координации: шестиударной, четырех-
ударной и т.д. 
16.
Плавание в полной координации с наименьшим количе-
ством гребков. 
17.
Плавание в полной координации со сменой темпа движений. 
18.
Плавание в полной координации с изменением скорости. 
19.
Плавание в полной координации (соревновательный ва-
риант).