Его профилактики



Download 1,03 Mb.
Pdf ko'rish
bet48/61
Sana06.06.2022
Hajmi1,03 Mb.
#639661
TuriУчебно-методическое пособие
1   ...   44   45   46   47   48   49   50   51   ...   61
Bog'liq
Psihologiya stressa i metody ego profilaktiki

Комплекс 8
При выполнении значительно увеличивается энерго-
потенциал, восстанавливается эмоциональная уравновешен-
ность.
1. Стоя, ноги шире плеч. Поднять руки, выпрямить, пе-
ренести вправо от себя и представить шар между ладонями. 
Левая рука сверху, правая снизу, диаметр шара – 0,5м. 
2. На вдохе перевернуть шар, так чтобы правая и левая 
рука поменялись местами. На выдохе медленно переносим 
шар влево. На вдохе переворачиваем шар. На выдохе так же 
медленно переносим шар вправо.
3. Повторить 7-8 раз. Важна непрерывная концентра-


107
ция внимания на шаре: сопровождаем его движение взглядом, 
стараемся почувствовать его ладонями.
Комплекс 9
Рекомендуется при общем утомлении.
Выполняется при достаточно развитых навыках в кон-
центрации и визуализации. Суть – в расслаблении локальных 
мышечных групп и объемов, достигаемом сосредоточением 
внимания на них. Состоит из четырех блоков. Выполняется 
сидя, глаза прикрыты. Расслабляем по очереди:
– боковые части тела – боковые части головы, шейные 
мышцы, плечевые мышцы, мышцы лопаток, предплечья, ки-
сти рук, пальцы рук. Заканчиваем сосредоточением внимания 
на средних пальцах рук (1мин);
– переднюю часть тела – лицо, грудные мышцы, мыш-
цы живота, бедра колени, икроножные мышцы, мышцы сто-
пы, пальцы ног (1мин.) В конце – сосредоточение на больших 
пальцах ног (1мин);
– заднюю часть тела: затылок, поверхность шеи, мыш-
цы спины, пятки. Заканчиваем сосредоточением на области в 
средней части подошвы (2мин);
– итоговое расслабление – голова, шея, плечи, спина, 
руки и кисти, грудь, живот, бедра, икры, стопы.
Комплекс 10
Очень хорошо снимает усталость, восстанавливает ра-
ботоспособность.
1. Лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться. Мыслен-
но проследить движение воздуха при вдохе и выдохе – 2мин.
2. Четко представить вертикальную плоскость, перпен-
дикулярную оси тела и проходящую в районе лодыжек. Мед-
ленно «растворить» ступни и голеностопные суставы, лежа-
щие за плоскостью. Передвинуть воображаемую плоскость 
до бедер. «Растворить» икры и колени. Последовательно пе-
реставляя вертикальную плоскость, дойти, таким образом, до 
подбородка. Убедиться, что тело «растаяло». Внутренним «лу-


108
чиком» внимания пройтись по мышцам лба, щек, подбородка, 
расслабляя их.
3. После некоторой практики на этой стадии происхо-
дит погружение в состояние глубокой релаксации, из которо-
го организм выходит через 15-20мин. Субъективно ощущая 
свежесть, бодрость, избыток сил. Медленно потянуться и 2-3 
раза глубоко вдохнуть и резко выдохнуть.

Download 1,03 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   44   45   46   47   48   49   50   51   ...   61




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish