Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю


и нижнюю части тела в единое целое. Когда ваш таз заблокирован, вы



Download 23,05 Mb.
Pdf ko'rish
bet90/199
Sana23.07.2022
Hajmi23,05 Mb.
#843087
TuriКнига
1   ...   86   87   88   89   90   91   92   93   ...   199
Bog'liq
Dei 774 v Salo sovershennaya podgotovka dlya plavania 2015 god

и нижнюю части тела в единое целое. Когда ваш таз заблокирован, вы
можете потрогать пальцами, как напряжены ваши брюшные мышцы,
мышцы нижней части спины и даже ягодичные мышцы.
нение баланса вне воды, но мы также практикуем похожие упражнения 
и в бассейне. Мы много работаем не только над поддержанием положения 
тела и осанки, но также над силой туловища в действиях с сопротивле­
нием. Мы находим, что положительное влияние этих упражнений пере­
носится на воду более эффективно, чем при некоторых других заданиях.
Большинство упомянутых здесь упражнений представлены, как серии 
с начальным, средним и продвинутым уровнем нагрузок. По степени 
усложнения нагрузка на мышцы туловища увеличивается. Большинство 
упражнений с продвинутым уровнем нагрузок — динамические, требу­
ющие устойчивости туловища во время выполнения движений. Здесь, 
в книге, мы приводим описание для каждого упражнения с начальным 
и средним уровнем нагрузок. Для продвинутого уровня мы предлагаем 
к просмотру ОУГ)-приложение, поставляемое вместе с книгой. Очень 
важно, чтобы вы начали упражнения с начального уровня, постепенно 
увеличивая время или количество повторений. Помните, что качество 
вы полнения упраж нения гораздо важ нее количества. П оймите, что, 
если у вас слабые мышцы туловища, вы, может, добьетесь опреденного 
результата, но будете компенсировать это за счет других мышц, что может 
привести к ухудшению техники, когда вы начнете плавать. Следуйте за 
упраж нениями, приведенными в книге, чтобы научиться работать над 
всеми необходимыми мышцами. По мере того, как вы станете сильнее, 
вы сможете выполнять более сложные упражнения.


Упражнения на устойчивость мышц туловища 

95
И Н Ф О Р М А Ц И Я
Хотя многие лю бят покачать мышцы туловищ а рано утром, было 
доказано, что работа на пресс и нижнюю часть спины перед разо­
гревом может нести почти в три раза большую нагрузку на нижние 
позвонки, чем если выполнять это упражнение днем. Таким обра­
зом, это может привести к развитию болевых ощущений в области 
нижней части спины.

Download 23,05 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   86   87   88   89   90   91   92   93   ...   199




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish