Plavanie uchebnoe posobie

Контрольные упражнения на гибкость 
1.
 
Выкрут прямых рук назад из положения стоя, руки впереди держат 
мерную рейку хватом сверху. Определяется наименьшее 
расстояние между кистями рук, которое сравнивается с шириной 
плечевого пояса спортсмена. Позволяет оценить степень 
подвижности в плечевых суставах и суставах плечевого пояса. 
2.
Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на 
груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до 
кончиков пальцев рук. Позволяет оценить амплитуду сгибания рук 
в плечевых суставах. 
3.
Активное отведение прямых рук вверх-вперед из положения лежа 
на груди, руки у бедер. Измеряется наибольшее расстояние от пола 
до кончиков пальцев или амплитуда поворота плеча в градусах 
(гониометром). Позволяет оценить амплитуду разгибания рук в 
плечевых суставах. 
4.
Активное отведение прямых рук через стороны назад на уровне 
плечевого пояса. Измеряется наименьшее расстояние между 
ладонями. Позволяет оценить степень подвижности в плечевых 
суставах и суставах плечевого пояса. 
5. Активный наклон туловища вперед: из положения стоя на 
скамейке наклониться вперед до предела, не сгибая ног в коленных 
суставах. Измеряется (в см) расстояние от верхнего края скамейки 
до 3-го пальца руки (если пальцы не достают 
края скамейки, измеренное расстояние обозначается знаком минус, 
если опускаются ниже края, — знаком плюс). Позволяет оценить 
подвижность в суставах позвоночного столба. 
Вариант упражнения: активный наклон туловища вперед 
выполняется из седа, ноги немного врозь, руки за головой, пальцы 
рук переплетены. Измеряется расстояние между полом и лбом. 
6. Активное сгибание ноги в голеностопном суставе (пытаясь 
большим пальцем достать пол, не сгибая ноги в коленном суставе 
и не поворачивая ее внутрь) в положении седа на полу, руки на 
поясе. Измеряется наименьшее расстояние между полом и нижней 
поверхностью большого пальца или амплитуда сгибания в 
градусах по линии «центр лодыжки — основание большого 
пальца». Позволяет оценить степень подошвенного сгибания 
стопы, что особенно важно для спортсменов, плавающих кролем 
на спине, а также дельфином и кролем на груди. 
7. Активное разгибание ноги в голеностопном суставе в поло- 
жении седа на полу, ноги вместе, ступни упираются в стенку; при 
разгибании ноги спортсмен берет носки на себя (пятки от стенки 
не отрывать). Измеряется наибольшее расстояние между стенкой и 
нижней поверхностью большого пальца стопы или амплитуда 
разгибания в градусах. Позволяет оценить амплитуду тыльного 
разгибания стопы, столь важную для пловцов-брассистов. 
8. Пассивное разгибание ноги в голеностопном суставе: выпол- 
няется полный присед из положения стоя босиком, ноги (носки, 
пятки и колени) вместе, руки за головой, пальцы рук переплетены, 
локти в стороны. Во время приседа не отрывать пятки от пола, 
сохранять равновесие и исходное положение рук. Оценивается 
возможность выполнения данного упражнения без ошибок. Можно 
измерить угол между продольной осью голени и плоскостью пола 
(для пловцов-брассистов желателен угол около 45—50°). По 
данному упражнению судят о степени подвижности в 
голеностопных (тыльное разгибание) и коленных суставах, которая 
особенно важна для спортсменов, специализирующихся в 
плавании брассом. 
Ловкость в плавании
Ловкость — это целесообразность движений в данной конкретной 
ситуации; она является сложным двигательным качеством, не 
имеющим единого критерия для оценки. 
262
263

