Plavanie uchebnoe posobie

1
КП
151 

---

правления толчка и силы отталкивания зависят расстояние и скорость 
скольжения, 
эффективность 
последующих 
фаз. 
Из 
законов 
гидродинамики известно, что сопротивление движущемуся телу с 
изменением скорости возрастает в квадрате (увеличение скорости 
вдвое приводит к возрастанию сопротивления в четыре раза). Резкое 
(мгновенное) 
возрастание скорости приводит к возрастанию 
дополнительного сопротивления, которое зависит от многих факторов, 
в том числе от массы тела, массы воды, приведенной в движение, от 
времени, в течение которого происходит перепад скоростей от 
минимальной 
к 
максимальной 
и 
возникает 
сопротивление 
продвигающемуся телу. Отсутствие опоры приводит к тому, что при 
встрече с водой теряется скорость поступательного движения и 
снижается дальность скольжения. 
Толчок должен быть нерезким и коротким, а оптимальным по 
времени, со все возрастающим усилием до момента отрыва ног от 
стенки. Пловец «отжимает» себя от стенки, все время увеличивая силу 
отталкивания. 
Некоторые спортсмены используют «уход под поток»"с целью 
уменьшения сопротивления встречного потока воды движению тела. 
Время 
выполнения 
фазы 
отталкивания 
у 
спортсменов, 
специализирующихся в плавании брассом и баттерфляем, — 0,25—
0,35 ±0,1 с. 
Ошибки при выполнении этой фазы: мгновенное развитие усилий 
без окончания толчка в момент отрыва ног; сильное сгибание ног в 
коленных суставах и др. . 
• Причины их возникновения: непонимание структуры отталкивания 
(вместо толчка выполняется отжимание); резкое увеличение скорости 
в начале толчка, которое приводит к увеличению сопротивления воды; 
неправильное взаимное расположение частей тела; увеличение 
лобового сопротивления; нерациональное развитие усилия при толчке; 
несовпадение направления толчка с продольной осью тела, что 
приводит к вращению при скольжении. 
Скольжение и выход. Длительность фазы скольжения и первых 
движений пловцов в брассе следующая: женщины — 4,86 ± 0,4 с, 
мужчины — 4,13±0,3с,в баттерфляе — соответственно 4,56 ± 0,3 с и 
3,86 ± 0,4 с. 
Анализ временных характеристик поворота у кролистов показал, 
что время отплывания находится в пределах 2,85 — 3,12 с. 
Встречающиеся ошибки: отведение (опускание или подъем) 
головы; опаздывание с выполнением первых движений: нера-
циональное выполнение первых движений. 
Причины их появления: стереотипное положение головы; 
отсутствие соревновательной структуры двигательного действия при 
выполнении тренировочных занятий. 
Оценка техники поворота. Эффективность выполнения поворотов 
определяется по времени преодоления 10-метрового (3 м до и 7м после 
поворота) и 15-метрового отрезков. Время преодоления 15-метрового 
отрезка дистанции у высококвалифицированных спортсменов в брассе 
следующее: у женщин — 10,65 ± 0,3 с, у мужчин — 9,2 ± 0,3 с, в 
баттерфляе — соответственно 9,7 ± 0,5 с; 8,6 ± 0,3 с. У спортсменов-
кролистов время преодоления 15-метрового отрезка — 7,44—7,92 с. 
Поворот относится к упражнениям, связанным с выполнением 
движения заданной формы и характера. Большое значение при его 
выполнении имеет совершенство ритмической структуры, в 
наибольшей степени обеспечивающей его эффективность. В связи с 
технической сложностью кинематическая структура поворота должна 
характеризоваться высокой точностью. Динамическая структура 
может обладать значительной вариативностью, приспособительной 
изменчивостью, обеспечивающей устойчивость к сбивающим 
факторам. Хорошая техника поворота характеризуется следующими 
компонентами: 
—
быстрым 
приближе-
нием к стенке бассейна без 
потери скорости; 
—
полноценным вдохом перед 
самым началом вращения тела; 
— резким 
и 
быстрым 
вращением 
тела, 
оптималь 
ным 
исходным 
положением 
перед толчком; 
—
мощным толчком ногами от 
стенки при хорошо обтекаемом 
положении тела; 
—
быстрым скольжением и 
своевременным 
выходом 
на 
дистанцию 
при 
помощи 
движений руками и ногами. 
Поворот вращением на груди. 
Поворот открытого типа (рис. 
32). 
Выполняется в любую 
сторону. 

---

При выполнении поворота в одну из сторон противоположная рука, 
вытянутая вперед, касается ладонью стенки бортика на уровне 
поверхности воды и несколько развернута в сторону напротив другого 
плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке. 
Начинаются группировка и одновременно вращение, рука, коснувшись 
бортика, сгибается в локтевом и плечевом суставах; другая рука, 
закончив гребок, располагается вдоль туловища. С началом сгибания 
ног и группировки производится выдох. 
Вращение выполняется преимущественно вокруг вертикальной оси. 
В начале вращения рука не отрывается от стенки. Другая рука во время 
поворота делает небольшое подгребающее движение в сторону, 
противоположную направлению вращения, тем самым помогая 
выполнению поворота. 
В результате вращения ноги пловца оказываются стопами на 
стенке, на одном уровне с туловищем, ниже поверхности примерно на 
20—30 см. Стопы располагаются симметрично на одном уровне. Это 
принципиально важно для дальнейшего правильного отталкивания. 
В момент окончания вращения и постановки стоп на стенку бортика 
руки соединяются впереди, из воды поднимается голова и 
производится вдох. 
Отталкивание начинается энергичным разгибанием ног и 
завершается их полным выпрямлением и отрывом стоп от стенки. Во 
время отталкивания руки, голова, туловище и ноги (их положение) 
ориентируются вдоль продольной оси тела пловца. 
Скольжение происходит ниже поверхности воды примерно на 
глубине 40 см, практически в горизонтальной плоскости. Длина 
скольжения до выхода на поверхность — 4—5 м. 
В случае выполнения пловцом закрытого варианта поворота вдох 
после вращения не выполняется. Техника поворота аналогична. 
Данный поворот выполняется быстрее открытого. 
Поворот «маятником» весьма распространен в практике плавания. 
Его техника во многом аналогична технике поворота вращением. 
Подплывая к стенке бассейна, пловец поворачивается на бок, при 
этом кисть опорной руки разворачивается несколько в сторону 
поворота, касается бортика на уровне поверхности воды или чуть 
выше, напротив противоположного плечевого сустава. 
Тело пловца по инерции приближается к бортику. Выполняется 
группировка. 
Вращение происходит в сагиттальной плоскости. Опорная рука 
большую часть времени выполнения поворота остается на 
стенке, другая — свободная — 
выполняет 
подгребающее 
движение, помогая повороту. 
Рука снимается в момент 
касания стенки ногами. После 
энергичного отталкивания она 
движется вперед над водой, 
способствуя 
маятникопо-
добному 
движению. 
От-
талкивание 
начинается 
в 
положении пловца на боку. 
На грудь пловец по э-
рачивается 
уже 
во 
время 
скольжения вперед. 
Техника выполнения этого 
поворота проиллюстрирована на 
рис. 33.