Plavanie uchebnoe posobie

Общая силовая подготовка. Ее задачи: укрепление мышеч-но-
связочного аппарата; воспитание умения проявлять усилия в широком 
диапазоне движений в единстве с другими физическими качествами 
(ловкостью, быстротой, гибкостью); гармоничное развитие всей 
мускулатуры. 
Это основной вид подготовки в работе с начинающими пловцами. 
Обычно у детей относительно слабо развиты мышцы жи- 
вота, спины, косые мышцы туловища, мышцы задней поверхности 
бедра. Отстают в развитии, особенно у девочек, мышцы плечевого 
пояса и рук по сравнению с мышами ног. Данный вид подготовки 
призван укрепить отстающие мышечные группы, им необходимо 
уделить особое внимание. 
Рекомендуется использовать упражнения из средств основной 
гимнастики, элементы других видов спорта, подвижные и спортивные 
игры, упражнения с тяжестями. 
Применяется, как правило, повторный метод с оптимальными 
усилиями при среднем числе повторений. Упражнения выполняются 
из разных исходных положений, в различном темпе; используются 
упражнения на дыхание и на расслабление. Упражнения не должны 
сопровождаться чрезмерными напряжениями — их следует 
прекращать до наступления утомления. 
Упражнения с облегченной штангой для мышц рук и плечевого 
пояса. 
1.
И. п. — лежа на спине, штанга за головой в вытянутых руках. 
Прямыми руками тяга штанги из-за головы до бедер и обратно. 
2.
И. п. — сидя на пятках, штанга за головой в согнутых руках, локти 
направлены строго вверх. Разгибание рук вверх. 
3.
И. п. —лежа на спине, штанга за головой в руках, согнутых до 
прямого угла (локти на ширине плеч). Поднимание штанги вверх 
(вращение плеч внутрь) и опускание обратно, не отрывая локтей от 
пола. 
4.
И. п. — стоя, держа штангу сзади. Сгибание рук, поднимая штангу 
к лопаткам. 
5.
И. п. — сидя на пятках, штанга в прямых руках сзади на уровне 
ягодиц. Отведение штанги вверх «до отказа» прямыми руками. 
6.
И. п. — сидя на скамейке, предплечья на коленях, штанга 
удерживается обратным хватом (гриф лежит на пальцах рук). 
Поднимание и опускание штанги только за счет сгибания и 
разгибания кистей.