Легкий способ бросить курить

31. Избегайте ложных стимулов 
Пытаясь бросить курить при помощи метода силы воли, многие курильщики стараются 
повысить мотивацию, выдвигая ложные стимулы. 
Вот несколько примеров таких стимулов. «На те деньги, которые я сэкономлю, мы всей 
семьей сможем провести чудесный отпуск». Подобный подход кажется логичным и здравым, 
но к сожалению ошибочным, поскольку любой уважающий себя курильщик предпочтет курить 
52 недели в году и не брать отпуск. В любом случае, внутренне курильщик сомневается, и не 
только потому, что ему придется воздерживаться от курения в течение 52 недель. Не уверен он 
и в том, что сможет получить удовольствие от отпуска, проведенного без сигарет. Подобный 
подход приводит лишь к тому, что делает жертву, которую, как ему кажется, приносит куриль-
щик, более значительной. А это, в свою очередь, увеличивает ценность сигареты в его пред-
ставлении. И все это вместо того, чтобы сосредоточиться на другой стороне проблемы: «Что я 
получаю от курения? Зачем мне нужно курить?» 
Еще один пример: «Я смогу позволить себе купить новую машину». Да, это правда, по-
добный стимул может заставить вас воздерживаться от курения, пока вы не купите машину. Но 

---

как только чувство новизны проходит, вы начинаете думать, что вас обделили, поэтому рано 
или поздно снова попадаетесь в ту же самую ловушку. 
Другим типичным примером служит соглашение бросить курить, заключенное с коллега-
ми на работе или членами семьи. У таких соглашений обычно есть преимущество: они устра-
няют искушение на какое-то время в течение дня. Тем не менее, они тоже обычно заканчивают-
ся неудачей вследствие следующих причин. 
1. «Ложный стимул». Почему вы должны бросать курить лишь потому, что бросают дру-
гие? Подобный стимул лишь усиливает ощущение значительности приносимой вами жертвы. 
Прекрасно, если все курильщики однажды искренне захотят перестать курить. Однако вы не 
сможете насильно заставить их бросить, хотя все они втайне и хотят этого. Пока они не готовы 
бросить курить, подобные соглашения лишь будут придавать дополнительную ценность сига-
ретам и усиливать желание курить. Подобные соглашения превращают их участников в тайных 
курильщиков, что еще больше усиливает ощущение зависимости. 
2. Теория «паршивой овцы», или «круговой поруки». В соответствии с методом силы воли 
курильщику предстоит период расплаты, в течение которого он постоянно ждет, что желание 
курить исчезнет. Если он сдается, то приходит ощущение постигшей его неудачи. В соответ-
ствии с этим методом рано или поздно один из участников соглашения обязан сдаться. Тогда 
остальные участники получают отговорку, которой они так долго ждали. Это не их вина… 
Они-то выдержали бы… Это из-за Джона они опустили руки… Правда же заключается в том, 
что большинство из них уже втайне нарушили соглашение. 
3. «Разделение ответственности» — стимул, прямо противоположный теории «паршивой 
овцы». Здесь страх ударить в грязь лицом в случае неудачи не так страшен, поскольку он разде-
лен с другими. Бросая курить, курильщик испытывает удивительное ощущение огромной побе-
ды. Когда вы бросаете курить в одиночку, в первые несколько дней восхищение ваших друзей, 
родственников и коллег может послужить великой поддержкой. Когда одновременно бросают 
курить несколько человек, ответственность делится поровну и, соответственно, снижается и 
восхищение. 
Другой классический пример ложных стимулов — так называемая «взятка» (например, 
когда родитель сулит подростку определенную сумму денег за отказ от курения или предлагает 
пари: "Я дам тебе 100 фунтов стерлингов, если проиграю "). Когда-то в одной из телепрограмм 
приводился следующий пример. Полицейский, пытающийся бросить курить, положил в пачку 
сигарет двадцатифунтовую банкноту. Он заключил соглашение с самим собой: он может снова 
закурить, но прежде ему придется сжечь эту купюру. Это помогло ему не курить в течение не-
скольких дней, но в конце концов он все же сжег эти двадцать фунтов. 
Перестаньте обманывать самих себя. Если курильщика не останавливают ни 50.000 фун-
тов стерлингов, которые среднестатистический курильщик тратит за всю жизнь на сигареты, ни 
риск страшных болезней, составляющий один к двум, ни жизнь со зловонным дыханием, ни 
душевные и физические муки, ни рабская зависимость, ни презрение со стороны большей части 
общества и низкая самооценка — вряд ли фальшивые стимулы смогут хоть сколько-нибудь из-
менить ситуацию. Они могут привести к одному — усугубить ощущение жертвоприношения. 
Смотрите на противоположную сторону перетягиваемого каната. 
Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО. 
Почему мне необходимо курить? У ВАС НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! 
КУРЕНИЕМ ВЫ НАКАЗЫВАЕТЕ САМОГО СЕБЯ.