Актуальные научные исследования в современном мире iscience. In. Ua

«MODERN SCIENTIFIC CHALLENGES AND TRENDS»
 
SCIENCECENTRUM.PL 
ISSUE 3 
ISBN 978-83-949403-3-1 
191
появляется время и сила воли пойти и заняться физическими упражнениями, 
то у него непременно будет желание провести все самым эффективным 
образом и при этом потратив минимум времени. Именно этим и можно 
объяснить пик популярности таких высокоинтенсивных тренингов, как 
кроссфит, табата и пр. В нашем индустриальном веке человеку порой легче 
объяснить необходимость заниматься физическими упражнениями на 
примере обслуживания машин или механизмов. И так проводя аналогию мы 
приходим к пониманию того, что наш организм является машиной или 
механизмом, который нужно регулярно и правильно обслуживать. Новые 
научные открытия добавляют понимания, как именно это сделать более 
эффективно. В наше обслуживание входит постоянное выполнение, но с 
разной периодичностью одних и тех же процедур или протоколов, т.е. наших с 
вами действий. Так мы вынуждены каждый день загружать белки жиры и 
углеводы, микро и макронутриенты, воду. Должны проводить санитарно-
гигиенические процедуры, т.е. мыться, чистить полость рта и носа. Точно так 
же мы должны именно должны для сохранения здоровья и долголетия и это 
доказано многочисленными исследованиями, проводить обслуживание нашей 
сердечно-сосудистой, эндокринной, центральной нервной, дыхательной, 
выделительной, лимфатической и костно-мышечной систем. Физические 
упражнения оказываются для этого самым эффективным мероприятием. 
Периодичность тут более-менее ясна, гигиенические процедуры необходимо 
делать каждый день. Загружать питательные вещества каждый день примерно 
каждые три часа, как у новорожденных, но периодически делая интервалы 
между приемами пищи от 8 до 24 часов, за это тоже была присуждена 
Нобелевская премия в области медицины японскому ученому Ёсинори Осуми, 
за открытие механизмов аутофагии. То с физическими упражнениями тоже 
все ясно и это от 2-х до 4-х раз в неделю, золотой стандарт — это 
трехразовые занятия в неделю. И мы конечно можем не использовать 
свободные веса типа гантелей, штанги и гирь и заниматься исключительно с 
собственным весом тела. Но если же мы возьмем и посмотрим на 
оптимальное время занятия или обслуживающей процедуры, а это от 45 до 90 
минут плюс минут 10-15 разминка и 5-10 заминка. То очень скоро мы 
адаптируем системы нашего механизма и эффект от тренировки будет 
минимальным, т.к. уже ни 30, ни 60, ни 100 отжиманий или приседаний не 
будут эффективными. Они не будут стимулировать рост и обновление 
активной мышечной массы, не будут приводить к избавлению от лишней 
жировой массы – похудению, не будут приводить к выбросу очень важных для 
здоровья гормонов, таких как соматотропный гормон и тестостерон, 
концентрация которых с возрастом значительно уменьшается. А именно 
работа до отказа приводящая к закислению, стимулирует синтеза белка и 
выброс гормонов. При этом многие будут вынуждены увеличивать время 
тренировки, чтобы повысить ее эффективность, как это делал грандмастер 
таэквондо Джун Ри, делая 10 подходов отжиманий по 100 раз каждый в 
течении двух часов. Но этого делать нельзя т.к. при тренировке более 90 
минут уже идет сильное повышение стрессовых или катаболических гормонов 
таких как кортизол, которые не добавляют здоровья, а скорее наоборот 
разрушают детали нашего механизма подобно коррозии. Большое количество 

---