oshqozon, siz shunchaki davom etish va sog'inmaydigan odam bo'lishga harakat qilyapsiz
ishlab chiqish; mashqa qilish.
Xulosa qilib aytganda, odat kuzatuvchisi (1) harakat qilish vaqti kelganini eslatuvchi vizual
stimul yaratadi, (2) o'z-o'zidan motivatsiya qiladi, chunki
siz taraqqiyotni ko'rasiz va uni yo'qotishni xohlamaysiz va (3) bu har safar qiziqarli
muvaffaqiyatga erishasiz. Qolaversa, odat kuzatuvchisi bu sizga o'ziga xos dalildir
Siz bo'lishni xohlagan odamga aylaning, bu darhol mukofotning yana bir shaklidir.
Endi siz menga o'rtacha savol berishingiz mumkin: agar odat kuzatuvchisi juda foydali bo'lsa
narsa, nega oldin bu haqda sizga aytmadim?
Uning barcha afzalliklariga qaramay, men muhokamani hozirgacha
kechiktirishga qaror
qildim.
lahza, bitta oddiy sababga ko'ra: ko'p odamlar odatni kuzatish g'oyasidan voz kechishadi.
Axir, bu ikki tomonlama yuk kabi ko'rinishi mumkin, chunki endi siz bir vaqtning o'zida
ikkita odatga amal qilishingiz kerak: siz egallashni istagan asosiy odat va odat.
uni kuzatib boring. Kaloriyalarni hisoblash siz allaqachon qo'shimcha muammo bo'lib
tuyulishi mumkin
parhez qilish qiyin. Har bir savdo qo'ng'irog'ini yozib olish, boshqa ishlaringiz bo'lsa,
zerikarli bo'lishi mumkin. "Men kamroq ovqatlanaman" deb aytish osonroq ko'rinadi. Yoki
men
Men ko'proq harakat qilaman." Yoki: "Men buni qilishim kerakligini eslayman."
Odamlar
gapirishda davom etadilar
Menga o'xshash narsa: "Menda qaror qabul qilish uchun maxsus bloknot bor, lekin men uni
kamdan-kam ishlataman
foydalanaman." Yoki: "Men bir hafta davomida mashg'ulotlarni yozib oldim va keyin
ketdim." Ha, men yaxshiroq emasman.
Men bir marta kaloriyalarni hisoblash uchun oziq-ovqat kundaligini boshladim. Men faqat
bittasini yozdim
Kuzatish odatlari hamma uchun ham mavjud emas va siz hamma narsani o'lchashingiz va
baholashingiz shart emas.
hayotingizning tomonlari. Ammo deyarli har birimiz trekerdan foydalanishimiz mumkin.
- vaqtincha bo'lsa ham.
Qanday qilib biz trekerdan foydalanishni soddalashtiramiz?
Boshlash uchun, iloji boricha, odatlarni kuzatishni avtomatlashtirish kerak.
Siz o'zingizning qancha harakatlaringiz haqida
bilmagan holda allaqachon
kuzatayotganingizni bilib hayron bo'lishingiz mumkin.
bu. Kredit kartangiz ko'chirmangiz kafeda qanchalik tez-tez ovqatlanishingizni qayd qiladi.
Fitness bilaguzuk
necha qadam yurganingizni va qancha uxlaganingizni qayd qiladi. Kundalik hammasini o'z
ichiga oladi
bir yilda qancha turli joylarga tashrif buyurganingiz haqida ma'lumot. Bularni qayerdan
olishni bilsangiz
ma'lumotlar, keyin har hafta ularni ko'rib chiqish uchun o'zingizga kundalik eslatma yozing
yoki har oy, bu ularni har kuni kuzatishdan ko'ra qulayroqdir.
Keyinchalik, siz faqat eng muhim odatlarni qo'lda kuzatishingiz kerak. Muntazam ravishda
yaxshiroq
o'ntadan ko'ra bitta odatni tuzating, lekin tasodifiy.
Va nihoyat, har bir odatni amalga oshirganingizdan so'ng darhol yozib qo'yishga arziydi.
Harakatning tugallanishi uni yozib olishga undaydi. Ushbu yondashuv usulni birlashtiradi
5-bobdagi odatlarni kuzatish usuli bilan qoplash.
Odatlarni qoplash va odatlarni kuzatish formulasi:
“[HOZIRGI odatlardan] keyin
MEN [ODATLARIMNI TUZATAMAN]”.
• Xaridor bilan gaplashganimdan so‘ng go‘shakni qo‘yganimdan so‘ng
bitta qistirgichni
almashtiraman.
• Sport zalida mashqlar to‘plamini bajarganimdan so‘ng, mashg‘ulo
t kundaligimga qayd
qilaman.
• Tovoqni idish yuvish mashinasiga qo‘yganimdan so‘ng, nima yeganimni yozaman.
28 Qiziqqan o'quvchilar odat kuzatuvchisining namunasini quyidagi
manzilda topishlari
mumkin:
atomichbits.com/tracker.
120
Ushbu taktika kuzatish odatlarini osonlashtiradi. Agar siz bunday odam bo'lmasangiz ham
uning xatti-harakatlarini tasvirlashni yaxshi ko'radi, menimcha, bir necha hafta o'z-o'zini
kuzatish sizga ochib beradi
ko'zlar ko'p. Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni bilish har doim qiziq.
Va endi shuni aytish kerakki, har bir odatlar zanjiri bir nuqtada uzilib qoladi.
Va bu erda eng muhimi, siz masofani bosib o'tsangiz, zaxirada harakat rejasiga ega bo'lishdir.
Do'stlaringiz bilan baham: 
