Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю


Создание тренировки для определенного стиля и дистанции



Download 23,05 Mb.
Pdf ko'rish
bet56/199
Sana23.07.2022
Hajmi23,05 Mb.
#843087
TuriКнига
1   ...   52   53   54   55   56   57   58   59   ...   199
Bog'liq
Dei 774 v Salo sovershennaya podgotovka dlya plavania 2015 god

Создание тренировки для определенного стиля и дистанции 

53
Вертикальная тяга
Цель: 
Развитие силы мышц верхней части спины,особеннотрапециевидных 
мышц, которые помогают стабилизировать лопатки.
Методика
1. Возьмите концы эластичной ленты каждой 
рукой. Встаньте на ленту, в ней должно быть 
натяжение, даже когда вы держите руки 
внизу.
2. Соедините лопатки и оттяните плечи слегка 
назад.
3. Начиная с локтей,тяните руки к подбородку.
Держите локти по сторонам и поднимайте 
руки до уровня плеч.
4. Немного задержитесь в этом положении 
и медленно возвращайтесь в исходное поло­
жение.
Разновидности: 
Вы можете вы полнять это
упражнение, используя гантели или штангу.
Нижняя тяга
Цель: 
Увеличение силы верхней части спины, включая мышцы, которые 
отвечают за стабилизацию лопаток.
Методика
1
. Обвяжите эспандером ограду или стойку на 
уровне груди. Сядьте на гимнастический мяч 
таким образом, чтобы когда вы держите руки 
прямо от себя, в эспандере чувствовалось 
натяжение.
2. Сохраняя вертикальное положение,соедините 
лопатки и тяните руки к груди. Держите руки 
в том же положении, в котором вы плывете.
3. М едленно возвратите руки в исходное 
положение, убедившись, что вы подключили 
мышцы туловища.
Разновидности:
Выполните упражнение, возвращая локти к 
туловищу. Это упражнение немного легче, но оно будет тренировать 
мышцы верхней части спины.
• Вы также можете выполнять это упражнения из положения стоя.
а

§
ё
1
к


54 

Совершенная подготовка для плавания

Download 23,05 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   52   53   54   55   56   57   58   59   ...   199




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish