Kuch jismoniy sifatini oshirish

---

KUCH JISMONIY SIFATINI OSHIRISH

MMT-83. FOZILOV JUR’ATBEK SHUHRATJON O’G’LI

---

INSON KUCHI DEGANDA TASHQI QARSHILIKLARNI 

MUSHAK KUCHI ORQALI YENGISH QOBILIYATI 

TUSHUNILADI. QARSHILIKLARNI YENGUVCHI 

ISHLARDA HARAKATLARGA QARSHI 

YO`NALTIRILGAN KUCHLAR, YON BERUVCHI 

ISHLARDA ESA HARAKAT YO`NALISHI BO`YICHA 

TA’SIR ETUVCHI KUCHLAR QARSHILIK KUCHI 

HISOBLANADI. MAKTABLARDAGI O`QUVCHILAR 

UCHUN JISMONIY TARBIYA DASTURIDA BIRINCHI 

SINFLARDAN BOSHLAB BOLALARNING KUCH 

TAYYORGARLIGI KO`ZDA TUTILGAN. 

---

HAR BIR KISHI HARAKATLARNI BAJARISHDA MUAYYAN 

IMKONIYATLARGA EGA. MASALAN, U BIROR OG`IRLIKDAGI 

SHTANGANI KO`TARA OLADI, QANDAYDIR BIR VAQT 

ORALIG`IDA 1000 M MASOFANI YUGURIB O`TA OLADI. BU 

IMKONIYATLAR BIR QATOR SIFAT VA MIQDOR 

XUSUSIYATLARI JIHATIDAN BIR-BIRIDAN FARQ QILADIGAN 

MUAYYAN HARAKATLAR BILAN AMALGA OSHIRILADI. 

MASALAN, SPRINTCHA VA MARAFONCHA YUGURISH 

ORGANIZMGA SIFAT JIHATIDAN BOSHQA-BOSHQA 

TALABLAR QO`YADI, TURLI XIL JISMONIY SIFATLAR 

NAMOYON ETILISHINI TALAB QILADI. KISHI HARAKAT QILISH 

IMKONIYATLARINING BA’ZI-BIR SIFATLI TOMONLARINI 

KISHINING JISMONIY (YOKI HARAKAT) FAZILATLARI DEB 

ATASH QABUL QILINGAN. ODATDA, KUCH, TEZKORLIK, 

CHIDAMLILIK, CHAQQONLIK VA EGILUVCHANLIKKA ASOSIY 

JISMONIY SIFATLAR DEB QARALADI. KISHIDAGI JISMONIY 

FAZILATLARNING RIVOJLANGANLIK DARAJASI FAQAT KISHI 

ORGANLARINING FUNKSIONAL (FIZIOLOGIK) 

IMKONIYATLARI BILAN EMAS, BALKI PSIXIK OMILLAR, 

IRODAVIY FAZILATLAR BILAN HAM BELGILANADI. BU HOLDA 

IRODAVIY FAZILATLAR KISHINING O`Z FUNKSIONAL 

IMKONIYATLARIDAN QANCHALIK FOYDALANA OLISHINI 

BELGILAYDI.

---

KUCH MASHQLARINI BAJARISH VAQTIDA MUSHAKLAR UCH XIL TARTIBDA ISHLASHI MUMKIN:

•

1. O`Z UZUNLIKLARINI O`ZGARTIRMAY (STATIK, IZOMETRIK TARTIB).

•

2. O`Z UZUNLIKLARINI KAMAYTIRIB (QARSHILIKLARNI YENGUVCHI, MIOMETRIK TARTIB).

•

3. UZAYIB (YON BERUVCHI, PLIOMETRIK TARTIB).

---

MASALAN, OYOQLAR TO`G`RI KO`TARILGAN 

VAQTDAN TO TO`G`RI BURCHAK HOSIL 

BO`LGUNICHA MUSHAKLAR FAOLIYATINING 

UCHALA TARTIBI UCHRASHADI. OYOQLAR 

KO`TARILGANDA – MUSHAK ISHI UZUNLIGINING 

KAMAYISHI, OYOQLARNI 90 GRADUS BURCHAK 

OSTIDA USHLAB TURISHDA – STATIK ISH; 

DASTLABKI HOLATGA QAYTIB OYOQLARNI 

TUSHIRISHDA – MUSHAKLARNING UZAYISHI. 

---

SIZ KOPTOK, STUL YOKI YOSTIQQA 

O'TIRISHINGIZ MUMKIN. ENG MUHIMI, 

ORQADA TEKIS BO'LISHI KERAK VA 

TANANING MUSHAKLARI QULAYROQ. 

VIZUALIZATSIYA QILISH UCHUN SIZ 

MUSHAKNING QAERDA 

JOYLASHGANLIGINI ANIQ TASAVVUR 

QILISHINGIZ KERAK. BIZ BIR SONIYA 

UCHUN MOS KELADIGAN MUSHAKNI 

UCH MARTA, ORTIQ EMAS (BOSHLASH 

UCHUN). AGAR U ISHLAMASA, UNDA 

SIZ BIR SONIYADAN BOSHLASHINGIZ 

MUMKIN, BARIBIR SAMARAGA 

ERISHASIZ VA ASTA-SEKIN VAQTNI 

OSHIRASIZ.

---

YAXSHI SAMARA VA QUROL-ASLAHA BILAN 

O'RALGAN ODATDAGIDEK SHILIMSHIQ. FAQAT 

OYOQLARNI BIROZ TASHQARIGA CHIQARISH 

KERAK VA OYOQLAR BIR OZ JOYLASHTIRILADI VA 

BU HOLATDA KUCHNI OSHIRISH UCHUN JISMONIY 

MASHQLAR BAJARILADI (YUQORIDAGI RASM). 

USHBU MASHQDA GLUTEUS MUSHAKLARINI 

KUCHAYTIRISH JUDA MUHIMDIR . OYOQLAR 

ERDAN CHIQMAYDI, LEKIN PRIZESTNING 

HARAKATI ANCHA CHUQURROQDIR. PASTKI 

HOLATDA, BIZ BIR NECHA SONIYA DAVOMIDA 

JINGALAK BO'TQA BILAN YOTAMIZ. KEYIN - ASTA-

SEKIN OYOQLARINI TO'G'RILAB QO'YING. 20 

MARTA TAKRORLANG. BIROQ, BU KABI 

ISTISNOLARDAN FOYDALANADIGAN BO'LSAK, 

BUNDAY YUK OG'IRLIKLARGA DUCH KELISHI 

MUMKIN. KELING, KAMIDA 5 NAFAR TO'LIQ 

SHTATLAR BILAN BOSHLAYMIZ.

---

OYOQLARINGIZ ORASIDA TOSH YOKI FUTBOL BORLIGINI TASAVVUR QILING. OYOQLARNING 

MUSHAKLARINI USHLAB TURING, GO'YO SIZ UNI USHLAB TURING (OYOQLARI TURG'UN 

HOLATIDA TARQALADI) 3-5 SONIYAGACHA 10 TA TO'PLAMNI BAJARADI. VAQT O'TIB, 

TASAVVURDAGI TOSHNING SIQILISH DAVOMIYLIGI OSHISHI MUMKIN.

---

ORQA TARAFINGIZDA 

YOTISH KERAK VA 

OYOQLAR BIR OZ EGILIB, 

BIR-BIRIDAN AJRALADI. 

TANANING MUSKULLARI 

QULAY HOLDA BO'LISHI 

KERAK. AKS HOLDA, 

AMALGA OSHIRISH 

BO'YICHA TAVSIYALAR 

BIR XIL.