Рецепт счастья

Жизненный фон при непринятии своей слабости 
А теперь давайте ещё немного углубим наблюдение и 
попробуем увидеть фон – то, из чего складывается жизнь человека, 
которому трудно принимать свои слабости и несовершенство. Эти 
наблюдения уже не будут так болезненны, как упражнение «Да, это 
так», тем не менее они тоже важны, потому что помогут вам не 
терять мотивацию. Вы ведь уже на пути к новой жизни! 
Итак, из чего всё это складывается? 
Из постоянного высокого уровня стресса. Нормальный стресс – 
это состояние, которое нам необходимо, чтобы выжить. Оно 
обслуживается нейронными сетями в нашей нервной системе (в 
которую входят не только головной мозг, но и спинной, и сами 
нервы, и нервные клетки по всему организму). Это работает так: 
к нам постоянно поступают разные сигналы, которые нервная 
система оценивает как (возможно) опасные или неопасные. На то, 
какой именно вывод она делает, влияют разные факторы, в том 
числе, например, наше отношение к своим слабостям и ошибкам. 
Если сигнал не маркируется как опасный, реакции не возникает. В 
противном же случае возникает тревога, которая ведёт к 
изменениям в поведении и физиологии мозга. Поступление 

---

рецепт счастья 
329 
«опасного» сигнала активирует вегетативную (автономную) 
нервную систему, происходит выброс адреналина, что ускоряет 
дыхание и сердцебиение. Эти реакции, в свою очередь, запускают 
активацию гормонов стресса – в основном кортизола. 
Биологически наш организм способен справляться с 
периодическими угрозами и стрессом от них, но на постоянный 
стресс, вызванный маркировкой множества обычных сигналов как 
«опасных», он не рассчитан. Человек, находящийся в конфликте со 
своей слабой и несовершенной субличностью, живёт в этом 
хроническом стрессе годами и уже не замечает ни фона, ни 
последствий, потому что вообще не знает, как это – жить без 
постоянного ощущения нависающего над головой топора. 
Из высоких рисков по ряду заболеваний и состояний. К 2019 г. 
вышло несколько сотен исследований, однозначно связывающих 
такую жёсткость к своим слабостям с депрессиями, тревожными 
расстройствами, 
аддикциями, 
пищевыми 
расстройствами, 
психосоматическими нарушениями и даже суицидом. Хронический 
стресс добавляет в этот список проблемы с желудочно-кишечным 
трактом, головные боли, бессонницу и постоянную усталость. Всё 
это неудивительно, т. к., во-первых, такое отношение к себе часто 
формируется как компенсация у людей, которые и так в группе 
риска по всем этим проблемам. Во-вторых, мучительное и 
постоянное 
ощущение 
собственного 
несовершенства 
и 
«дефектности» может далеко завести. Это не шутки. 
Из махровой прокрастинации. Люди, стремящиеся быть 
безупречными и всегда сильными, – самые прокрастинаторские 
прокрастинаторы из ныне живущих. Это просто какая-то 
пандемия. Страх провала и избегание неудач так сильно тормозят 

---

330 
любую деятельность, что никакого ресурса внутренней батарейки 
не хватает на то, чтобы начать хоть что-нибудь. На эту тему даже 
шутка есть: лучше сделать идеально и никогда, чем сейчас и кое-
как. Многие люди над ней уже даже не смеются. 
У меня привычка избегать ответственности, не делать вовремя 
нужных (объективно нужных) вещей или действий или решений. 
Тяну до последнего, и даже могу соврать, что, мол, я уже всё 
сделала. Прочитала все на свете книги о том, как этого НЕ делать, 
но нет ресурса и мотивации что-то менять, видимо. 
Прокрастинация. Пытаюсь с ней договориться, обмануть и всё 
такое. Хотя обычно просто довожу до цейтнота и только тогда 
делаю, что надо делать. 
Из проблем с мышлением. Типичные неосознаваемые 
когнитивные ловушки, в которые регулярно попадают те, кто 
негативно относятся к своим слабостям, отличиям и 
неидеальности, следующие: 
• Чёрное или белое. Всё, что неидеально, не считается; или 
хорошо, или никак; просить помощи у других – значит быть 
лузером и т. д. 
• Негативизм. Постоянный поиск и раскручивание только 
негативных сценариев развития событий, даже если они 
маловероятны. 
• Катастрофичность. Если сделать это неправильно, то не 
вынести позора; «ну, теперь всё пропало» и т. д. 
• Изобилие долженствований. «Все матери должны…», 
«следовало бы…», «категорически не стоит…» и т. д. 
Из постоянного избегания неудач вместо достижения успеха. 
Ошибок и неудач, как мы уже говорили, быть не должно вообще, 

---

рецепт счастья 
331 
впрочем, как и несовершенства – а если они всё же есть, то это не 
что иное, как знак плохой работы над собой. Поэтому многие люди 
часто избегают тех чувств, мыслей и ситуаций, в которых есть риск 
увидеть свою слабость, несостоятельность, неидеальность. Иногда 
они избегают вообще любых чувств и неопределённости как 
таковой. Неминуемо это выстраивает всю их жизнь вокруг поиска 
и предотвращения неудач. На поиск потенциально успешных 
сценариев просто не остаётся энергии. 
Из опоры на нереальное и неважное. Человек, нацеленный на 
безупречность, живёт в мучительном полёте между идеализацией 
и обесцениванием, с краткими моментами просветления. Это 
ощущается как качели: малейшая внутренняя проблема вызывает 
мгновенное перемещение к другому полюсу, вынуждающее со 
свистом пролетать всю середину и не дающее ни в одной из точек 
опереться на землю. Если вам кажется, что это не очень большая 
проблема, спросите знакомых. Они скажут вам, что кризисы, 
вызванные разочарованием в себе, могут причинять душевную 
боль огромной силы, а наличие небольшого изъяна полностью 
отменяет для них значимость целого объекта, и с этим ничего 
нельзя сделать.