Мифтахов И. Ю. Гимнастическая терминология для

Упражнения в лазанье на гимнастической стенке:
а) лазанье вверх, вниз, передвижение в стороны с поочерёдным 
перехватом руками и переступанием ногами; 
б) лазание с одновременным перехватом руками и поочерёдным 
переступанием ногами; 
в) лазанье с поочерёдным перехватом руками и прыжком ногами; 
г) лазанье спиной к стенке; 
д) передвижение прыжками (с одновременным перехватом руками) 
вверх, вниз, в стороны (при выполнении этого упражнения необходима 
тщательная страховка); 
е) лазанье в косом (наклонном) направлении. 

---

73 
Существует три способа лазанья в смешанном висе, но вертикальному 
канату: лазанье в три и два приема, лазанье в висе (на руках). 
Лазанье в три приёма. 
Исходное положение: вис на прямых руках. 
Первый приём - согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами: подъёмом 
одной и пяткой другой ноги. Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он 
должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься 
внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и 
толщины, тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй). Второй приём - 
не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. Третий 
приём - поочерёдно перехватить руки вверх и принять исходное положение, не 
отпуская захвата каната ногами. Этот способ применяется в занятиях с 
девушками, так как нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого 
пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно 
хорошо усвоить приёмы лазанья на гимнастической стенке или вертикальной 
лестнице. 
Для облегчения усвоения приёмов лазанья на канате можно 
рекомендовать следующие упражнения: 
1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после 
толчка ногами или небольшого разбега). 
2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке. 
3. Захват каната ногами в положении виса на прямых руках. 
4. Из виса сидя на полу ноги врозь, подтягиваясь и опираясь пятками 
о пол, вис лёжа на согнутых руках. 
После усвоения этих упражнений выполнение лазанья в три приёма не 
будет представлять трудности. 
Лазанье в два приёма.
Существуют два варианта лазанья по канату в два 
приёма. 
Первый вариант. Исходное положение: вис на прямой руке, другая рука-
хват на уровне подбородка. Первый приём - сгибая ноги вперёд, захватить 

---

74 
канат, как при лазанье в три приёма. Второй приём - разгибая ноги 
(отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху. 
Второй вариант. Исходное положение: вис на прямых руках. Первый 
приём-подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат. Второй 
приём - разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в 
вис на прямых руках. Этот способ лазанья менее сложен по координации, но он 
увеличивает нагрузку на руки и плечевой пояс. Обладающие достаточной 
физической силой овладевают этим способом лазанья при минимальной 
подготовке. 
Лазанье в висе (на руках): 
а) лазанье ноги вместе или врозь; 
б) лазанье с размахиванием; 
в) лазанье в висе углом (ноги вместе или врозь); 
г) лазанье в висе согнувшись; 
д) лазанье на скорость. 
Учитывая большую нагрузку на органы дыхания при лазанье в простом 
висе, необходимо к этим упражнениям переходить очень осторожно, в 
особенности при занятиях с детьми: шире использовать разнообразные 
упражнения в лазанье в смешанном висе и упоре, при проведении которых 
значительно легче регулировать физиологическую нагрузку. Как правило, 
упражнения в лазанье проводятся в основной части урока.