Искусство быть счастливым на работе

Упражнение Б
Некоторым активным по натуре людям предыдущее упражнение может
показаться трудным, по крайней мере на первых порах. Им мы можем
предложить другой вариант медитации, с подсчетом вдохов и выдохов.
Такой подсчет помогает сконцентрироваться на дыхании. Сначала
проведите все необходимые приготовления (см. упражнение А):
1. Сделав два глубоких вдоха, сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите
нормально, позволяя воздуху входить и выходить без усилий. Теперь,
вместо того чтобы просто следить за дыханием, постарайтесь мысленно
считать вдохи и выдохи. Каждый вдох и выдох составляют единое целое.
Вдохнув, а затем выдохнув, мысленно скажите «раз», потом «два», «три» и
так далее. Дойдите до десяти, пятнадцати, двадцати одного — в
зависимости от того, насколько вам удастся сконцентрировать внимание.

---

2. Если вы начали отвлекаться, отметьте это и постарайтесь снова
сконцентрироваться. Как и в предыдущем упражнении, сделайте два
глубоких вдоха, а потом продолжайте дышать как обычно, считая вдохи-
выдохи. Для начала отведите на упражнение немного времени — пяти-
десяти минут будет достаточно. По мере того как ваша способность к
концентрации увеличится, увеличивайте и время, отведенное на
упражнение.
Не важно, какое упражнение — А или Б — вы выберете. Важно
выполнять его регулярно. Регулярность занятий сама по себе развивает
внимание и дисциплинированность. Выполняя упражнения, вы постепенно
научитесь достигать спокойного состояния и применять его в различных
ситуациях. Таким образом вы решите множество проблем, возникающих
как раз из-за недостатка спокойствия и концентрации.
Дополнительная информация
Дополнительную информацию о Далай Ламе, его книгах, лекциях,
поездках и выступлениях можно найти на сайте 
http://dalailama.com/
Дополнительную информацию о семинарах и выступлениях д-ра
Говарда Катлера можно найти на сайте 
http://www.theartofhappiness.com/

---