Как перестать беспокоиться и начать жить pdfdrive com

возможность проговорить с кем-то,
получить какой-то совет и немного
человеческого сочувствия. Подлинной причиной перемены явилась
волшебная исцеляющая сила, заключенная в 
словах.
Эта исцеляющая сила слов и лежит в известной степени в основе
психоанализа. Еще со времен Фрейда специалисты по психоанализу знают,
что пациент может найти облегчение от внутренней тревоги, если ему дают
возможность высказаться, всего лишь выключиться. Почему так
происходит? Может быть, в процессе рассказа мы несколько глубже
осмысливаем волнующую нас проблему и видим ее в настоящем свете.

---

Никто не знает полностью ответ. Но все мы знаем, что если выговориться,
облегчить душу, то нам потом сразу становится легче.
Итак, как только у вас возникнет эмоциональная проблема, почему бы
вам не поискать кого-нибудь, с кем можно поделиться? Безусловно, я не
говорю о том, чтобы надоедать всем окружающим с сетованиями и
причитаниями. Выберете человека, которому вы доверяете, и попросите его
о встрече. Это может быть ваш родственник, врач, юрист или священник.
Обратитесь к нему следующим образом: «Я нуждаюсь в вашем совете.
Передо мной возникла проблема, и я хотел бы, чтобы вы выслушали меня.
Возможно, вы будете в состоянии дать мне совет. Вы можете увидеть такие
аспекты, которые я сам не могу видеть. Но даже если вы не можете решить
мою проблему, вы окажете мне огромную помощь даже тем, что просто
выслушаете меня».
Однако, если вы действительно чувствуете, что вам не к кому
обратиться, не отчаивайтесь. Существует специальная Лига спасения
жизни, которая не оставит вас в беде. Она не имеет никакого отношения к
Бостонской больнице. Лига спасения жизни — одна из самых необычных
лиг в мире. Вначале она была создана в целях предотвращения
самоубийств. Но шли годы, и сфера ее деятельности постепенно
расширялась. Она стала оказывать моральную поддержку тем, кто
несчастлив и нуждается в эмоциональной поддержке.
Рассказ пациентов о своих переживаниях
— один из основных
терапевтических методов, применяемых на курсах при Бостонской
больнице. Однако есть и некоторые идеи, которые мы заимствовали на этих
курсах, и, если вы домашняя хозяйка, вы сможете применять их у себя
дома.
1. 
Ведите тетрадь или блокнот для «вдохновляющего» чтения.
Туда
вы можете вклеивать все стихи или цитаты, которые вам нравятся и
улучшают ваше настроение. Если вам однажды станет грустно в
дождливый день, может быть, вы найдете в этой тетради рецепт для того,
чтобы прогнать мрачные мысли. Многие пациентки Бостонской больницы
ведут такие тетради годами. Они говорят, что это действует на их
психическое состояние как «тонизирующий укол».
2. 
Не думайте слишком много о недостатках других!
Безусловно, ваш
муж имеет свои недостатки! Если бы он был святым, он бы никогда не
женился на вас. Так? Одну из слушательниц курсов, которая постепенно
превращалась в озлобленную брюзгу с изможденным лицом, однажды на
занятиях внезапно остановили, задав ей вопрос: «Что бы вы делали, если
бы ваш муж умер?» Она была так потрясена этой мыслью, что села и