---

Известно, что специфика проявления ловкости непосредственно 
связана 
с 
условиями 
деятельности. 
Плавание 
предъявляет 
специфические требования к координационным способностям. 
Занимающемуся нелегко овладеть согласованием движений рук и ног, 
когда темп движений неодинаков, добиться такого распределения 
усилий гребков, при которых не нарушалось бы равновесие тела. На 
ловкостные способности в плавании большое влияние оказывает 
«чувство воды», представляющее. собой тонкий анализ информации, 
получаемой от анализаторов, позволяющий спортсмену точно 
воспринимать мельчайшие детали движения, анализировать их и 
вносить коррективы. 
Совершенствование такого качества, как «чувство воды», осу-
ществляется в процессе выполнения разнообразных тренировочных 
заданий при постоянном контроле темпа, ритма движений, их 
динамических и кинематических характеристик с сопоставлением 
выполняемых двигательных действий с заданными значениями, 
коррекцией выполняемых двигательных действий. 
В циклических видах движений специальных средств для 
совершенствования ловкости очень мало, потому основная ме-
тодическая направленность совершенствования этого качества — 
использование разнообразия динамических и кинематичеяких 
характеристик 
движения, 
создание 
неожиданных 
ситуаций 
посредством изменения условий и мест проведения упражнений, 
использование различных тренажеров и специального оборудования 
для расширения вариативности двигательного навыка. 
Выносливость
В спортивном плавании ведущим фактором, обеспечивающим 
высокую специальную работоспособность, является выносливость — 
способность выполнять работу заданной мощности на фоне 
возрастающего 
утомления 
без 
снижения 
ее 
механической 
эффективности (без снижения скорости плавания). 
Выносливость предполагает прежде всего высокую производи-
тельность сердечно-сосудистой системы и системы дыхания; мощ-
ность, емкость и эффективность механизмов энергообеспечения 
динамической мышечной работы (аэробного, анаэробного глико-
литического и анаэробного алактатного механизмов ресинтеза АТФ); 
совершенствование механизмов поддержания гомеостаза; поддержание 
мощности и эффективности гребковых движений. 
Выносливость во многом определяется силой мотивов спортсмена, 
волевыми качествами пловца. 
В практике принято различать общую выносливость (базовую, 
аэробную) и специальную (анаэробную, скоростную). 
264
Мощность и продолжительность тренировочных упражнений на 
воспитание выносливости определяются степенью задействования 
того или иного механизма энергетического обеспечения и характера 
адаптационных изменений в организме спортсмена, пловца. 
Современная классификация упражнений на выносливость по зонам 
преимущественной физиологической направленности основывается на 
взаимосвязи между мощностью работы (скоростью плавания), ЧСС, 
уровнем рабочего потребления кислорода в процентах от МПК, 
уровнем накопления лактата. 
При выборе тренировочных упражнений для повышения ра-
ботоспособности в аэробном, смешанных — гликолитическом и 
алактатном режимах, а также основных тренировочных отрезков и при 
определении объема нагрузок разной направленности следует 
учитывать особенности созревания аэробных и анаэробных 
механизмов энергообеспечения, адаптационные возможности и 
уровень 
совершенства 
техники 
плавания. 
Филогенетически 
механизмы, обеспечивающие высокую функциональную произ-
водительность, созревают у человека раньше, чем механизмы, 
обеспечивающие высокие уровни проявления силовых и скорост-но-
силовых способностей, отсюда многолетняя подготовка юных пловцов 
прежде всего должна быть направлена на повышение функциональных 
возможностей организма, на развитие выносливости. Наиболее 
интенсивное увеличение аэробных способностей приходится на 
препубертатную стадию развития, а гликолитическо-го механизма — 
на собственно пубертатную стадию онтогенеза. 
С методической точки зрения при тренировке юных спортсменов 
выделяют упражнения, направленные на развитие базовой (аэробной) 
выносливости, специальной выносливости (выносливости к работе 
гликолитического характера) и скоростной выносливости (алактатной 
производительности). Такая работа выполняется в рамках пульсовых 
режимов, представленных в табл .11. 
265 

---