Mmmmmmmmmmmmmmo‘zbekiston respublikasi oliy va o‘rta maxsus ta’lim vazirligi buxoro davlat universiteti qayd raqami

 

---

25 
Funkstional-harakatlanuvchi testlar va ularni baholash 
1. Umurtqa pog`onasi egiluvchanligi 
 
Vazifa 
Shart 
Ball 
Oldinga egilib, 
qo’llarnigizni polga 
tekkazishga harkat 
qilish (oyoqlarni 
bukmang) 
Qo’llar poldan 10sm 
oraliqda pastga 
tushirilgan.
Qo’l barmoqlari polga 
tegadi.
Mushtumlar polga 
tegadi.
Kaftlar polga tegadi. 
2 
4 
5 
6 
2. Bel mushaklarining statik chidamliligi 
Vazifa 
Shart 
Ball 
Qorin bilan yotamiz, 
qo’llar oldinga 
uzatilgan, tananing 
yuqori qismini va 
oyoqlarni ko’tarish, 
shu holatni ushlab 
turishga urinish
20 soniya
40 soniya
60 soniya
80 soniya
100 soniya
120 soniya 
1 
2 
3 
4 
5 
6 
 
3. Qorin bo’shlig`i mushaklarining kich chidamliligi 
 
Vazifa 
Shart 
Ball 
Chalqancha yoting, 
qo’llaringizni 
boshingiz ostiga 
qo’ying va oyoqlarni 
uzatib 45° burchak 
ostida ushlab turing 
10 sek
15 sek
20 sek
30 sek
40 sek. 
1 
3 
4 
5 
6 
Namuna sxemasi

---

26 
Qaddi-qomad buzilishida kompleks mashqlar 
 
№ 
Tarkibiy qism 
Meyorlash 
Metodik ko’rsatmalar 
1 
D.x. – chalqancha yotgan holda, 
oyoqlar tizza bo’g`inlarida 
bukilgan, qo’llar tana yoni bo’ylab 
uzatilgan. 
1 - Oyooq, qo’llar va bosh orqa 
qismiga tayanib, nafas olib tosni 
yuqoriga ko’tarish va son 
mushaklarini tortish
2 – Nafas chiqarib - D.x., 
mushaklarni bo’shashtirish. 
5 – 10 raz 
O’rtacha temp 
 
 
 
Foydalanilgan adabiyotlar roʻyxati va internet saytlari 
11.
Salamov R.S. “Jismoniy tarbiya nazariyasi va uslubiyati”. 1 tom. Darslik. 
ITA-PRESS. T.-2015 220 b. 
12.
Salamov R.S. “Sport mashgʻulotlarining nazariy asoslari”. 2 tom. Darslik. 
ITA-PRESS. T.,-2015 210 b. 
13.
Курамшин Ю.Ф. “Теория и методика физической культуры”. Учебник. 
Москва. – 2010. 210 с. 
14.
Матвеев Л.П. “Общая теория спорта и ее прикладные аспекты”. 
Учебник. СПб. «Лань»., 2005г. 
15.
Юнусова Ю.М. “Теоретические основы физической культуры и 
спорта”. Учебная пособия. T.,-2009 250 с. 
Internet saytlari 
1. 
www.gov.uz
 – Oʻzbekiston Respublikasi hukumat portali. 
2. 
www.lex.uz
 – Oʻzbekiston Respublikasi Qonun hujjatlari ma’lumotlari milliy 
bazasi. 
3. 
http://www.Ziyonet.uz.
3.
Sport.uz. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

---

27 
4-mavzu. Kuch qobiliyatini tarbiyalash. 
Rejasi:
 
1.
Kuch qobiliyatlarining rivojlanish darajasini va namoyon bo‘lishini belgilovchi 
omillar. 
2.
Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish vositalari. 
3.
Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish usullari. 
4.
Kuch qobiliyatlarining turlari va ularni rivojlantirish usullari.
 
Tayanch iboralar: absolyut kuch, nisbiy kuch, shaxsiy kuch, izometrik, 
izotonik, dinamometr. 
Kuch qobiliyatlarining rivojlanish darajasini va namoyon bo‘lishini