---

немедленно составила список всех достоинств своего мужа. Оказалось, что
их не так уж мало. Почему бы вам не последовать ее примеру, если вдруг
вам придет в голову, что вы вышли замуж за скупого тирана? Может быть,
вы обнаружите, прочтя список его положительных черт, что это человек, с
которым вам бы хотелось встретиться!
3. 
Проявляйте интерес к своим соседям!
Выработайте у себя
дружественный, здравый интерес к людям, которые живут на одной улице с
вами. На курсах была пациентка, которая чувствовала себя настолько
«исключительной», что у нее не было друзей. На занятиях ей было
предложено составить рассказ о первом встреченном ей человеке. Во время
поездки в трамвае она стала придумывать биографии и условия жизни тех
людей, которых она видела. Она пыталась вообразить себе, как протекала
их жизнь. Теперь эта женщина вступала в беседы с людьми, где бы она ни
находилась, и теперь она стала счастливым, общительным и обаятельным
человеком, излечившимся от своих «мук».
4. Составляйте план на следующий день перед тем, как идти спать. На
занятиях курсов было обнаружено, что многие жены чувствуют себя
загнанными и издерганными из-за бесконечного круга домашних дел и
обязанностей. Они никогда не могут закончить домашнюю работу. Им
вечно не хватает времени. Чтобы избавиться от постоянной спешки и
беспокойства, им было рекомендовано составлять каждый вечер план на
следующий день.
Что же произошло? Они смогли выполнять больший объем работы,
меньше уставали. Они обрели чувство гордости и удовлетворения своим
трудом. У них появилось время, чтобы отдыхать и прихорашиваться.
(Каждая женщина должна находить время в течение дня, чтобы
заняться своей внешностью. Мне лично кажется, когда женщина знает, что
она выглядит красивой, она перестает нервничать.)
5. И, наконец, —избегайте напряжения и усталости. Расслабляйтесь!
Расслабляйтесь! Ничто так не старит преждевременно, как напряжение и
усталость. Ничто не разрушит вашу молодость и красоту так, как
усталость! Моя ассистентка целый час сидела на занятии на курсах по
контролю над мыслями в Бостонской больнице, когда профессор Пол Э.
Джонсон, руководитель курсов, рассказывал о многих принципах, о
которых мы уже говорили в предыдущей главе, —о правилах расслабления.
Через десять минут этих расслабляющих упражнений, которые моя
ассистентка выполняла вместе с другими слушательницами, она почти
заснула, сидя выпрямившись на своем стуле. Почему такое большое
внимание уделяется физическому расслаблению? Потому что врачи

---

Бостонской больницы — так же как и другие врачи—знают, что для того,
чтобы излечить пациентов от приступов беспокойства, их надо научить
расслабляться!
В самом деле, если вы домашняя хозяйка, вы должны расслабляться! У
вас есть одно огромное преимущество—вы можете в любой момент лечь.
Вы даже можете лечь на пол! Как ни странно, хороший жесткий пол
гораздо больше подходит для расслабляющих упражнений, чем кровать с
пружинным матрацем. Пол оказывает большее сопротивление. Это полезно
для позвоночника. Ну что же, вот несколько упражнений, которые вы
можете выполнять дома. Попробуйте делать их хотя бы неделю, и вы
увидите, как улучшатся ваше самочувствие и ваша внешность!
а.
Ложитесь плашмя на пол, как только почувствуете усталость.
Растянитесь изо всех сил, перекатывайтесь с боку на бок, если вам хочется.
Делайте это два раза в день.
б.
Закройте глаза. Вы можете попробовать, как рекомендует профессор
Джонсон, произносить что-нибудь вроде этого: «В небе ярко светит солнце.
Надо мной синее сверкающее небо. Природа спокойна, и она правит
миром. А я, как дитя природы, нахожусь в гармонии со вселенной».
в.
Может быть, у вас нет возможности лечь, потому что в духовке
тушится жаркое? Ну что же, почти тот же самый эффект может быть
достигнут, если вы сядете на стул. Жесткий стул с прямой спинкой лучше
всего подходит для расслабления. Сядьте прямо, как сидящая египетская
статуя, а руки положите ладонями вниз, на верхнюю часть бедер.
г.
Теперь медленно напрягайте пальцы ног — а потом расслабьте их.
Напрягите мышцы ног — а потом расслабьте их. Делайте это, медленно
продвигаясь вверх, со всеми мышцами тела, пока не дойдете до шеи. Затем
медленно выполните вращательные движения головой, словно она
футбольный мяч. Повторяйте своим мышцам (как в предшествующей
главе): «Отдыхайте спокойно… Отдыхайте спокойно… »
д.
Успокойте свои нервы медленным ровным дыханием. Дышите
глубже. Индийские йоги были правы: ритмичное дыхание—один из
лучших методов, когда-либо открытых для успокоения нервов.
е.
Подумайте о морщинах и складках на своем лице и разгладьте их
все. Распустите складки между бровями, возникающие, когда вы
хмуритесь, а также складки у углов рта. Делайте это два раза в день, и,
возможно, вам не придется обращаться в салон красоты для проведения
массажа. Возможно, улучшение вашего душевного состояния улучшит и
вашу внешность.

---