Plavanie uchebnoe posobie

Биомеханический анализ техники поворотов. При анализе 
поворотов принято выделять следующие фазы: подплывание, 
вращение, толчок, скольжение, первые плавательные движения 
и выход на поверхность воды. В последнее время анализ чаще 
всего производится по четырем обобщенным фазам: поворот, 
отталкивание, скольжение и выход.
Общая цель при выполнении поворотов — обеспечить высо-
кую скорость на поворотном участке дистанции (15-метровый 
отрезок — 7,5 м до и 7,5 м после поворотного щита).
Разворот. Цель — выполнить вращение в кратчайшее время. 
Задачи, стоящие перед спортсменами при выполнении этой 
фазы: 1) определить оптимальное расстояние от стенки для на-
чала поворота; 2) использовать инерцию движения туловища 
при вращении; 3) увеличить скорость продвижения таза вперед; 
4) уменьшить сопротивление при вращении; 5) принять опти-
мальное положение для последующего отталкивания.
Подплывать к повороту необходимо без снижения скорости. 
Для спортсменов высокой квалификации характерно выполне-
ние пяти последовательных циклов движения без изменения их 
темпа. Время выполнения фазы подплывания (7,5 м до пово-
ротного щита) при плавании брассом у женщин — 5,0 ± 0,3 с, у 
мужчин — 4,5 ± 0,4 с. При плавании баттерфляем соответ-
ственно — 4,3 ± 0,5 с и 3,9 ± 0,4 с.
Исследование кинематических характеристик поворота у 
спортсменов-кролистов показало, что во время выполнения пяти 
последовательных циклов при отплывании происходит снижение 
скорости по сравнению со скоростью подплывания. Средние 
величины скорости при подплывании находятся в пределах от 
1,50 до 1,60 м/с, при отплывании — 1,46—1,53 м/с. Макси-
мальные ее значения при подплывании — от 1,50 до 1,69 м/с, 
при отплывании — от 1,62 до 1,80 м/с; минимальные значения 
скорости при отплывании — от 1,27 до 1,35 м/с. Снижение ве-
личин скорости происходит несмотря на то, что после толчка 
мгновенная скорость у спортсменов доходит до 1,76 — 1,89 м/с. 
Очевидно, причиной подобного факта является сохранившаяся 
привычка отдыхать после поворота и плыть быстрее лишь после 
5—6 циклов плавания по дистанции.
148
14
Й

---

Наиболее распространенными ошибками в фазе подплыва-ния к 
поворотному щиту являются: снижение скорости на отрезке 5,0—7,5 м 
до поворота; изменение прямолинейности передвижения (к краю 
дорожки); изменение времени пяти последовательных циклов 
движения за счет сокращения амплитуды и силы гребков ногами и 
руками; высокий подъем головы; подбор удобной руки для начала 
вращения. 
Причины возникновения ошибок: неумение выполнять поворот в 
обе стороны, боязнь удариться о стенку бассейна и др. 
Вращение происходит в плотной группировке, что способствует 
преобразованию 
скорости 
поступательного 
движения 
во 
вращательное. Скорость вращения зависит от радиуса вращения и 
момента вращения. Чем меньше радиус вращения, тем быстрее будет 
завершен поворот, а радиус вращения определяется удалением частей 
тела от центра массы тела. Чем плотнее группировка, тем меньшее 
сопротивление этому вращению оказывает вода. Важно своевременно 
разгруппироваться и занять исходное положение перед толчком. 
При выполнении фазы вращения необходимо помнить, что 
незначительный импульс вращения задается от самого начала 
движения. Винтообразные движения рук и плечевого пояса дают 
возможность увеличить скорость вращения вокруг продольной оси, 
благодаря последующему воронкообразному движению в поясничной 
области. Руки движутся вниз-назад, и пловец стремится коснуться 
кистями голеностопных суставов ног, подбородок касается груди при 
выполнении поворота при плавании кролем на груди. Вращение тела 
вокруг поперечной оси происходит с небольшим отставанием от 
вращения вокруг продольной оси во время скольжения. Пронос 
согнутых ног осуществляется в наклонной боковой плоскости и выпол-
няется с ускорением в конце движения. 
Для создания момента вращения используются сопротивление воды 
и инерция движения тела. Момент вращения усиливается движением 
головы и плечевого пояса в сторону поворота. 
У спортсменов, специализирующихся в плавании брассом и 
дельфином, траектория движения головы не должна отклоняться в 
сторону от линии движения. Временные показатели фазы вращения — 
0,40—0,45 ± 0,2 с. 
У спортсменов-кролистов высокой квалификации траектория 
движения головы в фазе вращения отличается небольшой 
петлеобразной формой. 
Необходимо отметить, что время вращения у спортсменов-
кролистов, так же как и у брассистов, варьирует от попытки 
к попытке. Можно полагать, что между нестабильностью при 
выполнении фазы вращения и устойчивостью вестибулярного 
анализатора имеется определенная зависимость. Обнаружена она и 
при проведении педагогического эксперимента с пловцами-
брассистами, в котором установлено, что на фазу вращения влияет 
различный характер движения головой в начале вращения, что 
приводит к нарушению прямолинейности движения, потере 
ориентации, изменению времени отдельных циклов движений на 
первых метрах дистанции. 
При выполнении фазы вращения встречаются следующие ошибки: 
неплотная группировка; неэффективное расположение звеньев тела по 
отношению друг к другу; нестабильное по времени выполнение 
вращений при проплывании одной дистанции; поворот в три темпа; 
нерациональная постановка головы (высокое, низкое положение); 
неиспользование всех возможностей для увеличения момента 
вращения и уменьшения радиуса вращения; выход в положение на 
спине после вращения: «зависание » у стенки в момент касания ее 
руками; удаленное (при-ближенное) вращение у стенки. 
Причины возникновения ошибок: желание расслабиться, отдохнуть 
во время разворота; низкая устойчивость вестибулярного анализатора; 
недостаточно энергичное подтягивание бедер и туловища в момент 
входа в поворот; лишние подгребающие движения руками, 
увеличивающие сопротивление воды. 
Отталкивание. Главная цель, стоящая перед спортсменами при 
выполнении этой фазы, — выполнить отталкивание с максимальной 
силой. Задачи: 1) использовать упругие свойства мышц при 
отталкивании; 2) обеспечить жесткую передачу сил отталкивания 
через суставы ног и позвоночник; 3) создать наименьшее 
сопротивление воды туловищу и рукам; 4) обеспечить горизонтальное 
положение тела к моменту отталкивания ног от стенки: 5) достичь 
максимальной скорости отталкивания к моменту отрыва ног. 
Перед толчком туловище погружается под воду на глубину 40—60 
см, продольная ось туловища — почти горизонтальная, руки вместе, 
голова между вытянутыми руками. Ноги согнуты, стопы на 
поворотном щите. Слишком низкое (высокое) положение ног приведет 
при выполнении скольжения к увеличению сопротивления воды. 
Наибольшая сила толчка достигается при сгибании ног в коленных 
суставах до прямого угла, сила толчка — до 150 кг, скорость 
отталкивания — до 3 м/с. 
Эффективность фазы отталкивания обусловлена уровнем развития 
скоростно-силовых возможностей спортсмена. От на-